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《 养生必读 》 —— 学习摘要 10 条（整理完毕）
(2013-01-16
20:53:33)
1）《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”、“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。也就是说：百病源于人体正气不足，阴阳失衡；激发培补人体正气，调理阴阳平衡，则百病自愈，健康长寿. 《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。是故阳因而上，卫外者也。”就是说：阳气就像天上的太阳，作用很强大，是生命的根本，是协调阴阳、保证健康长寿、抗御病邪侵袭的关键。如果阳气不固密导致“失其所”了就会折寿，就会短命。治病和养生的真谛就是激发、顾护阳气。正是阳气的虚衰导致了我们身体出现这样或那样的健康问题。《医理真传》讲得更为具体：“可知阳者阴之主也，阳气流通，阴气无滞。”反之“阳气不足，稍有阻滞，百病丛生。”简言之：人体五脏六腑、经脉官窍、皮毛肌肉，但有一处阳气不到，就会得病。这是统摄所有疾病的主要病因。
人身阳气（命门真火）亦称真阳、元阳、元气、龙雷之火，由这些称谓便知它是人身中绝顶重要的东西。有它才有生命，无它便无生命可言。 在生活中熬夜、暴饮暴食、醉酒纵欲等错误的饮食起居，或者烦躁忧虑、大怒大喜等不良情绪都会耗损阳气，使阳气失于潜藏。
有以下症状就意味着人体阳气衰弱或受损：1、脸色青白灰暗无光泽、或面色黧黑（肾气不固以致外露之故，很危险）。2、抵抗力下降，明显怕风、怕冷，对气候转凉特别敏感，容易感冒；或喜喝热茶、热汤，腰背部有被冷水浇的感觉。3、食欲不好或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜和吃寒性食物、劳累或受寒后，容易拉肚子。4、消化不良、营养不良、贫血或水肿等。或劳累后体力恢复困难，受伤后伤口愈合慢。5、稍微运动则心慌、气短，或容易出汗，夜间多尿。6、女性月经不调、痛经、不孕不育，或肤色灰暗；男性阳痿、早泄等。7、腰部酸痛、周转不灵，精神萎靡不振，不少懒言等。阳气虚弱是现代多数人的通病。凡阳气虚弱明显者，一定要注意调养身体。否则接下来就可能得大病。 现代人普遍阳衰的十大原因：1、空气及水污染：在被污染的空气中呼吸，阳气必然受损。直接饮用受污染的水，必将增加人体肝脏解毒负担，耗损阳气。2、嗜食生冷寒凉：生冷寒凉的东西都是损阳的、脏腑无热者勿喝凉茶、除凉茶外，啤酒是唯一寒性的流行酒。3、嗜食肉类：吃进去的东西化不掉，不仅损伤脾胃，而且体内增加了很多垃圾。脾胃受损，身上的痰湿化不掉，必然阻塞经络血脉，遏制阳气在人体中的正常运行。4、抗生素的滥用。不仅西医滥用，中医也滥用，老百姓自己也滥用。你问十个病人，喉咙痛了、眼睛红了、感冒了吃什么？回答保证都一样，抗生素！抗生素从中医性味去分析，大多是苦寒的，苦寒就容易攻伐阳气。现在很多人让西药折腾的差不多了，然后再来找中医调养，初期效果当然不理想。滥用抗生素对体质伤害太大。尤其是小孩，只要感冒发烧，一律都上抗生素。看看《伤寒论》，发烧了先问有汗没汗？有汗就用桂枝汤，没汗就上麻黄汤，都是温热的东西，都是在助热，一热寒散掉了，没有仗打了，自然就不热了。5、空调的普及。6、工作烦劳。7、房事过度的问题：对于性事，不一定做了才损耗阳气。脑子里只要一想，身上就起反应，阳气照样有所损耗，中医称之为“暗耗”。我们要有保护自己的意识，要少看色情、恐怖片。色情片挑逗人的欲望，使阳气耗散，真精动摇；“肾主恐。恐伤肾。”恐怖片使人受惊吓，极伤肾气。8、作息非时：古时讲究“天人合一”，物随阳而出入，人的生理和生命状态也是如此。日出而作，日落而息，叫做“因时之序”。这个序很重要。阳气当入不入，就不叫“因时之序”，而是“非时”。作息非时就不能让阳气归根来复，人为地损耗阳气。9、心性修养差：《黄帝内经》讲：“心者，君主之官也，神明出焉。故主明则下安，主不明则十二官危。”现代人竞争压力大，但心性修养普遍较差，负面的心理及情绪很容易在内心产生、缠绕，极损人身阳气。10、自然格局的变迁：为何现代人十之八九都认为自己上火，一吃煎炒东西喉咙就痛、嘴上就起泡，其实是受自然格局影响。现在煤、石油、天然气被大量开发出来，然后在地上燃烧释放热能。这些能量体相当于人身的元阳，本应该潜藏在海底、土层中，可现在我们把它开采出来了。这样，地下的热越少，地上的热越多，就会出现上热下寒的格局。天人相应、天人一体，自然格局必定影响到人身上来，那就是现在人的阳气比之于古人更不易潜藏，很容易浮到上面来耗散。容易上火，一般来讲就代表着你阳气不足、阳气不固密、潜藏不住。以上是导致现代人阳气损耗的十大因素。阳衰之人生育的下一代，出现先天不足的概率就较高。要说造成阳衰的第十一大因素是什么？那就是先天不足。
2）肾虚弱的表现：1、脱发、牙齿松动。2、听力下降、耳鸣。3、尿急尿频、夜尿频多、儿童尿床。4、腰背酸痛、板结。5、房事疲乏厌倦。6、老年性痴呆。7、青少年个子矮小、发育迟缓。8、青少年智力下降、学习变差。9、膝盖发冷、头晕目眩、烦热失眠等。
3）脾胃虚弱的表现：1、营养不良、消瘦或虚胖。2、肢体沉重、精神抑郁。3、口臭、嘴唇粗糙。4、便溏、水肿、心情烦躁。5、贫血、牙龈萎缩。6、各种胃病（胀、痛、酸、呃气、腹泻等）。
4）睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。子时（23-1时）胆经最旺，子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足，面色易反青。丑时（1-3时）未睡面色则易铁青。寅时（3-5时）未睡，面色就易青灰。 失眠多梦的调养：1、气血不足不能濡养五脏，这时白天就不精神，昏昏欲睡，到了晚上反而失眠多梦。就是说睡好觉是要物质基础的，这个物质基础就是气血要充足。2、晚上11点到凌晨1点是人体阴阳相交、胆经正旺的时候，经常性不在此时入睡，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。3、睡前泡脚有利于心肾相交、水火既济。热水泡脚对促进睡眠非常有帮助。4、晚上吃得太多也会造成失眠。5、现代社会中以“肝郁”为主证所占的失眠比率越来越多。情志不悦、工作压力大、受惊吓等因素都会导致“肝郁”，多见于脑力工作者。“肝郁”失眠者平时要注意多运动，和大自然多接触。6、过了早晨六点一定要起床，不要睡觉；白天午睡不得超过1小时；严重失眠者上午10点前服浓茶一杯以助阳出阴，其余时间严禁喝茶。茶叶虽性寒，但能助清阳之气上升。7、下午进行体力劳动或运动，出出汗最好；晚饭只喝粥等易消化的食物。
5）肾：1、肾为先天之本（又称先天之根），是生命的原动力、五脏精气的源泉、生命的主宰，内寄命门真火（又称元阳），被称为人之乾元。故《易经》讲：大哉乾元，万物资始！通俗讲就是：有了太阳才有了生命，肾之元阳就是人体中的太阳。命门真火发动人体十二经循行不息，五脏六腑气化周行，生命欣欣向荣。此火一衰，诸脏皆衰，百病丛生；此火一灭，生命终结。2、“肾旺，则诸脏皆旺”、“肾衰，则诸脏皆衰”。反过来，“诸脏虚衰严重或久者”又会“必损及于肾”，损其肾就是人体阳气。就是说：诸虚百损（诸脏虚损衰弱）时间久了或严重了，必然会损伤肾元，耗损人体阳气，使生命根基动摇。 3、古人讲：“万病不治，求之于脾肾”，又进一步说：“万病不治，求之于肾”。当人诸脏虚损衰弱时间较长（即古人说的久损不复）或极为明显时（不论时间长短），调养要诀与养生要诀全完一致，就在于旺盛人体本气，以顾护、培补脾肾元气为先、为主，且重点在于温养肾督阳气上。 4、凡久病虚损者，不仅肾元耗损、阳气不足，其气血也必然淤滞明显，而且往往虚中夹淤、夹痰、夹湿、夹积（体内有病理性聚集物）。这是人体阴阳气血变化的一大规律。
6）“肺主皮毛”。肺气足，全身皮肤气血充足，营养物质丰富，皮肤柔嫩光滑，毛孔细。而“肾纳肺气”，肾气足可接纳肺气，肺朝百脉可养皮肤；肾气虚，肺的肃降功能受阻，面部易生蝴蝶斑、黑斑等，也容易长粉刺、痤疮。
7）人到中老年元气开始虚弱，这时如不注意保养，不懂得日常养生，身体就会阴虚，血液循环也容易瘀堵，高血压就容易产生。很多原因都会造成人体阴虚、如熬夜、房事、喝酒、喝浓茶等，其中一条就是过多摄入食盐。我们吃进过多食盐，身体会因体内组织分子脱去结合水而发生警告——口渴，造成身体阴虚。口味越来越重，食盐摄入量越来越高。高血压发病率就从南到北一路高升。凡精气足者饮食必然清淡，嗜咸者定是脾肾两虚。脾虚则会饮食无味，由于不能品尝食物天然滋味，吃味道浓厚的食物才觉得有滋味；肾虚者一定嗜咸，因为肾“在味为咸”。脾肾两虚是造成嗜咸的主要原因，而嗜咸又使高血压病人血液浓度提高，走入了一个恶性循环。原发性高血压是古老的常见病，中医古称眩晕，会发生中风、偏瘫等并发症。
8）糖尿病的日常调养要注意以下问题：1、要用饮食调节血糖，饮食要讲究高蛋白、高维生素、高纤维。
粗粮、蔬菜应大量食用，但尽量不要吃高淀粉（细粮）、脂肪、糖类等高热量食物。2、尽量不要使用西药降糖，西药降糖对肝肾不利，降低胃气（胃气恰恰是生存的首要条件），无形中会减少自然寿命。这就是连续使用降糖药多年后，多数人体质下降的原因。3、西医治疗糖尿病以降糖为主，中医讲究调养，以“补元气、调平衡”为主，两者结局完全不同，西医降糖的结局多数还是发生冠心病、脑血栓等一系列并发症。而中医在自然降糖的同时，还增强了人的体质。
9）风湿、痛风性关节炎均属传统中医痹症范畴。痹者，闭也。致病之因在内为正气不足，在外为风寒湿三气杂至，导致气血闭阻，经脉不通所致。痹证患者在调养期间，最好禁止房事！调养好后节制房事、坚持运动，避免久坐湿地，可保不再复发。不宜吃生冷、辛辣等刺激性强的食物，饮食应以清淡为主。
10）感冒期间最好暂时停止补养，这是一个基本的补养常识。感冒期间出现头痛鼻塞、发热畏寒、咳嗽多痰等外邪正盛的症状时，如进补调养，有将外邪（病毒）困于体内的可能。
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