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本报记者 徐立群 一觉醒来,却发现自己动弹不得,眼睛也睁不开,有时还能“看见”怪物正在靠近……相信很多人都有过类似的“鬼压床”经历。我们不禁要问,这究竟是什么在“捣鬼”? 原因 脑醒身未醒 不同的人所经历的“鬼压床”各有差异,但描述起来都是“恐怖”、“不可思议”和“后怕”。 有人说:“当时我感到自己的元神已经出窍,飘在空中,看着自己的肉体,实在是太可怕了!”也有人说:“感觉有东西在拼命掐我脖子,想反抗却没有一丝力气。” 其实,“鬼压床”可不是真的有鬼怪在作祟,而是一种与睡眠相关的生理现象,称为睡眠瘫痪症。这种特殊现象常常出现在人们刚入睡或准备起床的时候,是大脑神经中枢和运动神经中枢不同步苏醒所致。 人的睡眠是快速眼动睡眠和慢波睡眠交替出现的过程。在快速眼动睡眠阶段,人的大脑活跃,开始做梦,肌肉却是完全松弛的。此时如果大脑突然醒来,骨骼肌(跟骨骼相连,靠其收缩完成人体的一系列动作)没有清醒,就会出现人醒来后却无法活动或是噩梦仍在继续的情况。 应对 眨眼咬舌头 “鬼压床”可以说是大脑神经紊乱的结果,当大脑醒来时没有及时发出神经冲动,唤醒睡眠状态中的身体。 出现“鬼压床”的情况后,如果使劲挣扎反而会使这种紊乱的时间延长,引发恐慌。此时应努力保持镇定,先快速转动眼球,尽量多眨眼,因为骨骼肌的瘫痪并不会影响到眼部的肌肉。 紧接着,可以适度咬一下舌头,让痛感刺激骨骼肌的张力。过不了多久,你会发现身上似乎有点力气了,这时候就可以活动脖子乃至肩膀、手臂、腿部,彻底地苏醒过来了。 预防 尽量别平卧 统计表明,40%～50%的人一生中至少经历过一次“鬼压床”。一般来说,要想减少这种现象出现的几率,需要一个良好的睡眠习惯。 “鬼压床”的发生和睡姿有关。人体在仰卧时,身体最为放松,容易出现该现象。侧卧的睡姿需要肌肉用力,骨骼肌不容易彻底麻痹,唤醒也较为容易。 此外,失眠、过度疲劳及精神压力过大,也是诱发“鬼压床”的重要因素。因此,注意培养良好的作息习惯,避免过度劳累紧张,经常变换睡姿和选择舒适的睡眠环境对预防该现象的发生均有一定作用。 (指导医师:桂林市中医医院内科医师 陈纪东) |
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