"八旬小伙"养生百招/伍岳炜

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本书没有“神医”张悟本“绿豆治百病”一类的神话，也没有“教母”马悦凌“生吃泥鳅”的“传奇”经。本书所介绍的养生经验，绝大部分都是作者伍岳炜本人或伍岳炜为家人、亲友及其他求医病人抗病养生的纪实。即使有少数外来经，在“移植”时也经过改造，使之更适合自己，疗效更加确切。

名人推荐

伍岳炜先生的经验再一次证明，养生保健和征服疾病既要有科学信息的指引，又要有坚毅力行的精神去探索和坚持，更应注意把患者的自我尝试和总结与医务人员的咨询指导结合起来，这样就能取得更理想的结果。
——卓大宏

作者简介

伍岳炜，1934年出生于广东兴宁。19岁毕业于东北财经学院外贸系本科，长期在广东、上海和香港等地从事外经贸工作，期间当过两年兼职记者。20世纪80年代曾以秘书长的身份在纽约筹办“中国广州出口商品交易会”，受到我国驻纽约总领事馆的特别嘉许，盛赞是届交易会办得“空前成功，影响深远”，并要求筹办方好好总结经验上报上级部门；后被派驻香港负责管理驻港外贸企业，前后十年直至香港回归。
作者学医的兴趣是被生平的多病逼出来的。1967—1971年下放“五?七”干校，为作者提供了自费当赤脚医生的机会。作者主要以不花钱或少花钱的土办法如体疗、按摩、食疗、针灸及生草药等进行治病和养生，正是依靠这些土办法造就与积累了一系列独特和行之有效的抗病养生招数。
汤冠辉，1942年出生于广州花都。1967年毕业于中山医学院六年制医疗系。先后在广东省新丰县人民医院外科、广州市第六人民医院骨科工作，主任医师，先后任大外科副主任、骨科主任和中华医学会广州骨科分会常务委员等职。主要负责本书医学专业知识的审读与修改。

目录

目? 录

运动健身篇
醒来第一招，全身按摩操??/?2
坚持打太极，赶走风湿病??/?11
天天下蹲，强健腿脚??/?14
隔日踢毽，不可改变??/?17
形象指挥，强心健肺??/?20
威武正步，强腰健腿??/?23
日日按摩，年年增寿??/?25

治病抗病篇
醋蒜可口，肠炎之福??/?28
强力推腰肌，壮腰且补肾??/?30
十指梳头，好处多多??/?32
晚间吃坚果，夜尿不烦我??/?34
“牛叫”“咽音”，声带福星??/?35
盐水漱喉，咽炎可休??/?36
热水一盆，助你入睡??/?37
丝巾裹颈，谨防冷咳??/?38
一条毛巾，护脊防风??/?40
勤搓鼻翼，“冒”失“炎”离??/?42
力搓胸骨，镇咳防癌??/?44
护眼六招，保你视力??/?45
大泵小泵，抗聋消胀??/?47
人参一味，起死回生??/?49
环摩腹部，大便畅通??/?50
椎体错位，拨乱反正??/?51
重拍肩肘，赶走沉痛??/?53
口含人参，补气强心??/?54
几味中草药，镇咳有奇效??/?55
“保钙三杰”，缺一不得??/?57
补钙精英，降压奇兵??/?58
夜间抽筋，快按人中??/?59
五招阻感冒，及时可奏效??/?60
鼻子出血，昂首向天??/?61
舟车晕浪，肚脐贴膏??/?62
骨刺难熬，跑步最好??/?63
张嘴困难，针刺下关??/?64
虫咬蜂叮，草汁显威??/?66
乳腺囊肿，按摩管用??/?67
母乳缺汁，土法救急??/?69
肠功能失调，益生菌帮忙??/?70
烫伤剧痛，油膏快用??/?71
乙肝须摩肝，同服蜂王浆??/?72
汤药十三味，脂肪肝得治??/?73
宫廷秘方，“糖尿”沾光??/?75
治伤三部曲，功到痛自除??/?77
牢记三穴，晕痛可克??/?78
颈肩不利，扭颈三式??/?81
收敛汗腺，清除体臭??/?84
口含八仙果，夜咳远离我??/?85
阿司匹林，降压抗癌??/?86

饮食营养篇
空腹之时，“茶疗”良机??/?88
绿茶一杯，心旷神怡??/?90
少食多餐，健康益寿??/?91
长服碱性水，顽疾无影踪??/?93
楂杞枣花茶，降脂补血饮??/?95
生榨果菜汁，营养又疗疾??/?97
晚餐吃蔬菜，减肥又通便??/?99
尿酸高企，祸在例汤??/?101
心脑恶疾，根在血脂??/?102
烧烤、牛扒，癌魔“亲家”??/?104

生殖保健篇
老来“性”福，双料幸福??/?106
经常提肛，束尿壮阳??/?108
养精蓄锐，杜绝手淫??/?109
茎皮撕裂，润滑可防??/?111
想壮阳，勤“兜囊”??/?112
你想强劲，花洒“冲茎”??/?113
你想生子，就得吃素??/?114
自行动手，改造包茎??/?116

生活起居篇
戒烟又限酒，活到九十九??/?118
饭前饭后，适当走走??/?120
天塌下来，睡觉为先??/?122
老人起床，切勿匆忙??/?125
固齿四要，助你长寿??/?126
寒冬戴帽，保护脑袋??/?128
生活好习惯，健康赚赚赚??/?129
醋水擦脸，美丽容颜??/?131
小小贴士，预防感染??/?133
空调是菌源，不宜向往之??/?135
隔房分床时，有备则无患??/?137

心态情志篇
要想活得好，心态最重要??/?140
古稀之年，小伙之心??/?141
营造氛围，自我激励??/?142
穿着年轻，心态不老??/?143
克己厚人，心安理得??/?144
种花养鱼，调节身心??/?146
周末度假，爱犬相伴??/?147
游山玩水，畅我心志??/?150
唱歌如运动，身心俱调节??/?152
笑脸常驻，健康长寿??/?154
回忆对比，激发斗志??/?155

养生杂谈篇?
重在力度，贵在持久??/?158
男怕“穿靴”，女怕“戴帽”？??/?159
知识要更新，讲座须选听??/?162
统筹规划，事半功倍??/?163
夫妻同乐，地久天长??/?164
露脐不雅，还会招灾??/?165
避忌运动，后果堪忧??/?166
注意四点，谨防跌倒??/?168
吃药打针，不如健身??/?170
男人下厨，乐在其中??/?171
勤督善导，必有厚报??/?173
冬天的阳光，天赐的营养??/?175
经常拉嘴唇，改造“三角嘴”??/?177
划痕加瞪眼，自造双眼皮??/?178
丰乳三招，效果甚好??/?180

后记??/?181

文摘

醋蒜可口，肠炎之福
醋和蒜均有杀菌作用，前者还可预防血管硬化，后者（富含硒）则可抗癌，二者结亲，可谓“强强联合”。
这原是一位市级领导从北京带回的处方，专治慢性结肠炎，蒜浸泡于醋中两三个月即可吃，泡久些如一两年则更好，每天吃3～5瓣，可早上送粥吃，很可口。我与一病友食用后都觉有良效，它与腹部按摩一起治好了我们的慢性结肠炎。醋蒜的制法：每年五六月间北方大蒜上市时，挑选粗实饱满者，剥外皮，忌洗晒，直接放入干净的玻璃或陶瓷大罐中，选甜醋（免煮），如觉酸度过大，可适当加些冰片糖，再倒入放置大蒜的大罐中，醋要完全淹没大蒜，加盖存放数个月或至一两年再吃。
为何选甜醋？可能有二因：一是如果太酸老人的牙受不了；二是甜醋由补血的红糖或红片糖做成，广州女人坐月子，就是吃甜醋煲猪脚姜加鸡蛋。当然，喜用陈醋或浙醋、白醋的朋友可随意，但不宜用醋精。
逢醋必呷，软化血管
刚刚谈醋，现又谈醋，我真不失为爱“吃醋”的男人！既然知醋是好东西，为何不多呷呢？每逢在家或餐馆吃面、喝汤，我都要加浙醋调味，家中煲猪骨汤或猪骨粥都要加一两汤匙的浙醋，一可令骨钙充分释出，二可增汤粥鲜味，其实，“醋翁”之意在于软化血管。
强力推腰肌，壮腰且补肾
腰肌是支撑腰椎活动的力量源泉，腰肌又是重要的足太阳膀胱经经过的地方，还是人体重要器官肾脏靠近的部位。故此，强力推按腰肌不仅可以防治腰肌劳损，还可以减轻腰椎增生和腰椎间盘突出等引发的腰痛，更可增强肾脏功能，可谓一举多得。
我有一位朋友，是经验丰富的建筑设计师，因腰椎有病，做过手术，无力支持上半身，只能工作一会儿躺一会儿，十分辛苦，也十分可惜。我知情后，教以局总部按摩腰肌的办法，循序渐进，持之以恒。现在，他已经可以上全日班，并可出差外地。
具体操作：
（1）用双掌根从上到下大力推按双侧腰肌数十下。
（2）用双掌从上到下大力拍打双侧腰肌数十下。
（3）用双拳背由上而下打圆圈擂动腰椎直至骶椎长强穴数十下。
（4）用双手掌掌根沿后肋骨下端用力推向脊柱数十下。
此法不仅可使腰椎舒服，更可增强肾功能。中医把肾看得很重，把身体的很多毛病都归罪于肾。故此，保护肾功能是中医理论的重中之重。固肾离不开补，补药离不开贵，诸如鹿茸、麝香之类，非一般百姓能负担得起。上述方法则既便宜又有效。笔者早晚均喝大量水，但夜尿始终控制在一次，很多时候更是一觉到天亮。在排泄问题上，我没有一般老年人的麻烦，一直保持着年轻时的快速与利落。
不过，对于夜尿，我还是主张有一次为主，因为尿中有强烈的致癌物质，在膀胱中呆久了，就会作“恶”。周总理就是因为日理万机，长期忍尿造成“恶”果，我们都要吸取这个
悲痛的教训。
此外，还可以用拍打的方法活血止痛。中医认为“不通则痛”，这里说的是血流和经络。老年人经常出现四肢或躯体局部酸痛，除个别属内脏疾病的表现外，其余大多是由于血管老化而引发的血液循环特别是微循环障碍或经络运行阻滞。对于这些原因引起的局部酸麻胀痛，特别是发生在关节或肌肉深部的症状，可采用手掌拍打的方法，促进局部微血管扩张，加速微循环和经络正常进行，常可收到即时效应。
十指梳头，好处多多
要想保护好头发，必须经常按摩头皮，而按摩头皮最主要的作用是通过按摩增加发囊的血氧供应，使头发长得更好更美。
按摩头皮有很多种方法，如拍打、耙梳、十指梳头等。所谓拍打，是指用双手拍打整个头部；所谓耙梳，是指用耙子式的梳子梳头。这里主要讲十指梳头。
用十指梳头，比用什么梳都好，因指头粗大有力，操作方便，效果好。不信，请你试试。用十个指头，以中等力度反复、均匀地梳遍整个头部（大约数十下），你会立刻感受到头脑清新、精神爽利。这是因为通过十指梳头，刺激了头部的血液循环，而通畅的血液循环又带来充足的营养与氧气。用中医的话来说，用十指按摩，疏通了头部的经脉，促进了血气运行，从而使整个头部与大脑都保持健康或比较健康的状态。这就是为什么十指梳头不仅能保护头发，还可以促进睡眠，更能防止脑血管意外的重要原因。
数十年来，我深切地体验到它的好处。所以，早起时不管多忙，其他健身方法可暂时不做，唯独此招非做不可！最近见到一位七旬朋友，半年前我送她一本书，她按书上所示每天坚持十指梳头，收到喜人效果，本已全白的头发变成灰白色，头上长出很多黑色新发，更神奇的是作为脑梗死后遗症的说话障碍——说话慢吞吞的，也已恢复正常。
说到十指梳头，女士们得忍痛割爱了，即要剪掉你心爱的指甲，以免划破头皮引发感染。
大泵小泵，抗聋消胀
据我观察，老人随着血管硬化，血流减缓，全身肌肉和大部分器官都在萎缩，唯独耳朵与脚板可继续增大，我坚持每天跑步与踢毽，鞋码由退休前的43码发展到现在的44、45码。至于耳朵，每天我按摩的时候有拉长耳尖、耳轮、耳垂的动作，合我的耳朵成为目前家庭中最大的，难怪小孙女叫我“长耳朵公公”。
在生理解剖学上，耳朵是肌肉最薄的一个器官，因而影响血液循环与血氧供应，容易造成老年性神经性耳聋。故此，加强耳部按摩是对抗老年性耳聋的主要方法。
我患老年神经性耳聋症已有廿多年，但发展很慢，与正常听觉相差不远，但个别同龄老同事却发展得很快，仅几年光景就要带耳塞了。为什么相差那么大？这固然跟各人身体状况和遗传基因不同有关，但亦与各人有无养生或养生方法的差异不无关系。
我是这样对付的，在全身按摩操中，设有专门按摩耳朵的动作，称之为“大泵”加“小泵”，具体操作如下：
（1）用双掌心力压双耳廓，一压一放，犹如气泵，反复数十下，我称之为“大泵”。
（2）用双中指力塞双耳孔，一塞一开，犹如耳塞，反复数十下，我称之为“小泵”。
（3）用双掌拍打双耳数十下。
（4）用十指敲打双耳周围穴位数十下。
就这样，数十年如一日天天做，得到的回报是我的老年神经性耳聋基本上是原地踏步，末见明显发展。有青年朋友问：耳鸣耳胀有何办法治？我想机理是一样的，不妨也来试试“大泵”“小泵”一齐泵，说不定会带给你惊喜的效果。
还有一招就是对耳边有关穴位，如小耳朵中间的听宫穴及其下的耳门穴、听会穴，耳垂边的翳风穴，还有耳后与耳门穴相对的颅息穴及与翳风穴相对应的瘈脉穴，实行针灸。如果怕痛，也可到药店购磁疗片，以相吸的一面对贴在上述相对的穴位上，如无发痒可连贴数天取下休息一两天再贴。