拳学阐微
陈小旺
一、太极拳的核心是什么
练习太极拳，首先要抓住要点，正所谓“万法归一”。
太极拳虽然千变万化，但运动规律只有一个。
丹田，肚脐下三指，以这部位为核心，全身各个部位支
持这个核心，比如说我们的髋关节一仰，那么核心就跑到别
的地方去了，比如说肩部紧张也会影响这个核心，失去平衡。
松肩、坠肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开裆、贵圆等等，
这一切的要求，都是让身体各个部位支持丹田这个核心（保
证身体平衡），如果动作做的不准确，就不能保证丹田不能
在身体平衡的前提下移动，动作做的对，就会支持这个核心，
而这个核心反过来会帮助身体各个部位运动自如。因此，丹
田和身体各部位的关系是相辅相成的关系，相互支持的关
系，形成以丹田为核心，“一动全动，节节贯穿，一气贯通”
的运动规律。
二、太极拳的三种运动形式
第一种运动形式：丹田的左右旋转（缠丝的运动方式）。
丹田转动，躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，髋、膝、踝的
缠丝，形成了一动全动的运动规律。
气往里走：肩、腰、丹田。
气往外走：背、肩、肘、手。
批注[王辉1]:这里讲的核心，
应该是人体的重心，支持这个
核心，应该就是要保证重心的
稳定，保证身体的静态与动态
平衡。丹田应该就是人体重心
批注[王辉2]:我个人理解应
当是帮助身体各部位发力，也
就是所谓的力发丹田。
批注[王辉3]:实际应当是丹
田（人体重心）上下运动、左
右运动、前后运动的三维运动
气往下走：髋、膝、踝、脚。
我们在练习时，用意一半，在有意无意之间，不要考虑
的太多，一半想，一半放松可以感觉整体，如果注意力太集
中，就会顾此失彼。
第二种运动形式：丹田的前后旋转（胸、腰折叠运化）
比如起式这个动作，踢二起脚等。那么气的运行方式
呢？
开：气就往手上去了。
合：气是住丹田来的。
第三种运动形式：丹田的混合旋转，是在第一种和第二
种运动之间的一种运动形式。既有前后，又有左右。每次换
劲都是第三种运动形式。
比如：云手，丹田既有前后运动，又有左右运动。
三、太极拳的入门功夫（站桩与预备式）
1、如何练习站桩
太极拳千变万化，但始终围绕一个运动规律，那就是围
绕丹田的运动规律进行变化，若要掌握这个运动规律从什么
地方着手呢？那就是应该从预备式开始。预备式，就是练习
太极拳之前的准备。
究竟应该准备什么？通常，我们一分脚就是预备式，但
多数练习者都没有做到家。
预备式的目的，是要做到形成全身以丹田为核心，全身
批注[王辉4]:从生理、心理两
方面进行准备。生理方面：就
是要做到动作准确，达到全身
放松舒适。心理方面：通过身
体的放松舒适，达到心态平
衡，安定放松
放松、平衡、安定、贯通，心理平衡，重心平衡，八面支撑。
练习站桩，就是加强预备式的训练，一分脚，表面上看象是
预备式，其实还没有真正达到要求，做的不到位。比如说：
站桩就好像修理汽车，而太极拳的运动规律就像是开汽车，
如果汽车的一个轮胎坏了，汽车开起来必然会走偏，如果预
备式做的不到家，出现肩歪、腰斜等现象，就不能达到全身
放松、平衡、安定、贯通，心理平衡，重心平衡，八面支撑，
在太极拳拳架练习过程中，就不能得到正确的以丹田为核心
的运动规律，拳架中的每一个动作都会出现比较大的偏差，
动作出现偏差，气就不能全身贯通，影响动作的连贯，影响
实战中的发力。
因此，加强站桩的练习，能够纠正预备式中存在的偏差，
能够有效的形成一种正确的以丹田为核心运动规律的静态
感知，修正动态练习中错误的感知，找到拳架练习过程中正
确的、动态的以丹田为核心运动规律的动态感知。
2、站桩时应当注意的事项
⑴脚要正：人体各有差别，有的人髋关节、膝关节、腰
椎关节有问题，一分脚时，两脚分开的角度不一致，这样就
不能达到全身放松。所以，分脚时两脚尖要朝向正前方，或
略分开一点角度都也可以，但一定要保证两脚尖分开的角度
一致，脚正了才能达到八面支撑。
⑵身要正：从正面看头正，两肩高度一致，鼻子、丹田、
两脚正中间在一条线上。从侧面看，耳、肩、髋、踝在一条
线上。人体各有差异，但最根本是达到重心不前、不后，不
左、不右，处于重心的垂直线上。
⑶头要自然正：头要自然领起，耳听背后。耳听背后的
目的是什么？有些人不理解，耳听背后能够保持心理的平
衡，人向前看，往前听，气往上升，心气是浮躁的，人向前
看，耳向后听，气是向下降的，气沉丹田，心态心理是平和
的。从技击的角度讲，亦达到了眼观六路耳听八方的目的。
3、何谓放松？放松的意义是什么？
大家知道，松肩、沉肘、含胸、塌腰是放松的要求，但
是，松到什么程度呢？松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲
膝、开档、贵圆都是为了要贯通丹田，不是越松越好，松过
了气就泄了。而是即不紧也不过分放松，放松的目的，也是
为了服务于丹田为核心的运动规律。打个比方：就好像自行
车的车轴，拧的过紧，车轴就不能转动了，拧的过松，产生
很大的空回量，车轴就发挥不了作用，过松、过紧都会影响
自行车的运动，所以，要松紧适当。练习太极拳也是一样的
道理，不是越松越好，松到节节贯穿，一气贯通这才正好。
4、太极拳全身各部位的要求与丹田有什么关系？
松肩、沉肘、含胸、塌腰是放松的要求，但是，松到什
么程度呢？松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档、
贵圆都是为了要贯通丹田，怎样才算贯通丹田了呢？这一个
抽象的概念，如何具体到练习当中？如何判断丹田贯通了
呢？那就是从现象上观察。打个比方：比如我们看到树上的
一个苹果很小，全身都是毛茸茸的，那么这个苹果是不成熟
的；如果很大，表面很光滑红红的，那么这就是个成熟的苹
果。我们就是从现象上判断什么是贯通丹田，全身作到了很
自然的放松，身体的各个部位都让人看起来很中正安祥，这
样就达到了贯通丹田。自己感觉丹田饱满，胸部轻松、脚底
生根、心理大脑安定，这种现象就顺利的达到了贯通丹田的
目的了。
我们从要求、目的、现象分析了什么是贯通丹田。
5、什么是中定桩？
在动中求静叫做中定。
很多人讲，太极拳的起势是无极桩，其实是不对的。两
脚分开，调整身体各个部位，使之达到放松、中正、心静，
这个时候叫做无极，因为站立后丹田运动没有产生，所以是
处于无极状态，而起势一抬手一落手，胸腰折叠运化产生丹
田第二种运动方式，阴阳产生，在运动中一沉气，则是动中
求静，所以应当叫做中定桩。中定，就好像在水中丢过石头
后恢复平静。
四、缠丝功与太极图的关系
站桩预备式以后，开始动作就产生运动，那么我们下面
就讲运动规律。从缠丝功第一开始。
㈠缠丝功
陈氏太极拳的动作中左旋、右旋，身体的上下螺旋，用
缠丝这个名词来形容陈氏太极拳动作特点和运动形式（或叫
动力形式）。缠丝的方法叫缠丝法，用缠丝的方法练的劲叫
缠丝劲，我们用这种方法来练功叫做缠丝功。
缠丝功分两段：
第一段：丹田以顺向中轴（人体纵向中轴垂线）旋转
丹田以人体纵向中轴垂线左右旋转，丹田的旋转影响到
虚感的缠丝，丹田的旋转影响到肩、肘、手的缠丝，丹田的
旋转影响到髋、膝、踝的缠丝，以丹田为核心，一动全动，
节节贯穿，这就是丹田左右旋转的运动规律。
丹田的旋转影响到手，大拇指领膝向外旋，小指领膝向
内旋。当大指旋转到外旋（侧）的时候（相当于电器开关处
于“开”的状态），气由丹田通过后背，形于手指，手指会
感到热或胀，气从丹田到命门、到后背、到肩，不可以停留
马上到肘，到肘时也不可以停留马上到手，一节一节贯穿起
来。在肩部、肘部、手停留都叫“顶”。气到手之后手马上
向里旋，小指领气（相当于电器开关处于“关”的状态）从
手的方向，到肘、到肩、到腰回到丹田来，叫做阳极生阴。
这样一来就形成了“气”的阴阳变化，就好像太极图在
旋转，黑的一面转到白的一面去，白的一面又转到黑的一面
去，这样一来就产生了阴极生阳，阳极生阴。
气到手指叫阳指，不可以在往前走，再走就叫顶，把手
指转化领气向丹田方向来，这叫阳极生阴。气到丹田不可以
再走，再走则产生“丢”的现象，那么从丹田通过重力领气
到手指来，这叫阴极生阳。
第二段：练习缠丝功的目的和注意事项
1、目的：练习缠丝功的目的是为了找到练习拳架中的
一种气的感觉，以这种对气的感觉来纠正练习拳架中的动作
误差，达到提高拳术水平的目的。
2、注意事项：在练习过程中，一是要注意气的感觉；
二是要注意动作的阴阳变化；三是在换劲（实际就是阴阳变
化时叫做换劲）时要注意防止“丢”和“顶”现象发生。
㈡缠丝功与太极图的关系
在以上我们讲解过程中，在换劲时大家都知道了，气从
丹田到命门、到背、到肩、到肘、到手的过程是从阴到阳极
的变化，气从手到肘、到肩、到腰、回到丹田的过程是阳到
阴极的变化。
如何建立人体与太极图的联系呢？
以丹田为圆心，以我们动作不产生“丢”和“顶”为条
件限制，上下以头和脚为限制，在我们周围就形成了一个球
体，动作的阴阳变化过程，使这个以丹田为核心的太极球进
行转动。“气”的阴阳变化，就好像太极图在旋转，黑的一
面转到白的一面去，白的一面又转到黑的一面去，这样一来
就产生了阴极生阳，阳极生阴。
五、何谓双重
“数年成功，不能化劲，双重之病言耳。”意思是说：
练习太极拳很多年了，在实际运用中不能化劲，是因为不懂
得双重啊。实际上就等于白白下功夫了。
因此，双重问题对于练习太极拳是非常关键的一个问
题。
很多太极拳爱好者认为，只要是两只脚承受身体的重量
一样多就叫双重。我们在练习太极拳时，起势时，双脚承受
身体的重量一样多的，还有很多动作都是这样现象，比如在
进行人体重心的转移过程中，必然会有两脚承受身体的重量
一样多的一瞬间，这样不是“双重”吗，不是违反了太极拳
的原则了吗？
我的理解不是这样的，古书上的本意不是双脚承受身体
的重量一样多，“双重”是属于专用太极拳的一个抽象的名
词。实际上，“双重”是“以丹田为核心的运动规律”被破
坏，或这个运动规律受到消极影响以后，丹田三种运动形式
不能相互转化，全身各部位不能有效动作，双脚移动不了的
这种状态叫做“双重”。
六、拳架与运动规律的关系
㈠衡量拳架正确与否的标准是什么
1、气与肌肉的关系：太极拳不是只是用气不用肌肉，
也不是只用肌肉不用气。气的本身是十分脆弱的，我们的动
作稍微有一点偏差，也就是误差，气就受到了影响。我们前
面讲的内容中要求了很多条件，都是为了保证气的顺畅贯
通。肌肉的本身呢，没有气的传导肌肉不能够起到作用，气
传到了肌肉产生了动力。
2、练拳架目的：是为了掌握运动规律，建立起运动中
的动太的以丹田为核心的运动规律。我们练习拳时候，一举
一动，不管顺势还是背势，都能把气贯通，对方对我们的进
攻，都是为了要破坏我们的运动规律，形成自身矛盾，受制
以后才能摔倒。不管是拳打、脚踢、推、掀、拦、摔、擒拿
等（抓拿摔打化）兼施并用，目的都是为了破坏对方的运动
规律，使对方形成自身矛盾。如果在任何条件下，你都能够
化解、都能够恢复原状，破坏不了你的运动规律，就能立于
不败之地。
3、衡量拳架正确与否的标准：练习中，一定要注意动、
静，开、合时气的阴阳变化，保证一气贯通，这也是衡量拳
架正确与否的标准。
㈡太极拳的五层功夫
1、一阴九阳跟头棍：刚开始练拳架的时候，动作比较
生硬，一份阴九份阳，阴阳比例不相等，就像上重下轻的木
棍，脚下无跟立不住，容易摔倒。
2、二阴八阳是散手：两层阴八层阳，比一阴九阳好一
批注[王辉5]:从这个意义上
讲，气的本质是支配肌肉产生
运动的信息流。
点，不容易摔倒，两个人撕打乱捶，谁也不能把对方发力摔
出，乱打。
3、三阴七阳犹觉硬：大圈画成后，相对好一点，有假
阴，动作里面其实还有些生硬的部分，虽然运动规律建立起
来了，但内气的流量还非常薄弱，对方一进攻他，还不能运
化自如，往往虽然带点生硬的动作反对方发出去。就象已经
会骑自行车了，碰上一块石头，虽然没有摔倒，但突然出现
的情况打破了运动规律，让自己着急，虽然化解，但很生硬。
到了这一层，化劲的水平比二阴八阳、一阴九阳要好得多。
4、四阴六阳类好手：继续下功夫，缩小运动的误差，
内气的流量加大，掌握运动的规律能力加强，能比较轻松的
应对较突然出现的状况，层次由大圈到中圈，用比较小的动
作来化解来劲儿，接近好手了，遇敌单人为准，以不见形为
妙，已经不带那些比较明显生硬的动作。
5、唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太
极，太极一运化无有，挨着何处何处击（对方沾到我任何地
方都可以发力），周身无处不是拳，我亦不知玄又玄（自然
反应）：怎么变化都平衡，阴阳不偏，周身皆能变化发力。
得机（时间）得势（空间态势），避实击虚。两个水平相当
的人进行攻防的时候，谁先恢复平衡，谁就得了“机”（时
机），谁就略占上风，但是，往往水平相当的两人很难抓住
这个时机。如果其中一人水平较高，自身的运动规律没有受
到对方进攻的影响，运化自如，就能够抓住这个时机，使对
方进攻落空，就比较容易在格斗中取胜。
通过五层太极拳功夫的讲解，就引出了几个问题：
一是练拳如逆水行舟，不进则退。是不是这样呢？在你
练到了初级、中级的时候是这样的，如果很长时间不练，功
夫会流失很多，但是，到了高级阶段，就会流失的比较少，
就象你已经很熟练的掌握了自行车技术，10年没骑，但一拿
来自行车你仍然会骑。道理是一致的。
二是功夫会不会失传？老师留下一手绝活就学不到真
功夫。如果是一个套路丢失了，那不叫失传，编一个拳架套
路不是很难，而如果练功的方法丢失了，不知道太极拳的运
动规律了，那才叫真正的失传。有很多朋友感慨“一代不如
一代，一个师傅留一手绝活，学习太极拳学不到真东西”，
其实这样想是不对的，是外行话，太极拳在初级、中级阶段，
是需要老师的指导，在以后的阶段是靠自己下功夫练和“悟”
的。
三是神话太极拳。这样态度也是不对的，必须本着科学
的态度对待这门功夫。人的速度、力量是有极限的，能承受
的速度和力量也是有极限的。在极限内的速度和力量，通过
练习是可以化解的，但是超过了极限的度和力量是化不掉
的。比如一辆火车头缓缓的开过来，速度很慢，但这样的力
量你是化不掉的。再比如，一颗飞来的子弹，质量是很小，
得这样的速度你同样化解不掉。因此，只有在人的极限内的
速度和力量，通过练习你才会发挥出最大的潜能化解掉。
㈢如何发劲
发劲：首先是气与肌肉的关系中我们也讲了一部分，一
气贯通才会发出你自身最大力量。
太极拳讲力从脚跟起，从脚到腿、到胯、到腰、到背、
到肩、到肘、到手，根本上要保证一气贯通。前面反复讲到
的运动规律、运动形式，就是为了保证一气贯通，只有动作
误差减小才能作到，发劲前要气沉丹田，不能将气提升到胸，
这样会使动作才生误差，发劲不足。
发力时，两腿形成重心变化交错，这样会产生裆劲，随
之腰胯旋转产生腰劲，传导向上产生背劲、肩劲，最后到手
形成（两大劲两小劲）合力，这样才能产生自身最大的力量。
以上的各种力量，通过长时间的练习都会形成弹抖劲。
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