冬至养生宜静不宜动 重在养阴补阳核心提示：中医认为，冬至是养生的大好时机，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。专家建议，此时应运用养生之道，顺应大自然的变化，从饮食起居等方面进行调理。 起居有常 早睡晚起 中医认为，冬至是养生的大好时机，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。专家建议，此时应运用养生之道，顺应大自然的变化，从饮食起居等方面进行调理。 首先要做起居有常，早睡晚起，充分休息。专家指出，冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。中医认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。专家提醒，要注意防寒保暖，应特别注意头部和足部的保护。同时，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。 以静为主 心态平和 中医认为，冬季养生当以静为主，同时应避免过于抑郁、思虑。 专家指出，冬天过于思虑会比任何时候都耗阳，表现为失眠、多梦。所以很多人会每天睡眠好几个小时，但还是会感到乏累无比，这就是耗阳的表现。专家建议，冬季养生要静气少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利，避免长期超负荷运转，防止过度劳累，积劳成疾。要时刻保持心态平和，在日常生活中发现乐趣，保持精神愉悦，心底宽自无忧。 多用温补 少食寒凉 俗话说：“药补不如食补。”冬至后，多吃些温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。 饮食要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。 冬至时节，天寒地冻，牛羊肉有燥热温补的效果，能预防“三九”寒冷，但量不宜太多。还以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质，预防疾病。在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，适量多吃水果，猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。 |
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