今年（癸巳蛇年）的冬至是12.22--1.4。《二十四节气集解》：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。”冬至时太阳直射南回归线，冬至后北半球的白天渐增，冬至夜是一年中最安静的长夜。古有“冬至大如年”的说法，古代冬至日百官放假，因冬至是一个安静的节气，此时阳气初萌，要注意养“藏”，静神少虑，节欲保暖，减少精神和体力的消耗。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“三九贴”，这可以增强夏季“三伏贴”的效果，也可以事半功倍地防治此类疾病，正规医院中医科都提供“三九贴”。2013年三九的具体时间为：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
气郁体质冬至饮食小贴士：
宜：牛肉、乌鸡、鲫鱼、桂圆、蘑菇、萝卜、豆制品、黑木耳、山药、马蹄、海带、莲藕、冬笋、榛子、杏仁
冬至以后，便进入了一年中最寒冷的时候，养生重在养“藏”，保养阳气，养精蓄锐，温补食物此时可多食，如牛肉、鲫鱼、桂圆等。再搭配些如萝卜、蘑菇、冬笋、芹菜等行气、养阴、解郁的食物则更为合适。气郁进补除上述食物多吃外，多煲汤食补也是很好的方法，用豆类、豆制品、黑木耳、山药、马蹄、海带、莲藕等以达到平补身体的目的。
北方地区风大干燥，除需“热补”外，还需特别注意“润补”，即多吃润肺的食物，百合、杏仁、白果、银耳等甘润生津，都是不错的选择。
长江流域、沿海地区，多喜欢吃鱼。鱼是热性较重的食物，吃时最好搭配些能中和其热性的食物，如豆腐、腐竹、芦笋等。推荐鲫鱼豆腐汤、芦笋鸡汤、大米燕麦粥。
南方此时除了吃适量的温补食物外，还应多吃温热熟软的粥品，同时搭配粗粮、坚果（花生、核桃、榛子、杏仁）即可。炖品推荐蘑菇豆腐汤、太子参淮山鲈鱼汤、章鱼花生木瓜汤、玉竹马蹄兔肉汤等。
少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品
《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药（肉桂、附子），宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蛰藏；晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道；吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。还有，太咸或太甜、肥腻食品最好少吃，对气血运行不利。冬至一阳初生，应固护阳气，冷饮、凉茶等寒凉之物不宜多。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、螺蛳、螃蟹、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《千金翼方》曰：“（农历十一月）勿食螺蛳螃蟹，损人志气，长尸虫。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
气郁体质冬至运动小贴士：下蹲运动，锻炼经络
气血贵在流通，气郁质应坚持做一些有益于气血畅通的户外运动，如跑步、快走、跳舞等。但冬至节气愈加寒冷了，北方常有风雪降温天气，如不方便户外运动，可在家做下蹲运动，即一种以两条腿为主的一蹲一起运动。这可以带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，也被称为各项运动中的超级运动，每天蹲起60次，分三组完成，每组20次。觉得枯燥可以在看电视的时候做。
气郁体质冬至起居小贴士：节欲保精、保暖防寒、勤晒被褥
冬至严寒，除要注意保暖避寒外，应尽量做到早睡晚起，有利于阳气潜藏，正如《寿亲养老新书》中所说：“唯早眠晚起，以避霜威。”此外，冬至后应减少房事以保养阳气，阴精蓄积。《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”故应节制性生活，以顺应阳气的潜藏，为来春生机勃发作准备。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月30日，12月31日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。
北方户外风多风大，应以保暖防寒才能保证气血津液的顺畅，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。背为阳，可多加一件背心，防止寒邪袭背伤阳。
长江中下游地区，天气又湿又冷，睡觉时用电热毯不宜整夜开，应在被窝暖后关掉，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。平日多搓揉手脚、耳面等易生冻疮的部位，不应长久电热或炭火取暖。
南方阳光天气要勤晒被褥，勤晒被褥可避免潮湿，阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。
气郁体质冬至情绪小贴士：心安寡欲，劳而勿过
《黄帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。
气郁体质冬至茶饮小贴士
桂花红茶
将同比例的桂花与红茶混合，用90℃左右的开水冲泡，加盖闷泡5分钟，一杯香气扑鼻的桂花茶就做好了。每日2剂，早晚各饮用一次，对改善皮肤干裂有明显效果。这道茶可以滋润肌肤，增加皮肤弹性，还有行气、活血、润喉的功效。
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