1、双手用力摆。专家提醒健走者，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走。另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
2、注意节奏感。大步走的同时，还要注意节奏感。节奏感强，呼吸才能平稳、通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的。在调整呼吸方法上，专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是常说的有氧运动。
3、走法因人而异。对年轻人来说，一般要求100米90步左右走完，步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。对年长者来说，可前后快慢结合交替走。
