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□ 胡笳 刘建 冬至一过，港城气温迅速下降，此时正是进行长跑、锻炼身体和毅力的好时机。港城不少市民通过QQ组建跑步群，一起参与到冬季长跑的运动中来。“千里之行始于足下”，不少跑步者却忽视了运动鞋选择这一关键点，造成足部损伤。 “运动鞋的选择要因人而异，很多人挑选运动鞋只看牌子是否知名，颜色和款式是否时尚，忽视了自己的脚型和用力磨损特点是否与鞋子设计的性能相符，削足适履，造成脚趾或者韧带因为保护不当而受损伤，影响了运动的积极性。”从事长跑运动的专业人士告诉笔者，市民选择运动鞋既要了解鞋子，更要了解自己的脚，根据自身生物力学要求选择适合自己的鞋子。 市民武小姐在网上为自己购买了一双耐克运动鞋，试穿后，她才发现这款运动鞋虽然大小合适，但是长期穿着跑步，前脚掌和小脚趾却常常被磨，导致小脚趾关节处流血，前脚掌起泡，跑步锻炼只能暂时停止。 这并不是个例，笔者走访发现，很多市民对于运动鞋“磨脚”习以为常，近八成选购运动鞋时停留在“尺码合适、款式和颜色新颖时尚、品牌过硬”上，对于鞋底的气垫和鞋底纹路设计、运动鞋外裸帮、后帮等关键部件位置安排并没有概念。过5成的市民“一双运动鞋包揽天下”，穿着跑步鞋打网球，穿着羽毛球鞋打篮球等，类似的现象比比皆是。 “很多人会花长时间选择一件合身的衣服，却吝啬花时间为自己选择一双合脚的运动鞋。但是，运动鞋选择比衣服更重要。”业内人士告诉笔者，根据美国运动协会统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。在做各种体育运动时，脚的活动幅度加大，足部肌肉和韧带处于紧绷状态，如果不小心，很容易造成足部损伤。因此，专业厂商在制造运动鞋时，会针对各种运动项目和各种人群的用力特点，做出符合该项运动和各类人群生物力学特点的运动鞋，好的运动鞋会让人们在舒适中达到锻炼身体的目的。 选鞋之前需先认识自己的脚 大体来说，运动鞋功能多样，以减震性和支撑性（即稳定性）等为主。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;支撑性的鞋可以保护脚踝。具体选择哪种功能的运动鞋要根据自己的脚型来决定。 那如何认识自己的脚型呢？业内人士推荐了一种比较常用的方法，“湿脚测试”。测试非常简单，购鞋者湿着脚踩在纸上，然后观察自己留下的印记，一般会有三种情况。 如果你的脚印看起来很窄，脚中部留下的印记很少，几乎中断，足弓内部空间很大，甚至你的脚后跟看起来似乎跟前脚掌没有连接起来。这就说明你的足弓比较高。这种脚形对冲击力的减缓作用较弱。这种人群就需要一双缓冲性能较好的运动鞋，最好选择鞋底软厚一些，弯曲性较好的鞋子，如果能有减震的气垫功能就更好了。 如果你的脚印看起来很饱满，脚中部的脚印很宽，甚至整个脚掌都会印在纸上，这就意味着你足弓高度不够，甚至是平足。这种情况下，你的脚踝支撑压力很大，如果这时候你选择一双鞋底软厚的鞋子，你的脚掌“塌陷”越厉害，脚踝的压力越大，“崴脚”的几率会大大增加。这种情况下，就需要选择鞋底稍硬，具有较好支撑性能的运动鞋，鞋帮也可以高些，保护脚踝。最好鞋跟内侧能有塑料片，减少脚的内翻。 如果你的脚印中部有很大的弧度但不中断，看起来像个“C”字，这就是所谓的“正常足”。这种脚型选择运动鞋要同时考虑缓冲和支撑力，一般来说减震的鞋子更适合你。 运动鞋最好隔天穿 运动鞋选择还需要注意舒适透气，最好选择透气性强的鞋，这样可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。以市民常选择的阿迪达斯品牌运动鞋为例，透气性较好的运动鞋会有CLIMACOOL标识，鞋底会有VENTILATION标识。如果是爱好球类运动的市民，则最好选择皮面运动鞋，因为它的承受力和牢固性都比较好。 运动鞋平时穿着和养护也非常重要。不少爱运动的市民经常一双运动鞋能穿一个冬天，这样很容易导致运动鞋内滋生细菌和真菌，造成脚臭。因此，运动鞋一定要经常晾晒，拆洗鞋垫，保持隔天穿运动鞋的好习惯。 |
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