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走路的好处 美国专家发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且能使消沉意志一扫而光。专家说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。“白领”们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。 走路的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60至80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而定，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可显效。 如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30至60分钟，每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 快速步行法：每小时步行5至7公里，每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 怎样计算“走”消耗的热量 走，究竟能够消耗多少体能呢？我们以一位50公斤体重的人为例，计算一下他消耗的热能。 以每小时4.8公里的速度，快走30分钟，会消耗87.5千卡热量； 以每小时6.4公里的速度，快走60分钟，会消耗100千卡热量； 以每小时7.2公里的速度，快走30分钟，会消耗112.5千卡热量； 变速行走，以中等速度匀速走30分钟，可消耗100千卡热量；如果30分钟内不断加速、减速15次，可消耗107千卡热量； 爬坡行走或者在山地、楼梯上行走，每30分钟会消耗150千卡热量，还能更好地锻炼臀肌、大腿肌； 打高尔夫球时，每30分钟可消耗100千卡热量。 |
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