这是一种冥想，是一种行走的心情，也是一种冥想的感觉。这个练习可以帮助思想专注，精神集中，同时可以训练从思维上、从态度上保持一种平稳、稳定的心态，当我们把这种心态带到曰常的生活、工作当中去时，将能够在一切波澜面前保持着稳定、平和的情绪，能够轻易地跨越一切困难并很快恢复平静。
1、身体的姿态：行走时要保持头顶、躯干的直立，让能量集中在腹部的位置发出，膝盖略弯且放松，脚步要轻盈。
2、眼睛：必须集中注视一个方向，不可随意乱看，要么注视身体正前方的一个点上，要么眼帘下垂注视脚步走第二步的脚趾位置。
3、呼吸：使用横膈膜呼吸，对鼻腔保持高度的意识，关注呼吸从肚脐位置到鼻腔的整个过程。
4、思想：精神放松，思想集中，关注呼吸，默念曼佗罗“SO HAM”
刚开始练习的时候，自己心里有点窃笑，因为一群人在走路时不是在“走”，而是低眉垂眼地向前滑动，若有外人看见，绝对以为是进了教堂，一群修士在做仪式呢~~~；可是当走了十来分钟，让心静定下来专注了以后，发现这静默行走的规律了：
首先精神要专注在呼吸上，呼吸要顺畅，全身要放松，意念在腹部能量向前走动的感觉上；其次脚步要平稳，不要大踏步走，而是将前脚掌轻轻触地，用脚趾的触觉去感受接触地面的感觉；眼睛只看脚前的地方，呵呵！真正做到低眉垂眼，就象有人牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。
此时，呼吸的节奏与默念“SO HAM”，还有与脚步走动的节奏配合在一起，精神专注，呼吸均匀缓慢，没有语言，没有思想，只是平和地走着，只看见脚趾在眼前交替出现，感觉双脚带动身体是在轻轻地向前滑动、滑动~~~~
哦！这是多么和谐和美妙的一种动态冥想！
