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春节很快来临，不少主妇开始为迎接农历新年的到来做准备——大扫除、办年货。虽然这些也不是重体力活，但对于许多缺少运动的人来说，却容易因用力不当或姿势不良而损伤腰部。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超教授介绍，近日他们就接到在搞卫生时不慎扭伤腰的患者。 马超教授表示，导致腰部扭伤或腰痛的原因主要包括：不良姿势、长时间维持固定的体位和肌肉劳损等。所以，在置办年货、大扫除过程中应注意以下几点，以减少腰痛的发生： 1、市面上虽然有部分拖把可调节长度，但大部分拖把的长度是固定的。在拖地的过程中，许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛。 建议：搞卫生时尽量使用长柄拖把，以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长，打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部，减轻腰部肌肉负担。 2、擦拭窗台或从高处取物时，超过自己所及的范围，例如踮起脚尖清洗位置较高的玻璃窗等，此时身体若失去平衡，肌肉突然用力容易造成损伤。 建议：在擦拭较高位置的窗户或从高处取物时，选取高度适当、底座平稳的脚垫，保证在自己所及的范围内，减少腰部或肌肉扭伤等意外事情发生。 3、搬动床柜等重物时，如果用力不当，也容易发生腰部或肌肉损伤。 建议：马超教授说，避免一次搬动过重的东西，搬重物时尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步。搬提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。 4、购置年货时，单侧拎过重物品容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，容易产生腰痛。 建议：避免一次拎过重的东西，特别要避免单手拎重物。置办年货最好带上小拖车，用小拖车替代手拎重物，或者分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。 Tips 闪了腰怎么办？ 马超教授表明，一旦发生急性腰痛的话，可根据情况进行处理： (1)腰痛发生48小时内卧床休息，减少活动。疼痛局部用冰敷，此阶段不宜热敷。 (2)腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。 (3)如果休息后腰痛未见减轻甚至加重，需尽早前往医院诊治。 马超称，为了做到防患于未然，在平时的工作生活中注意锻炼身体，例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练，提高身体机能，增加肌肉的力量与柔韧性，减少腰痛的发生。 |
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