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冬日里的健康小习惯

2013-12-26  如颖随行

冬日里的健康小习惯

 不知不觉又到了一年的尾声,冬至过后,天也越来越冷了,正是人体养藏的最好时机。「补冬」不仅是嘴巴的事,让身体顺应自然才可谓「补之有道」。上一期说了冬至吃饺子,今天说说冬天该注意的健康小习惯。一天24小时,在合适的时间做合适的事,诸如刷牙洗澡、吃饭睡觉,养成良好的生活习惯,健康就很简单了。

 

刷牙的最佳时间:饭后3分钟。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。今年暖冬少阳气盛,也容易有口苦口臭的现象,饭后刷牙也会舒服许多。

 

喝茶的最佳时间:用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上喝热茶,这对身体并不好。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,影响消化,且干扰人体对铁的吸收,有可能诱发贫血。冬天的饭后,泡上一壶普洱或红茶,实在是一大享受。

 

吃水果的最佳时间:饭前1小时。

水果属生食,吃生食后再吃熟食,有利于营养成分的吸收,且能更好的保护人体免疫系统。萝卜条、雪梨、柚子都非常适合这样的冬天。

 

室外活动的最佳时间:傍晚日落前。

冬季早晨日出时间较晚,且多有雾霾,不宜室外活动。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜室外活动。

 

散步的最佳时间:饭后45分钟-60分钟。

饭后歇息一会儿,让脾胃适应消化状态后,再开始散步。以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,有助于新陈代谢。雾霾天气的话可以在家中收拾收拾东西,洗洗碗筷,避免饭后坐卧。

 

洗澡的最佳时间:睡前1小时。

睡觉前来一个温水浴(35-45℃),能使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮你安然入睡。但时间不宜超过20分钟,以免出现头晕、燥热等不良反应。寒冬里尤其注意水温也不宜过热,以免汗出泄阳。

 

洗脸的最佳时间:睡前和醒后。

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前洗脸,并进行护肤保养效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效,第二天醒后再将残余的护肤品洗净。

 

喝蜂蜜的最佳时间:睡前半小时。

中老年人睡觉前喝点暖暖的蜂蜜水,可提升免疫力,延缓机体衰老。同时还有利于睡眠。但脾胃虚、痰湿重者则应避免饮用。喝完蜂蜜后用温水漱漱口就可以准备睡觉了。这一条记得告诉家里的长辈哦。

 

睡觉的最佳时间:午睡最好12点开始,晚上23点前入睡为佳。

12点是午时,手少阴心经气血旺盛,午时小憩半小时可养心。23~次日3点,是肝经、胆经最旺的时刻,此时处于良好睡眠状态最利于排毒。科学研究也表明,晚上的深睡时间通常在24点至次日凌晨3点,足够的深睡时间能让人身心健康。

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