 睡眠问题已经成为全球人类的一个话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，受失眠的影响，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。睡眠不足的人中3/4早晨起床后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。 为此，睡眠专家给睡眠不足者提出了改善睡眠的十个建议。 建议之一：少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲?格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点牛奶或甘菊茶，吃点燕麦饼干。 建议之二：关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机后再睡觉。 建议之三：清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑而先怕忘记的事情随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 建议之四：听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 建议之五：生活有规律。养成规律的作息时间，按时睡觉、按时起床，有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。 建议之六：把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 建议之七：做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。  建议之八：晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，这样就会睡不好觉。因此，晚上不要玩游戏。建议之九：保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量，很多人有穿袜子睡觉的习惯，这样可以保持脚的温度。 建议之十：遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上睡觉。 |
|
|
