养肾先养脚
肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”，肾的护养十分重要。裴智梅教授介绍说，养肾也要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，护好肾脏。冬天养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
在冬天，肾功能恶化的病人要远远超过其它季节，主要就是因为在低气温下，我们的血管发生收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出现状况。那么，如何简单、便利、有效的养肾呢，就是要养护好我们的脚。
足部保暖是养肾的最佳方法之一，因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚露到被外；不要赤脚在潮湿的地方或冰冷的地面上长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。每天要用热水泡脚，也是养肾的最佳方法。
养肾多吃黑木耳
“肾虚有肾气虚、肾阳虚、肾阴虚三种。”裴智梅教授介绍说，肾气虚是比较轻症的肾虚，容易腰酸，但是手脚不冷。对这类人，保持良好的生活习惯，吃点补肾的东西，比如多吃核桃、芝麻、豆类，不要太劳累，短期内就可以调整过来。
肾阳虚是人体寒冷引起的，老年人、经常生病、房事太多或由其他脏腑病变导致的。主要表现是面色苍白或发黑、腰膝酸冷伴有疼痛、怕冷、精神萎靡、没有性欲等，男性会阳痿、早泄、滑精，女性则不容易怀孕。这类人冬天可吃点阿胶膏。
肾阴虚的人大多先天不足、容易上火，后天疲劳过度，不节制房事，经常吃辛辣、温补等燥热的东西。主要症状是腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘、牙齿和头发容易脱落、口干舌燥、形体消瘦等，男性容易性冲动，但是精关不固，会遗精、早泄；女性月经量少，甚至闭经。这类人不仅身体虚还上火，应注意调整饮食，少吃羊肉、牛肉，多吃红枣、核桃和鱼类。
水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。大家在饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、红薯、萝卜等均是冬季适宜补肾的食物。
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，此时要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。如果能坚持每天吃10颗枸杞子，也可以达到养肾的目的，并且方便、有效。
养肾多做“慢动作”
裴智梅教授介绍说，中医认为，肾阳最强的时间是早晨5点~7点，肾阳最弱的时间是晚23点~凌晨1点，晚上宜早睡养精神，减少容易兴奋的活动。所以早上多睡一会也养肾，此时性爱也有益身心。起床后，可以适当做下腰部伸展、扭动这类运动，都是十分积极的养肾方式。
冬季要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强抵抗力之功效，可散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等柔和缓慢的运动。按摩疗法也是冬季养肾的有效方法，可以搓擦腰眼，揉按丹田，起到强肾固本、延年益寿的作用。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒，注意背部保暖，穿棉或毛背心，以保肾阳。冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。
