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养生的方法很多，只有找到适合自己，并且简单易行的方法，长期坚持，才能达到养生的效果。近日，中医养生保健专家刘长信做客珠海健康大讲堂，为珠海市民介绍最简单的养生方法——穴位养生。 刘长信是北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，擅长通过中药泡脚治病，点穴疗疾强身，被称为“京城腿疗第一人”。 腿脚是身体的保养站 “若把人比作一个机器，则腿脚上有机器的很多关键设备，经常修理一下这些设备，才能保证机器的良好运转。”刘长信说，这些关键设备就是腿脚上的很多穴位，这些穴位的按摩对全身有很好的作用。 “小腿是可以喝药的。”刘长信解释，影响药物吸收的三大因素是皮肤的厚薄、泡洗的面积、血管的数量多少。腿部还包含了很多重要的经络穴位，小腿的皮肤是人身体上皮肤最薄的地方之一，浸泡中药容易被吸收到身体里面。同时，操作起来十分方便，利于长期坚持。而只有能够长期坚持的方法，才能起到养生作用。 教你一招防衰老 在人的腿脚方面，最先老的地方是膝部。刘长信说，因为膝部承载着人体的重量，关节复杂，活动度大，所以膝部发病率很高。那么怎样保护膝部呢？ 刘长信支招，可以经常按摩三个穴位。1，犊鼻穴（外膝眼），外风寒湿邪从这里进入人体，经常用指头揉这个穴位可以把寒邪排出来。绷直退，膝盖外侧两个凹眼即犊鼻穴。 2，足三里。足三里是身体上的强壮穴。常敲足三里，可以提高免疫力，助消化，造血，降血压。自己的手指来量，膝关节外侧下三寸，胫骨朝外一指宽，即是足三里。需要注意的是，三寸是指同身寸，自己的四指宽即为三寸。当你用力按这个穴位时，有酸麻胀微痛的感觉就是力度刚刚好。因为足三里肌肉丰厚，因此按揉时可以用点力。 3， 阳陵泉。对膝关节是一个滋润作用。 这三个穴位有利膝关节肌肉放松，代谢废物从穴位加快循环排出体外。 膝关节有病不要爬山 很多老年人膝关节有问题，人们经常鼓励老人要多运动强壮身体。但刘长信提醒，膝关节有病千万不要做爬山的运动。因为对膝关节有病的人来说，登山下山1小时，相当于15天的磨损，得不偿失。此外，跳跃、跑步、打羽毛球等剧烈运动也是膝关节病患者的禁忌。 刘长信说，半蹲是膝关节病患者最好的锻炼方法。蹲马步，散步，走路，这些活动能最大限度减少膝关节活动。有心脏，高血压等，可以靠着墙半蹲。最开始可以半蹲1分钟，逐渐到2分钟，5分钟，10分钟，感觉发酸，发热为最佳的状态。建议每天锻炼，一次10分钟，一天两次，半个月就能看到效果。蹲的过程相当于给膝盖骨上润滑油，所以能够治疗膝关节病。此外，在平地上慢慢散步也是好方法。打太极拳时，腿不要随转。 刘长信说，抽筋，代谢慢，腿麻，疼痛，沉重，像灌了铅似的，小腿水肿等，都是小腿老化的表现。让小腿年轻起来的穴位有承山穴。即小腿隆起地方，经常敲这个穴位，可以放松肌肉，促进血液循环，每天5到10分钟即可。如果经常抽筋，每天酸胀，则建议睡觉前提前敲，可用小保健槌，或擀面杖，可以让腿部在睡觉前放松下来。 腿疗方法仅供保健 有人有足跟痛的毛病，刘长信认为这与老化、受寒、摩擦过多，鞋子咯脚等有关。他支招，可以按揉解溪穴。系鞋带的地方就是解溪穴。 此外，还可以加入中药材泡腿，加速血液循环，让药物通过腿部和足部的重要穴位吸收。红花、桃仁、丹参、当归共4味活血通络药，每味药30克。大火煮开，小火20分钟。泡到小腿，可以缓解足跟痛。另外，生姜，大葱，大料，花椒，也有祛湿杀菌活血通络的作用。如果红花桃仁丹参当归太贵，可以用生姜，大葱，大料，花椒4味代替。 有些人足跟痛，喜欢去足疗店，但刘长信提醒，足疗店有休闲放松作用，解除疲劳等作用，但基本没有治疗作用。足疗店经常会按到某个穴位疼，就判断你是肾虚、肝虚等，这些都是不准的。对全身的望闻问切，才能诊断疾病。因此有病还是要到正规医院就诊。而以上的腿疗方法只作为保健作用。 常用穴位治疗 高血压 刘长信指出，高血压分两种：一是阴虚阳亢引起的高血压，表现为肝虚、面红耳赤。这类高血压患者宜经常揉三个穴位：太冲穴、水泉穴、内廷穴。经常按揉太冲穴，防止血压过高。太冲穴也是消气穴。因此生气时按太冲穴也有消气作用。内廷穴可以降热。 阴虚缺乏水引起的高血压。表现为口干、大便干。这类患者可以经常按揉阴陵泉、地基穴、太溪穴三个穴位。阴陵泉有补水作用。地基穴有滋阴作用。太溪穴有滋阴补血的作用。 需要注意的是，患了高血压还是要遵医嘱吃药。加上以上的保健方法，可以使血压控制更为平稳。 高血脂 用刘长信的这个方法可以控制轻度的高血脂，预防高血脂。而肥胖和经常应酬的人，在还没有高血脂的时候，按照这个保健方法，可以预防高血脂。这三个穴位分别是足三里、丰隆穴、漏谷穴。 刘长信说，按足三里可以助消化，改善胃肠功能。外来脂肪太多排不出去的，要么肥胖，要么高血脂。按足三里可以通过消化，将多余的脂肪排出去。神奇的是，足三里还有双向良性调节作用。饿的时候，按了足三里就没那么饿了，饱的时候，按了就相当于加快马力，把脂肪运出去。将生姜剁碎，贴在这个穴位上半个小时，可以助消化。 丰隆穴，力度一定要大，揉到酸胀。每天至少两次，每次至少10分钟。该穴位可以化高脂，还可以化痰减咳。 漏谷穴，每次5分钟，每天两次。 糖尿病 穴位：血海、太溪穴。 泡腿方：荔枝核晒干，打碎，200克荔枝核，煮40分钟，泡腿。因为荔枝核有降糖成分，吸收进去，可以降糖。 按摩腿上的穴位，不仅可以解决腿上的问题，还可以治疗很多慢性病。刘长信支招，以下慢性病同样可以按摩腿上的穴位获得保健效果。 胃病 穴位：梁丘穴、冲阳穴、大都穴。 便秘 穴位：足三里、上巨虚、下巨虚。 更年期 穴位：三阴交，补肝肾，健脾。商丘穴，补肾，疏肝理气，补肝肾。 □本报记者 许育秀 
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