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一年四季中，讲究的是春播、夏长、秋收、冬藏。立冬标志着冬季的开始，一般是在每年的11月7日、8日。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易诱发多种慢性疾病发作的季节。养生专家杨志智表示，冬季养生要避寒就温、保护阳气，预防“老病”的发作或加重。
●冬养肾，宜饮淡盐水 春养肝、夏养心、长夏养脾胃、秋养肺，而冬季对应就是养肾。中医认为肾属水，是先天之本、生命之源，肾藏精，它的机能若强健就可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而得病。因此，冬季养生重点是敛阳护阴，养肾防寒。立冬时节，虽然天气、气候、外界环境还不是人们一般认识上的冬季，但养肾也要成为此时节养生健身的重点了。 杨志智建议大家在冬季，可以每天上午10点多和下午两三点的时候喝一点淡盐水，淡到尝不太出咸味来最好。肾主咸，喝点淡盐水有助于唤醒肾脏，提高肾脏的活力。但这并不意味着吃得越咸越好，摄入过量的盐会让肾脏过于亢奋，加重肾脏负担。同时，肾水克心火，肾水过亢，就会浇灭了心火，身体自然要出问题。不过肾主咸，心主苦，如果您口味平时过重，不妨多吃一点有苦味的菜，比如苦菊、茼蒿、油麦菜、莴笋等等，它们都能滋养心脏、助心阳，又不会使心火过旺。 ●巧穿衣，温暖过冬天 冬季的保暖是必须的，特别是头颈部、前后胸、腰部、膝盖和脚部等位置的保暖。在挑选冬季的衣物时，一定要慎重选择。 贴身的衣服千万不要选择化纤材料的，那会让静电现象更容易发生。纯棉、纯毛的质地是最好的，柔软保温又不易起静电，化纤、腈纶的衣物可以穿在外面。 在颜色的选择上，可以多选择颜色偏深的衣服，以便更好地吸收太阳辐射中的热量，更暖和。 穿衣服要多层次的，因为层数越多，衣服夹层间的热空气就越多，会给人更保暖的感觉，反之里面只有一件薄衫，外面就算穿着再厚的外套都会容易让人觉得很冷。 同样道理，之所以羊毛衫、羊绒衫会更加保暖，也是因为它们的纤维多是弯曲的，纤维之间的空气比较多，能更好地折射热辐射，保存热空气。 ●晒太阳，谨记五不宜 天天躲在屋子里，虽说挺暖和，但不通风的屋子里聚集着大量二氧化碳，还会产生异味，时间久了，污浊的空气会让人头昏眼花、耳鸣胸闷。11月初的天气虽然开始有丝丝寒意了，但并不算寒冬腊月，人们应该多到室外晒太阳。不过晒太阳也是有讲究的，杨志智给您列出了晒太阳时的 “五不宜”—— 第一、晒太阳虽可通经络、壮阳气、补钙质，但是不宜直接以面部直晒阳光，建议多晒晒后背。 第二、晒太阳的时候不要空腹，也不要吃得过撑。 第三、当您觉得特别疲劳时，最好不要晒太阳，尤其是心脏不好的人更不要这样。 第四、对于阳光、紫外线过敏的人，一定不要以为到了冬天，在晒太阳也没有关系。切记要做好皮肤的防护工作。 第五、注意晒太阳的时间，杨志智建议大家每次晒太阳不要时间过长，十分钟即可。阳光直射时间过长对皮肤也有伤害，特别是对一些老年人，阳光里的紫外线会加剧皮肤的老化，甚至与老年斑癌变有关。 ●常泡脚，养生又保暖 说起泡脚的好处，绝对是不胜枚举，御寒、解乏、强身、补肾、促进血液循环、促进睡眠……杨志智表示，在冬季，睡前坚持泡泡脚，是非常养生的一种做法，他也分享了自己的泡脚心得。 首先，泡脚的水不要太烫，50摄氏度刚刚好。怎么感觉水温合适不合适呢？杨志智有一个连着撩三把水的窍门——撩起第一把水，不觉得烫手，撩起第二把水觉得有点热，撩起第三把水，感觉有些微烫，这时再把脚放进去就正好了。 其次，泡脚的时候，可以放几粒花椒，还有一小勺盐，这对于血液循环有利，也对于唤醒肾脏有利。 同时，针对脚上有鸡眼的人，用浓盐水泡脚是个很好地治疗鸡眼的办法。一般一盆泡脚水放入四分之一袋食用盐，然后连续泡上五六分钟，再把脚拿出来泡进温度相当的清水里。坚持泡几天，鸡眼会大有好转。这个办法对于脚后跟容易裂口的人也有效。 另外，有人问泡脚用什么质地的盆泡最好，杨志智则说，老百姓在家泡脚没必要非得花钱买昂贵的泡脚桶、电热盆，菜市场卖的塑料大盆只要质量够扎实，一样可以泡脚。他坚持冬天泡脚好多年了，就是一个大塑料盆、一暖壶开水，凉了就续上一点，每次泡上20分钟足够了。 ●勤运动，注意小细节 冬季讲究闭藏，但并不是倡导大家一味消极地窝在家里不动弹。事实上，适当地多运动、多锻炼是增强抵抗力、提高免疫力的好办法。在冬季，最好的运动有两个——练长跑和跳绳。 这两项运动的共同之处就是可以很好地加强心肺功能、消减脂肪堆积，还能锻炼人的耐力和意志力。 但是运动虽好，也要与自己的实际情况相符合，杨志智特别提醒大家运动时要注意五个小细节： 第一、运动应循序渐进。对于没有运动习惯的人来讲，不要一次就运动过量，不妨每天、每周加一定的量，使运动量和运动强度逐渐提高。 第二、运动的时候，切不可空腹跑步，但也不能在餐后马上运动。 第三、运动之前，一定做好充分的准备活动，活动开脚踝和膝盖，避免运动伤害。 第四、长跑的人在跑完之后，不要急着坐下来休息，最好让心脏慢慢适应由动到静的过程，不妨跑步时最后的二百米缓慢降速，从跑到快走再到匀速慢走。 第五、运动不要盲目认为必须运动到上气不接下气、大汗淋漓才是最好的，也不要执著于一项运动，可以视自身情况而定，慢跑、快走、踢毽子、打羽毛球等等都可以，就是每天坚持一定时间的散步，对身体也是有好处的。在寒冷的冬季里，只要您运动起来，就已经很好了。  |
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