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心脑血管病保健强身手保健操

2014-01-10  X.S人生

手保健操适合各类人群日常保健,尤其适合心脑血管病患者保健强身。

  第一节 双手手掌相对合起,开始快速搓动。每次搓动,可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处,然后回头。每一个来回计一次,共搓36次。

  第二节 双手五指尽量分开,指尖逐个相对,指尖相合手掌分开,然后用力开始撑顶。一共做36次。

  第三节 左手摊平手掌,右手握拳,将左手中指对准右手拳头上的后溪气;中指与穴位之间保持5~10厘米的距离。然后改换为左手握拳,右手摊掌。关键在于交换速度要快,交换做36次。

  第四节 用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近),用力按捏,然后换手,共做36次。

  第五节 将五指尽量分开伸直,然后慢慢将大拇指弯下,尽量伸向小拇指。过程中要注意,其余四指不能弯曲,一共做36次。

  五节手保健操全部做完后,甩甩双手,活动一下手腕,让手部放松即可。
 

  老人得关节炎、风湿病等疾病后,手部关节就会疼痛,使不上力还容易受伤。

  建议老人尽量少拧瓶盖,如果需要,最好利用较大、较有力的关节来拧瓶盖、提重物等。拧瓶盖时,不要只用手指使劲,应先用柔软的纸巾包住瓶盖,增大摩擦力,再用掌心握住瓶盖加压,利用手臂带动手腕的力量来拧。老人提重物时,应该用手掌提拉。

  此外,还有一些生活细节需要注意手指关节的使用:老人指关节不灵活,洗澡时,可用沐浴液替代香皂;汤匙柄、钥匙柄等可用布或者纸巾缠绕加粗,便于用力。

  平时锻炼,最简单有效的就是来回握拳。每天清晨,起床之前,用力握紧双手,再缓慢放开,每天50—100次,速度不宜过快,或者分并手指,每天50—100次。

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