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收穫健康與幸福，或許不像人們想像的那樣困難。美國《讀者文摘》近日刊文指出，只要重視10個生活細節，就如同掌握了十把開啟健康與幸福的鑰匙。 走路:身體動力的鑰匙 世界衛生組織指出，走路是世界上最好的運動。美國紐約哥倫比亞醫學院的研究發現，如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼3年內的死亡機率會驟增。中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授告訴記者，步行要掌握好3個字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上；“五”指每週運動5次；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動後心率應達到120次／分鐘，即50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。 樂於助人：長壽的鑰匙 樂於從事志願工作的人更長壽。美國密歇根大學的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會地位、心理健康、社會福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風險因素進行綜合分析，結果發現，接受調查的2384名不做義工的居民，4年後的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示，給他人無私的幫助可以激發體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素。蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮說，樂於助人實際上符合了中國傳統文化中的心理養生，即保持良好心態，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。 少吃紅肉:防癌的鑰匙 一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，紅肉裡含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；紅肉消化後產生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。健康的年輕人、活動量比較大的人可適當增加紅肉的攝入；但老年人、消化能力差的人則要相應減少；心髒病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。 交流：幸福婚姻的鑰匙 研究發現，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。王國榮提醒，多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣。兩人相處數十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究還發現，那些平時總愛說“我們”的伴侶，在面對沖突時更容易和平解決，且他們的生活更幸福。研究者認為，“你我”分明的夫妻更自我，不善於從伴侶的角度思考問題。而在說“我們”時，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會更強。 淋浴:緩解焦慮的鑰匙 當你感到焦慮時，不妨去洗個澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。美國減壓專家黛比·曼德爾表示，洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可以消除緊張情緒。同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想像讓你產生焦慮的人就站在面前，然後對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完後，心情會很快得到平復。黑龍江省健康管理學會委員徐偉提醒，可在晚飯後1小時或睡前1~2小時泡個澡，能加速血液循環，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。 笑：快樂的鑰匙 “微笑是最具傳染性的一種面部表情，讓陌生人接納你最簡單的辦法就是對他微笑。”美國耶魯大學心理學教授瑪麗安說。王國榮表示，一個人在煩惱或憂傷時，人體機能就會失調，所以笑是最好的藥物。英國倫敦大學的一項研究發現，即使你對談話內容不信，在聽到笑聲之後，人的大腦也會自動做出反應，幫助面部肌肉展現發自內心的笑容。另外，多項研究發現，微笑能讓人更顯年輕，年輕時擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經常不笑的人要多出7歲；在完成艱難任務或面對尷尬局面時，笑還可以減輕壓力水平，保護心臟。 睡眠:年輕的鑰匙 睡眠是皮膚的修理廠。美國克里夫蘭大學醫院病歷醫學中心的研究人員發現，睡眠不足會損害皮膚功能，比如曬傷後難以恢復，促使皮膚加速老化等。研究人員對60名年齡介於30歲~49歲的女性肌膚狀況進行評估發現，睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。另外，長期睡眠不足還會留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時的睡眠。 社交：保持腦力的鑰匙 健康與長壽的秘訣之一是建立良好的社交網絡，因為它能讓你的大腦更敏捷。多項研究證實，社交活躍的人，認知能力下降的風險會降低。澳大利亞學者對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長並延緩衰老。 阿司匹林:護心的鑰匙 阿司匹林有助於減少血栓形成，預防心髒病和腦卒中。美國心臟協會建議，患有心髒病、中風引起血液凝塊、不穩定性心絞??痛的患者應長期服用阿司匹林。美國心臟協會還指出，即使是現在還沒有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處於患這類疾病的風險中，就應隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發病時快速嚼碎服用。不過，北京軍區總醫院心血管病中心和渝斌教授認為，心腦血管病人發病時，最好先迅速服用硝酸甘油緩解症狀，然後再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥後要多喝水躺下休息，等專業救護人員急救。如果不能判斷患者是否有腦出血症狀，就先不要服用阿司匹林，否則會使病情惡化。 規律性愛：身心健康的鑰匙 性愛不僅是為了增進親暱關係、愉悅肉體和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結合，還有助於長壽。英國研究者對威爾士人群進行的大規模調查顯示：與每週進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會加倍。而那些有較高頻率性生活的人，出現冠狀動脈疾病如中風、腦血栓等的機率，是性生活匱乏者的一半。清華大學玉泉醫院性醫學科馬曉年教授表示，現代人面對競爭，長期累積的壓力常沒有宣洩渠道，而美滿性愛??是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個方面讓人感到幸福。▲ 責任編輯：李芬 |
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