转：聊聊站桩----武痴客
2009-09-25 21:54:44| 分类： 武学 | 标签： |字号大中小 订阅
一提起站桩，大家可能都知道，第一个闪现脑际的不是少林的马步桩，就是掀起了站桩热潮的意拳（大成拳）。尤其是这二十几年里桩功的作用被提高到了极高的位置，几乎每一个门派谈及自身体系时都要强调自家的桩法，好像无桩不成拳，于是乎静桩、动桩，高桩、低桩，养生桩、技击桩。。。。。。站桩的作用真的就那么重要吗？！其间也有疑问、有争议、有辩论。我个人感觉站桩是有其重要性的，但是不能搞站桩万能论！当然，这一点不是本文要聊的，也不是我这个水平的人要说的。我只是想谈谈自己的站桩经历与感受，以求有益于初学者。
先说说为何站桩重要，首先它是基本功，能增加下肢力量，增强下盘的稳固性，其次使习者上虚灵下沉实，训练有素者二十四块脊椎骨能松开，古称“撒开二六连环锁”，肩腰胯逐一放松，周身劲力整，身手相合。桩功上乘者可使“体整如铸,身如铅灌,肌肉如一,毛发如戟。行走步似趟泥,抬手锋棱起,身动如挟浪，腰脊板似牛”（芗老语）。再者能保持体能，养精蓄锐，使人有充沛的精力，这一点我个人有真实体认！延年益寿，我考虑它能行！其实关于站桩保健的书籍已经很多了，近来武国忠大夫有关站桩的文章就很有新意，不错的，大家不妨一看。
我顺序练过的桩法有：少林的马步桩、八宝门的蹲星伏虎桩、意拳（大成拳）的健身和技击桩、五行功的低桩、卢氏结构的桩、宋氏形意的松静桩、心意道的鸡步桩和三盘落地桩。大家看了可能感觉有点晕，这么多内容？其实，这些是我多年来所顺序接触过的，不是集中一起练的，最短的练了不到三个月。
现在回过头来想一想，最大的感触就是：年轻时心浮气躁，这山望着那山高，没有一门的精进，浪费了大好时光！当然，也不是完全没有收获！下面就举几个例子：
1、自己的胃痛病得以痊愈，耳垂中的粉刺瘤基本排除。视力有一点恢复，视物较以前清晰一点。肩部松活，肩胛骨已贴平、开合明显，在练功时能感到劲比以前整、大，能听到肩胛松沉时的响声。腿部弹性有力，腰胯有力。练功时后背经常感觉气血活跃的很。
最大的感受就是精神好，恢复疲劳很快！
2、一位赵姓朋友的腿病治愈；一位马姓叔叔（偏瘫后遗症）出拳能定位了；现在和我一起锻炼的几位兄弟，大半年的光景，都有不同程度的收获。。。。。。
那到底要如何去站，从何入手呢？实际上初练站桩，一般情况下都是平步高桩，基本要求不外：两脚平行分开与肩宽，膝微屈，臀如坐髙凳，上身自然平直。双手可在体侧松垂、提插或在身前托抱、扶按、环抱，但腋下要虚起可容拳。一开始不建议站浑圆桩，极容易僵。具体部位要求如下：1、脚，重心在前脚掌；2、膝，微外撑，与脚掌在一条垂直线上。有前跪意；3、臀，如坐髙凳状，即指抽去仍可维持其式；4、上身脊背，初练时自然平直不僵硬即可，不要考虑含胸拔背等不切实际的要求；5、肩，要求放松，初练当然不容易，反倒是越要松越发僵最后还痛，不要想那么多，慢慢地耗就是了；肩还要有裹意，那如何去体会呐，呵呵，如搂爱人状！6、手，如松握物状，虎口微圆，手指分开如夹烟;7、下颌，微收以不抵喉结为度，可感脑后大筋微被拔起，亦如见人颔首状。古人云：下巴永不抛，打遍天下众英豪！有其深意啊！8、眼，微上瞟或闭目以养神。
需要注意的几点：1、上面的事项可以由脚部向上想，逐一过滤，既不漏要点，又可以不分神；2、站前，先做几个热身动作，如慢跑一会、臂绕环、压腿、涮腰，使气血活开来，于站桩有益；3、初学站桩易心浮气躁，可以看电视站——主要是靠时间磨性子，适应一段时间后只是听音乐——把眼解放出来，养神，慢慢地不闻不听只是保持桩形傻傻的站，再往后就会心平气和些，再后您尝到甜头，就欲罢不能了！4、屈膝的角度要求，大概就是原地起跳的那个角度吧；5、下肢站时要保持那个弹性，不能站死了，死桩不会出功夫的；6、在做上身脊背要求时，可深吸一口气，肩尽力上耸意去够耳，然后放松、回落下来即可；7、臀部的如坐髙凳，建议一开始可找个东西真实的去坐，然后保持那个桩态你慢慢的起来，反复体会，会有效果的；8、时间上，要慢慢加量，一个半月左右到半小时或四十分钟，要出效果的话，四十分钟是最低量；9、胯不能直更不能挺，要掖，有折叠；10、站桩时身体酸痛难忍时，不能硬挺，那样易僵，导致心烦意乱，可微微的动一动缓解它，原则上不要太明显。
啰里啰嗦这么长，只能聊点肤浅的东西，实际上各施各法，各马各扎，各庙有各庙的菩萨！为此建议，如果您对站桩有意，就由一个体系深入下去，不要搞什么大杂烩，那样效果就会大打折扣，甚至适得其反，因为精细之处各家要求的不可能太一样。
真要站下去，卢氏结构的“落肩、回胛、平锁”就可以做到，心意拳六艺中的“熊膀”也可能就不期而至，再深研修练下去，“练至筋骨通灵处，周身龙虎任横行。掌心力从足心印，一指霹雳万人惊”的境界也不能说不可能啊！
愿各位于站桩上受益、收益！
一提起站桩，大家可能都知道，第一个闪现脑际的不是少林的马步桩，就是掀起了站桩热潮的意拳（大成拳）。尤其是这二十几年里桩功的作用被提高到了极高的位置，几乎每一个门派谈及自身体系时都要强调自家的桩法，好像无桩不成拳，于是乎静桩、动桩，高桩、低桩，养生桩、技击桩。。。。。。站桩的作用真的就那么重要吗？！其间也有疑问、有争议、有辩论。我个人感觉站桩是有其重要性的，但是不能搞站桩万能论！当然，这一点不是本文要聊的，也不是我这个水平的人要说的。我只是想谈谈自己的站桩经历与感受，以求有益于初学者。
先说说为何站桩重要，首先它是基本功，能增加下肢力量，增强下盘的稳固性，其次使习者上虚灵下沉实，训练有素者二十四块脊椎骨能松开，古称“撒开二六连环锁”，肩腰胯逐一放松，周身劲力整，身手相合。桩功上乘者可使“体整如铸,身如铅灌,肌肉如一,毛发如戟。行走步似趟泥,抬手锋棱起,身动如挟浪，腰脊板似牛”（芗老语）。再者能保持体能，养精蓄锐，使人有充沛的精力，这一点我个人有真实体认！延年益寿，我考虑它能行！其实关于站桩保健的书籍已经很多了，近来武国忠大夫有关站桩的文章就很有新意，不错的，大家不妨一看。
我顺序练过的桩法有：少林的马步桩、八宝门的蹲星伏虎桩、意拳（大成拳）的健身和技击桩、五行功的低桩、卢氏结构的桩、宋氏形意的松静桩、心意道的鸡步桩和三盘落地桩。大家看了可能感觉有点晕，这么多内容？其实，这些是我多年来所顺序接触过的，不是集中一起练的，最短的练了不到三个月。
现在回过头来想一想，最大的感触就是：年轻时心浮气躁，这山望着那山高，没有一门的精进，浪费了大好时光！当然，也不是完全没有收获！下面就举几个例子：
1、自己的胃痛病得以痊愈，耳垂中的粉刺瘤基本排除。视力有一点恢复，视物较以前清晰一点。肩部松活，肩胛骨已贴平、开合明显，在练功时能感到劲比以前整、大，能听到肩胛松沉时的响声。腿部弹性有力，腰胯有力。练功时后背经常感觉气血活跃的很。
最大的感受就是精神好，恢复疲劳很快！
2、一位赵姓朋友的腿病治愈；一位马姓叔叔（偏瘫后遗症）出拳能定位了；现在和我一起锻炼的几位兄弟，大半年的光景，都有不同程度的收获。。。。。。
那到底要如何去站，从何入手呢？实际上初练站桩，一般情况下都是平步高桩，基本要求不外：两脚平行分开与肩宽，膝微屈，臀如坐髙凳，上身自然平直。双手可在体侧松垂、提插或在身前托抱、扶按、环抱，但腋下要虚起可容拳。一开始不建议站浑圆桩，极容易僵。具体部位要求如下：1、脚，重心在前脚掌；2、膝，微外撑，与脚掌在一条垂直线上。有前跪意；3、臀，如坐髙凳状，即指抽去仍可维持其式；4、上身脊背，初练时自然平直不僵硬即可，不要考虑含胸拔背等不切实际的要求；5、肩，要求放松，初练当然不容易，反倒是越要松越发僵最后还痛，不要想那么多，慢慢地耗就是了；肩还要有裹意，那如何去体会呐，呵呵，如搂爱人状！6、手，如松握物状，虎口微圆，手指分开如夹烟;7、下颌，微收以不抵喉结为度，可感脑后大筋微被拔起，亦如见人颔首状。古人云：下巴永不抛，打遍天下众英豪！有其深意啊！8、眼，微上瞟或闭目以养神。
需要注意的几点：1、上面的事项可以由脚部向上想，逐一过滤，既不漏要点，又可以不分神；2、站前，先做几个热身动作，如慢跑一会、臂绕环、压腿、涮腰，使气血活开来，于站桩有益；3、初学站桩易心浮气躁，可以看电视站——主要是靠时间磨性子，适应一段时间后只是听音乐——把眼解放出来，养神，慢慢地不闻不听只是保持桩形傻傻的站，再往后就会心平气和些，再后您尝到甜头，就欲罢不能了！4、屈膝的角度要求，大概就是原地起跳的那个角度吧；5、下肢站时要保持那个弹性，不能站死了，死桩不会出功夫的；6、在做上身脊背要求时，可深吸一口气，肩尽力上耸意去够耳，然后放松、回落下来即可；7、臀部的如坐髙凳，建议一开始可找个东西真实的去坐，然后保持那个桩态你慢慢的起来，反复体会，会有效果的；8、时间上，要慢慢加量，一个半月左右到半小时或四十分钟，要出效果的话，四十分钟是最低量；9、胯不能直更不能挺，要掖，有折叠；10、站桩时身体酸痛难忍时，不能硬挺，那样易僵，导致心烦意乱，可微微的动一动缓解它，原则上不要太明显。
啰里啰嗦这么长，只能聊点肤浅的东西，实际上各施各法，各马各扎，各庙有各庙的菩萨！为此建议，如果您对站桩有意，就由一个体系深入下去，不要搞什么大杂烩，那样效果就会大打折扣，甚至适得其反，因为精细之处各家要求的不可能太一样。
真要站下去，卢氏结构的“落肩、回胛、平锁”就可以做到，心意拳六艺中的“熊膀”也可能就不期而至，再深研修练下去，“练至筋骨通灵处，周身龙虎任横行。掌心力从足心印，一指霹雳万人惊”的境界也不能说不可能啊！
愿各位于站桩上受益、收益！
续： |
一年多了，练功有了一点体会、一点感想，不敢独专，草以成文，请各位师长、同好批评指正！
我已近四十岁，以前站过桩，不过已间断八年多了。现在通过近五百多天的锻炼，有了如下的收获:视力感觉有提高，视物较以前清晰一点；肩部松活，肩胛骨已基本贴平、开合明显，在练功时能感到劲比以前整、大，能听到肩胛松沉时的响声；腿部弹性有力，腰胯有力；练开合连环掌等动功时后背经常感觉气血活跃的很；最大的感受就是精神好，恢复疲劳很快！
我认为练功尤其是站桩，要心平气和！！！认识上到位后，抓住几大要素，力争大形不变的情况下进行体认“傻站——傻站——傻站”！这个时侯不需要你想太多，只管站就是了。
下面说说几个自己在站桩时摸索出来的小窍门：
1、站桩时腿力不支的现象：单纯的耗，有的朋友会两股战战，几欲先走，再加之肩僵疼痛，以致心烦气浮。我让几位初练的兄弟“走鸡步”，以动态辅助静功，效果不错：手心向身后，如鸡的翅膀在身侧张开，如护幼雏之意，随后上身侧拧与胯成九十度，头随之转动，下巴虚虚扣向前肩。双腿屈膝，交替提膝向前迈大步，走直线，不起伏，抬起之脚掌与地面平行，下落之脚有踩碾意，支撑之脚有蹬扒劲。
2、肩部的放松：此处难受的滋味大家都有体会。我采用“摇膀子”的动作来辅助：弓步站好，同侧手臂由下、向前、向上、向后做绕环运动，手心开始时向前，至顶部时不翻手，肘部不打弯。手臂上要贴耳过，下要擦胯走。此动作可以松肩去僵，增大肩部的活动范围，亦是治疗肩周炎的良方！
3、上身如坐髙凳：空想确实有困难！我初练站桩时，选择站在有高扶手的沙发前，真实的坐下去，然后尽量保持那种状态缓缓起来，如此反复体会。
4、关于命门后贴：其实此要求随着练功的深入以后会自然而然出现。方法：距墙约一脚掌，背对而立。用臀部下端先去抵墙，然后慢慢的、放松的左右扭动身体，由下向上依次把臀部及以上的后背部位贴向墙去。刚一开始命门处的部位是不会听使唤的，过一段时间就会有效果的。
5、膝盖疼：有此症状者，一是仍采用市面上的传统站桩法，膝与臀相争，劲都敛在两处，膝处感觉最大。其实只要真实做几次下跪的进行动作，体会下跪之意，就可解决。另外也有可能是腿部支撑力不行，疲于支撑，动作僵硬变形所致。再一种情况就是师长们要求的“膝外撑，与脚掌垂直一线”未做到。做对时小腿肚会发紧，膝部相对轻松，做下跪姿势容易。
6、窝胸：这是过于追求裹肩、命门后突所致。其实只要上身自然竖直，如沙地立杆，自可解决。
7、身体竖直的自测：（1）眼睛是否能看见两前脚掌（尖）联线的中点。虽然不太准确，也有点帮助;(2)侧身站桩在镜子前，偶尔侧视一下镜子即可；（3）用拍照的方法，可以直观的看出自己的不足。初练者，千万不要相信自己的感觉！为啥？就因为是初练者啊！
8、练功时间：要克服惰性，一定要严格要求自己——上量、上量！循序渐进的进行！量真上去了，反复几次，坚持一段时间，下来也就不大容易了。不要用前辈说的“玩儿求之”这句话做借口，因为他们是前辈，他们口中的玩我们现在拼命地练的量都不及。再者那句话我感觉指心态的居多。
9、再多说几句：
（1）最好的方法为最后者：读书——看光盘——访友——面授（投师）。古人云：苦练三年，不如明师一点！任你聪明过颜回，不遇明师莫强猜！
（2）倒空自己的杯子，不要想当然的联系，抓住一个好的体系走下去，定有收获！
（3）坚信不疑，要有怀疑心，那你就最好不要去练，效果不会太好的。当然也不排除有边排疑边前进的可能。
（4）不要把自身的感受向拳论、师长的教诲上靠，该是啥就是啥，不要想象。大形对的情况下，傻站就是。
（5）不要有猎奇心理，不能好高骛远，抓住老三篇，间练一点动功，踏踏实实的打好基础，否则以后还要回头补课！浪费大好时光！
我的口号是：将站桩进行到底！
愿与诸君共勉
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