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形意八卦掌甩手转圈功法/任定财
形意八卦掌祖师任定财先生把“甩手”和“形意八卦掌转圈”融为一体，效果更加显着。此功法现今的传播人为加拿大国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师。为了传播这种优秀的养生功法，让更多的人受益，辽宁省盘绵市形意八卦掌研究会副会长杨精萍教练整理出来供大家学习。 一、 形意八卦掌甩手转圈健身祛病功理、功效从以下几个方面阐述： “气” 被古代医家认为是人生老病死、身体健康与否的根本。气不足则血不生，气不行则血淤阻，阴阳失衡，疾病来矣。优秀的养生功法无不从调气入手，充盈人体气血、疏通人体经络，平衡阴阳来治愈疾病。形意八卦掌甩手转圈功法亦是如此。气分先天之气、后天之气。先天之元气来源于父母，后天之气来源于呼吸和食物的运化。形意八卦掌甩手功法是从以下几两方面方面培固先天之气，补足后天之气。 1、 改善身体机能，提高人体器官生化、气血能力，补足人体后天之气。 形意八卦掌甩手转圈运动可以加快气血循环，促进新陈代谢，有效改善人体微循环，对慢性疾病的治疗效果明显。 人体转圈运动可以使人体清气上升，浊气下降。在左右旋转切割南北磁场时人体生物电提高、血液流动速度加快。该现象可以用一杯浑浊的水做旋转运动来解释，水随着杯体一起转动，当杯体反方向转动时，水便会在反作用力的转动惯性下冲刷杯体内壁，并且逐渐随着杯体朝反方向转动。杯中的水会产生螺旋向上的离心力。在增加流动的速度的同时也会将水分为上清下浊的两部分。血液在血管中流动，随着速度加快和离心力的作用下管壁沉积的淤堵会逐渐被疏通，从而有效清除血管堵塞，增加了血管弹性。专家分析，富有弹性的血管犹如人的第二心脏，起着辅助泵的作用。在甩手左右旋转时，运动者会有手脚、发胀、发麻，身体发热现象。这有效说明了通过甩手转圈人体微循环得到有效改善，随着运动时间的积累，身体新陈代谢水平提高，有效改善局部血液淤阻，局部疼痛症状。气血流动速度增加，运化能力加强，有效降低了血脂，减少静脉血栓、动脉硬化的发生，有效预防心血管疾病。 甩手转圈运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动，它可以有效调动身体肝脏、脾、和腹部的静脉中的储备血液，增加人体血浆容量，而两臂的前后摆动带动了胸大肌的运动，有效锻炼了心肌收缩能力，胸内压力增大, 使静脉血流加快，静脉回流量增多、心脏血液输出量增加，人体心、肺功能加强，心肺功能的加强对五脏的供血量增强，对纳取得食物代谢速度加快，提高人体器官生化、气血能力。进而加强了人体后天之气的生化能力。 2、 疏通人体经络，调节人体内在阴阳，借天地之气为己用，培固人体先天之元气。 古代医学书籍无不强调治愈疾病要从平衡人体阴阳，疏通经络入手。内为心神，为“静”，为无形。外为人体，为“动”，为有形。两臂以一定频率的甩手，意念灌注在量手指尖和两肩，在无极圈左转（逆时针）意守丹田，右转（顺时针）意守命门，亦是保持了内在的神静。上肢的摆臂、下肢不停的走动保持了外在的形动。人体外在的“动”和内在的“静”和谐统一，实现了“有形”和“无形”的统一。神静则养阴，动则生阳，在动静的矛盾统一中，通过走转使人体清气得以上升，浊气向下，调整了人体内在的阴阳。通过甩手转圈可以逐渐疏通手、足部的三阴、三阳经气的同时启动人体带脉运行，间接的诱导、调和、人体诸经经气畅通，进而培固先人体天之精气。 天为阳，地为阴，天地阴阳之气上升下降，彼此交感而形成天地间的万事万物。“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人”（《素问·宝命全形论》），人承接天气和地气，人体在无极圈上左右互转中，调动天地万物之气和天地万物之气融为一体，经络运行通畅，阴阳平衡，疾病全无。 气足则血足，气滞则血淤。气、血足则人精神振奋，神志清晰，思维敏捷，对外界信息的反应灵敏正常。气血虚弱则精神萎靡、反应迟纯、神志不清，精神萎靡。人体一切疾病的发生、发展来源于气的生成和运行失常。人未老气先衰，中老年人要想祛病延年，就要运用甩手转圈的方法，使肚脐、命门“先”“后”天之“气血”充实起来。常年坚持甩手转圈运动人体就会气血充盈，可以重新建立人体阴阳、气血升降出入的动态平衡，疏通脏腑、经络，治愈各种慢性疾病。 以上从气功学、中医学理论讲述了形意八卦掌甩手功的功理，而代医学发展到今天更是深入到人体的微观世界来研究人体衰老和疾病的原因。 研究发现人体的酸性环境是疾病产生的温床。人体体质呈酸性后，会从骨骼中提取钙质中和酸性，就易引起骨质疏松。血液酸化会提高血液黏稠度，血液流速会减慢，血中胆固醇的含量会提高，容易堆积在动脉血管壁内层，使管壁增厚，造成血管收窄，引起动脉硬化。那么如何改变酸性体质呢？研究发现有氧运动可以有效改变酸性体质。长时间剧烈的运动会导致肌肉产生大量乳酸，乳酸在肌肉中的堆积会让肌肉发生收缩，血流不畅，造成人体肌肉酸痛、身体疲劳感。乳酸过多也会改变人体血液的PH值。如果体内堆积的乳酸得不到及时去除，长时间积累会加快体质酸化。甩手转圈运动是极好的有氧运动。形意八卦掌甩手转圈动作舒展，肌肉处于放松状态，不会产生乳酸，相反随气血的循环的加快，可以将肌肉内的乳酸迅速分解，排泄。人体气血的充盈，能有效、快速的去除身体多余的脂肪，促进身体排汗，帮助身体释放出积累的酸性排泄物，维持碱性体质。因此常年坚持可以有效地改变身体酸性环境，从根本上消除疾病产生的内在环境。 科学研发现人体自由基过多及清除自由基能力下降是人体衰老和疾病发生的根源。人体本身就具有平衡自由基和清除自由基的能力，然而随着年龄增长人体平衡自由基和清除自由基的能力下降，随着年龄的增长，人是无法抵抗有氧环境下自由基对人体的伤害，必然会器官功能衰竭而死亡。40岁以下的人在运动中，产生自由基的同时，体内抗氧化酶的活性也明显增加，自由基生成与清除的可以达到动态平衡。 40岁以上的人随着自由基修补系统功能下降，身体会不断受到自由基的的侵害，所以人体死亡是必然结果。研究发现有氧运动呼入的氧气是静止状态下的8倍，人到中年后坚持有氧运动锻炼，可以有效改变中老年人摄氧能力降低的趋势，推迟生理衰老可达12年之久。因此坚持长年有氧运动习惯的人可以有效提高、保持抗氧化酶的活性，有效清除自由基，有效减缓肌体衰老和增强抵御疾病的能力。 从以上的研究看，中国古代医学和现代医学研究结论最终不谋而合，就是提升人体的气血，才是健康最根本的保障。形意八卦掌的甩手转圈功是一种极好的有氧运动，可以积极有效的调节、提高人体气血生化功能，延缓人体衰老。 二 、形意八卦掌甩手转圈功法及动作要领   1 、在空气新鲜的树林里或空地上，画出直径1.6-2.0米的圆圈，身体左侧对准中心点，目光平视，双齿微扣住，舌抵上齿跟，下颚里收，背部略成一直线，人体全身放松二脚于肩同宽站立，(图一)。当左脚掌向前落地时，双手臂用七分力量向后摆出 (图二)，双手臂用三分力量向前甩出时，起右脚 (图三)，当右脚掌向前落地时双手臂用七分力量向后摆出 (图四) 。以此上述示例，逆时针（左转）甩手摆臂走10分钟，然后右脚上步扣在左脚尖前，身体左后转体，沿顺时针（右转）甩手摆臂走10分钟，左右交替甩手转圈练习。初学者练习时，要先在原地，体会双臂甩摆动，5分钟后才可以沿圈线甩手摆臂行走。收功时逐渐放慢甩手转圈，二脚收于肩同宽站立，全身放松，目视前方。(图一) 2、沿着圈线身体自然放松行走，两手臂同时前甩后摆，两手臂自然伸直但不用力。手掌向前甩最高点与身体成65度或50度角，向后摆动最高点与身体成35度或25度角。在转圈甩手时，双手自然卷曲，向前甩手时双手虎口向前，向后摆时双手手心朝上。双手臂向前甩动时放松十个指尖，双手臂向后摆时放松双肩。 3、步法、甩摆手频率、左、右转圈时间、圆圈线大小，可根据练功者身体状态自己撑控。时间一般走30-45分钟，身体虚弱者要在医生和护理人员的监护下，先走10至20分钟然后循序渐进增加走圈时间。饭后1小时后练习，每天1 一2次或多次，时间自己掌控。全天都可进行练习。 4、在坚持甩手转圈一段时间后，会有身体发热、四肢发痒、双手、双脚发涨、发热。在甩手转圈过程中会有打嗝、放屁现象。在最初阶段因为经络阻塞，病症有加重感，坚持半年后腿脚轻灵，疾病症状减轻。 形意八卦掌甩手转圈简单易行，为了身体健康，您在闲暇之余来动一动，马上来甩手转圈吧！
形意八卦掌甩手功——董精纯 形意八卦掌的甩手功法，出自《摩易筋经》第一套功法——阳功。 1：预备式站立（要求：头顶百会穴，肚脐与命门之间的黄庭穴，会阴穴在一条直线上，守住中脉）（图1）。 2：双脚分开与肩同宽，人体双臂双掌向前方甩手，做前后摆动，像钟摆一样，做到向前甩手，然后自然缓慢的回落，甩手的次数和时间，以60-70 (次/分钟）和心脏的跳动频率大约一致，做到自然协调（图2、图3）。 3：双腿双膝做屈膝挺直，双膝微曲然后顶起，双脚双踝微向上顶踏，要领：肩部手部要放松，膝部脚部放松（图4、图5）。 人之有脚如树之有根，脚是人体的第二心脏，通过甩手运动，带动屈膝运动挤压脚底的六条经脉，包括足底反射区的穴位，做到自我按摩，对其产生良性刺激，重新温养血液，使血液畅通，对人体的各部脏器的功能给予改善，促进人体正常生理功能的恢复。甩手运动会让心脏得到充分的保养，调整气血，舒适安神。 形意八卦掌甩手功法对于身体机能的调整，尤其是腿部的运动动作做到缓而慢，因而不会很快引起脉搏频率和呼吸机能的改变，能促使机体腿部及腰部的肌肉群反复压送血液，把大量血液通过静脉回流输送给心脏，使心脏供血量充足，从而提高了心肌收缩的能力，改善了血液中的化学成分，使高密度蛋白的含量增高，令过多的胆固醇在肝功能下改变为胆汁，经大肠后体外排泄。这样可以通过甩手起到防止血管动脉粥样硬化的作用，对诸如冠心病，心绞痛, 急性心肌梗塞等病症，都可以有效地起到辅助治疗的作用。 形意八卦掌的甩手运动也可以通过绕圆走转形成转圈甩手运动，即通过拧旋走转，加强对裸关节和膝关节的作用，从中可以强化腿部、胯部以及韧带肌肉、筋腱等部位的承受力，使腿部各关节合理而有节奏地左右旋转，加强肌肉的收缩运动，使机体的循环系统，呼吸系统，内分泌腺，肾脏等的功能活动发生变化。由于八卦掌的走圈运动，可以放大了极限的调节，人体内血液重新分配，令机体许多关闭着的血管得以舒络开放，投入血液循环工作，那些历来开放的血管和毛细血管，也会变得更为粗壮，血液的流量因而增加，使修炼者觉得手掌，手背，腰部和腿如肌肉发胀发沉，肢体表面发红，自我感到温暖发烫。由于运动导致毛细血管的扩张与疏通，对腿部诸多疾病如关节炎、静脉曲张、肩周炎等均有很好的疗效。 我国中医认为：人的生命得以维持，全靠“气与血”，气属阳为功能，血为阴属物质，气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀，活血必先顺气，气降血自下行，温血必先温气，气暖而血运行，养血必先养气，气旺而血自滋生。 形意八卦掌甩手功和八卦掌的绕圆走转漫步功，要求放松入静，可导致大脑皮肤减少兴奋活动，促使大脑逐渐进入抑制状态，由于人体的甩手功法或漫步行走，注意集中在一个“松”的意念上，将会把全身调节自然，轻松和舒适。使人体病态的紧张和肌肉的松弛逐渐趋于平衡，从而使机体内阴阳转化，动静相生。“饮地阴以领真气升，吸天阳以导真气下降”，从而内气鼓荡，气贯血梢，以静养血，以动引气，升降开合，上下贯通，以天地之精气，补养人身之亏损。达到调和气血，扶正祛邪之实际效果。 本功只要日积月累，勤加练习，就一定能有神奇变化，精力充沛。人体的衰老并不一定和年龄成正比，当下的科学与实践证明，积极参加适量的运动锻炼，是推迟人体衰老的主要手段。运动中要讲究“动则损，静则寿”，动静结合才能相得益彰。身体的健康要有经常性，针对性，循序渐进的运动原则，所以应该适量适度的科学运动健身。也可以根据工作、学习、年龄、职业的不同，采取不同的健身方法。
形意八卦掌甩手转圈功法 - 基础科学 - 道客巴巴 http://www.doc88.com/p-0952022724638.html
养生功法_风清云淡_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2122367015_5_1.html 形意八卦掌甩手功——董精纯 ——中国武术在线 武术教学
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