找个专属睡姿，病痛不上身 睡眠，是一天中最重要的时间，同时，它也能帮助身体在经历一天的压力后，重新获得能量。在这么重要的时段里，睡姿，当然也特别重要。 根据睡眠录像研究，人们在晚上睡觉时，平均会换11至13种姿势。每一种睡姿各自利弊，不过，整晚如果维持同一种姿势，反而会压迫身体某些部位，让原本酸痛的情形更为恶化。 虽然没有一百分的睡姿，但一张软硬适中、与身体贴合的床垫，也能避免加重身体负担，或者，找到适合自己的睡姿，也能防止白天累积的酸痛问题，在睡眠中继续恶化，甚至缓解不适现象。 《华尔街日报》便列举一些常见病症，以及各自适合采用的睡姿，帮助我们拥有更完整的休息： 1. 阻塞性呼吸睡眠暂停（打鼾） 打鼾是种具有潜在危险的睡眠失调症，严重可能导致呼吸中断。仰卧通常会让打呼变得更严重。美国睡眠医学临床中心(Mayo Clinic’s Center for Sleep Medicine)主席表示，约有10%的人，藉由避免仰卧得到痊愈。 如果是非常习惯仰躺入睡的人，可以藉由将头抬高至少30公分，改善状况。 2. 胃酸逆流 假如仰躺时，头部没有垫得比胃还高，很可能让胃酸及消化物，上涌到食道或咽喉。最快的解决方法便是采取侧睡，或是用书籍将床头脚垫高5至10公分，让胃酸逆流的状况得以减缓。 3. 腰、背酸痛 对于经常腰痠背痛的人来说，仰卧是最舒服的姿势。不过，美国加州大学洛杉矶分校，骨科副教授尼克?沙米(Nick Shamie)提醒，假如床垫太软，可能反而会让脊椎前后弯曲，反而形成更大的压力。 另一方面，有些人的腰部神经受到压迫，不论哪一种睡姿都十分疼痛。对于这样的人，如果喜欢仰躺，可以在膝盖下放一颗枕头；假如习惯采取侧卧，则在两腿间夹一颗枕头，将膝盖弯曲，就能缓解腰间的不适。 4. 肩部疼痛 无论是五十肩，或是手臂痠疼，都要尽量避免侧卧，以免身体的重量在睡眠中加重肩膀负担。对于经常有这类困扰的家庭主妇、上班族，专家建议采取仰卧，假如还是喜欢侧卧，也可以抱着枕头，睡不会疼痛的那一边。 5. 颈部疼痛 脖子经常酸痛的人，要避免趴着睡，最好采取侧卧或仰躺的睡姿。因为当我们趴着时，颈部偏向一边，将会压迫颈部关节，让酸痛更严重。 此外，对于颈间盘突出的人，专家则建议选购刚好能填满脖子，还有肩膀间空隙的枕头，或是在枕套里，多塞一条卷起来的毛巾，帮助颈部支撑头部的重量。 | 
