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十位著名健康教育专家新春健康寄语
一两预防胜过一斤治疗
《健康时报》
专家简介：洪昭光，中国健康教育首席专家，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，北京安贞医院副院长。
21世纪，健康是什么呢？健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。播种健康，收获快乐，珍爱生命，收获幸福。
21世纪，健康的标准是什么呢？就是60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。健康是让生命自然而来，自然而走。无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。
怎样得到健康呢？21世纪是社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本。从疾病预防入手，有句话说得好：“一两预防胜过一斤治疗。”1元的预防投入，可以节省医药费8.59元，还可相应节约重症抢救费约100元。前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知。
如果能采用健康四大基石的科学生活方式，可以使慢性疾病减少一半，人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。
新的一年，让我们一起做到：生活方式文明，生命之树常青。
常做“跳跳运动”
专家简介：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员。
我们推荐的“跳跳运动”，实际类似徒手跳绳，就是在家中或办公室中的徒手跳。它适用于任何人、任何季节、任何地点。方法非常简单。首先有一块稍微厚一点的地毯，赤脚跳，可双脚同时跳，也可单脚交换跳。注意跳之前做些足踝部、腿部的准备活动，跳完之后则可做些小腿和足部放松活动。
高效减肥运动。持续跳跳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，做半小时的跳跳运动与慢跑90分钟消耗的热量相当。有资料表明，如果每分钟跳120下，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小、减肥效果显著的运动。另外，可以防治糖尿病、肥胖症、高血压、高血脂等多种代谢性疾病。不会伤害膝盖。有人认为，跳跳容易伤到膝盖，其实只要注意前脚掌着地，对膝盖的冲击力是相当小的，还能提高人体下肢膝关节、踝关节、脚趾关节的活动能力。对下肢关节炎、骨质疏松症有很好的辅助治疗作用，还能有效地锻炼心肺功能。
尝试“渐进跳跳计划”。跳跳有放松情绪的积极作用，还是女性最理想的瘦身有氧健身运动。不妨尝试一下“渐进跳跳计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共要完成5次，直到一次连续跳上半小时。
健康人“十标准”“三良好”
专家简介：殷大奎，中国健康教育首席专家，中国健康教育协会会长，中国医师协会会长。
健康是资源，健康是财富，健康是生产力，每一个人都应该珍惜自己的健康，都应该按照合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这“四大基石”管理好自己的健康。
健康人有“十标准”。世界卫生组织结合中国居民的健康状况提出了“健康十标准”：
1、精力充沛；
2、处事乐观，态度积极，事无大小，不挑剔；
3、睡眠好；
4、应变力强；
5、能够抗御一般性感冒和传染病；
6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼结膜不发炎；
8、牙齿清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；
9、头发有光泽、无头屑；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。
心理健康做到“三良好”。这三个良好是指：
良好的个性、
良好的处世能力、
良好的人际关系。
良好的个性是心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；
良好的处世能力是有良好的自控能力，能较好适应复杂的环境变化；
良好的人际关系是助人为乐、与人为善、心情舒畅、人缘好。
记住心血管健康四个数字
专家简介：胡大一，中国健康教育首席专家，中华医学会心血管病分会候任主任委员。
新的一年，我们要更加珍爱生命，健康从“心”做起，对自己的健康关心、上心、多用点心。做好慢性病的预防，应从心血管疾病的预防做起。
心血管健康投资及早动手：预防从青少年启动，中年（40岁）强化，老年继续，终身管理。心血管疾病危险伴随我们一生，投资保护好您的动脉，就如同投资您的养老金，及早动手，才能获益。
管好嘴，迈开腿，好心态：坚持用科学引领健康，用科学指导预防。提高健康意识和预防为主的意识，提高科学防病的能力和水平。不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态。饭吃八成饱，日行万步路。
记住与心血管健康相关的四个数字：
吸烟0，
血压<140/90mmHg，
血总胆固醇<5mmol/L，
腹围男性<90cm，
女性<80cm。
坚持使用有科学证据、有预防实效的药物，控制高血压、高血胆固醇和高血糖。
学会管理自己的心情
专家简介：杨凤池，首都医科大学心理学教研室主任，北京心理卫生协会副会长。
2007年，希望大家学会以科学家的头脑认识生活，以艺术家的感官体验自我，运用有意识和无意识的精神力量，享受充满智慧的快乐人生。如今，面对求职、工作压力过大、人际竞争激烈等带来的种种心理紧张，我们最需要做的就是学会管理自己的心情，提高自己对社会环境的适应能力。主动适应环境。主动适应有利于才能和潜能的充分发展，是人们心理健康的重要标志。如下岗职工摆正自己的位置，努力挖掘潜能，重谋职业，寻求新的发展；在贫困中生活的人自强不息，变压力为动力，勤劳致富。适当回避挫折。在实际生活中，有些环境我们难以适应，这时，如有可能应采用回避的方法来减少或消除环境对个体的不良刺激。如心理承受能力低的人就不宜炒股票、做期货生意。下岗再就业职工就不宜从事投资过大的事业，应当循序渐进地逐步发展。
寻求社会支持。社会支持是指个体在遭受挫折时所得到的他人的关心和帮助。社会支持不仅是物质上、经济上的有形支持，更重要的是心理支持。如有的生活困难者获取社会经济资助，当然这会使他们缓解生活困难，但是难以消除其自卑心理。社会的心理支持可以帮助他们树立自强向上的精神，使其消除自卑感，挖掘潜力，发展能力，赢得人生的成功。
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