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人需要摆脱的第一件事，就是负面暗示。打从我们出娘胎以来，周遭的人便不断告诉我们世界如何运作，我们也从中学到许多关于自己的事、自己是谁，还有自己应该做什么事等。我们已经提过，人要抱持有用的信念，所以大家必须学会如何摆脱负面暗示，才能开始相信正确的事，发展新方式来思考这个世界，并且思考未来。
人还有另一件必须摆脱的，就是恐惧。许多人有飞行恐惧症，所以无法搭飞机；也有许多人因为有电梯恐惧症，所以无法搭电梯上楼；还有些人则害怕在公众场合发表演说。害怕有很多种，解决的方法也有很多种。
除了恐惧以外，人也必须摆脱负面回忆。负面回忆有很多种，有些人小时候曾遭受虐待，有些人小时受过惊吓留下心理创伤。例如我之前曾经提到，我遇过一些当事人曾经惨遭强暴。有时，好人也会遇到坏事，但如果一直活在负面回忆里走不出来，对当事人本身来说也是不好的。如果某件事让你很害怕，那么一直重复做这件事只会强化你的恐惧。
同理，负面的感情跟哀恸的情绪也一样。一直困在其中走不出来，一直想著悲惨的过去，就越难让自己重见人生光明。人必须学会摆脱这些事，才能过开创新感情，找到生命中新的喜悦。
最后一件是我们心中的负面想法与负面情绪会导致不好的决定。我们必须学会朝人生的光明面前进，而这一切都从学会如何做出好决定开始。做出的决定越好，行动与结果就会越好。 摆脱问题的关键，往往在于帮助人学会怎么让自己的心摆脱某些事；也就是把这些问题放到过去，让问题留在问题归属的地方。
摆脱负面暗示
首先，你必须把别人给你的负面暗示抛到过去，永远留在那里。我曾经遇过一位当事人，她的名字叫做米洛，二十三岁，是个漂亮的女孩子。可是她的穿著品味很有问题，使得她整个人看起来比实际年龄还要老上几十岁，五官都被藏在其丑无比的塑胶框眼镜里。看到她的头发，你会以为她刚开著敞篷车被狂风吹乱了。米洛进来的时候，她告诉我，她的问题就是寂寞。其实她之所以会感觉寂寞，完全是因为她相信治疗师跟她说的，也就是她「很没自信」。
我问她，怎么知道自己很没自信，她说：「这个嘛，我只要旁边有人，就是会觉得紧张。」可是，世上没人「就是会」怎样的。我又进一步追问：「好，那你怎么知道要紧张？你在衣橱里选裙子穿的时候会紧张吗？」她说不会。然后我又问：「好，那你怎么知道什么时候要紧张？」她说：「有声音告诉我。」于是我便问：「是什么声音？」她看著我说：「我脑袋里的声音。」
我问：「是你自己的声音吗？」她说：「嗯，是我自己脑袋里的声音。」于是我又问：「那听起来像你平常讲话的声音吗？」她说不像。我问：「那听起来会不会像你妈妈的声音？你爸爸的声音？你姊姊的声音？还是你同学的声音？」于是她说：「嗯，我也不太晓得到底是谁的声音。这个声音已经在我脑袋里很久了。」于是我说：「很久了。」我喜欢「好久了的声音」的说法。
我问她：「这个声音到底说了什么？」她说：「它说我一无是处。说我很丑。说没人会爱我。」我们花了好几个小时（这件事真要做也可以花上好几年的时间）回溯到她的孩童时期，找出声音的来源，以及为什么会出现这个声音。可是我其实并不在意这些，因为要改变自己的行为，应该直接找可以快速创造改变的快捷方式。
以米洛的个案来说，我只是请她把这个声音的音量加大，把音量提高，让声音更靠近。这个声音出现在左边，听起来大概有三十公分那么远。我让这个声音更靠近、更大声，她感觉就更不舒服了。于是我请她让声音变远，把这个声音移到远方，于是她不舒服的感觉就降低许多。
接下来，我请她把声音的声调改变，并问她：「你有没有听过人家讲某件事，可是你一点都不相信对方讲的话？」像是美国前总统尼克松的画面就浮现在我的脑海中。我也记得听到柯林顿说他「没跟那个女的发生性关系」的时候，我就知道他在说谎。我请她听著这个声音，然后慢慢改变声音的声调，把声调变成跟某个她完全不相信的人一样。
我请她把声音移到头部后方，让声音听起来越来越遥远。这样快速操作好几次，她就学会如何控制这些负面感觉的来源。然后她也学会如何控制自己紧张的情绪，以后照镜子时，再也不会把自己的头发弄得乱七八糟了。
因为她对自己的负面信念过于强烈，导致她从来不曾试著好好打扮自己，也不曾试著以高兴的声音说话，因此遇不到好人；相反的，她只寻求加强自己原本信念的朋友。她不只夺回对这个声音的主控权，还必须彻底改变自己原有的信念，因为多年经验告诉米洛，她一文不值、长得丑、一无是处。可是其实这些都不是真的，所以我必须请她回想听过的谎话。我很喜欢叫人找出自己听过最大的谎，回想他们听过最离谱，离谱到现在想起来还会生气的谎话。
我们稍早在检视心理库藏时，我已经请你找出这一类的次感元。现在先暂停一下，想一件你再也不想相信的事。我要你跟米洛一样，逐一检视自己的清单，先找出这个声音在哪里？这个画面又在哪里？
想著这件你想摆脱的事，然后把这件事跟你听过最大、最离谱的谎言做比较，跟最令你生气的事做比较。反覆操作，观察这些画面之间的位置差异，观察画面的大小。观察这些画面是不是像电影一样，你自己是不是在里面──以及我们讨论心理库藏时提到的差异。找到之间的差异后，我要你把自己不想再相信的事推到远方，把画面移到另一边，让自己一看到这个画面就知道这是谎话，而且这个谎话让你很生气。
接下来，我们要创造新的信念。你想要自己相信什么？你创造的信念应该跟其他人一样，可以让自己快乐，可以让自己结交朋友，而且对自己很有用。你还是需要一个参考架构，用新的方式审视自己，让自己在正面信念中脱胎换骨。
你高兴的时候是怎么样呢？快乐的时候呢？发现自己很漂亮的时候呢？检视这些事情，找出依循的方向。你必须改变画面，改变自己说话的方式，也可能必须改变自己走路的样子，还有穿著打扮，让自己看到自己时，心中会升起强烈的欲望。你需要对未来充满欲望。你要看看过去，然后对自己说，这些都已经结束了。
然后，我还是会一直重复这些道理。多年来，我成功地让许多人相信：「过去」最棒的地方，就在于它已经结束了。所以当他们看待过去时，他们可能会对以前自己有多蠢感到生气，更气当初这些消极的信念──像是他们怎么习得这些负面信念、谁灌输他们这些负面信念──可是光这样还是无法帮助他们迎向未来。真正能帮助你迎向未来的，就是把过去抛诸脑后，创造「向前走」的强烈欲望。
等到米洛学会如何审视自己后，我也给她一些建议。我建议她买一些漂亮的衣服，展现自己的美丽，然后出门观察看起来很快乐的人，观察他们的动作，调整自己心中的画面，直到为自己建立了全新的可能性为止。
【练习】克服负面暗示
1. 想一件负面的事，这件事可以是某人告诉你的，也可以是你对自己说的。
2. 想一个你不信任的人，而且这个人曾经对你说谎，并回想对方是怎么对你撒谎的。
3. 观察这个谎言的次感元，还有这个负面暗示的次感元。
4. 把这个负面暗示移到这个谎言的次感元里，并将负面暗示移到跟谎言一样的位置，这样一来，你就会用看待谎言的方式看待这个负面暗示。
除了给她一些建议，帮助她改变人生、迎向美好未来，我也请米洛用不同方式思考自己本身及过去的事。我让她想像自己接受正面暗示，也就是自己很美丽这件事，并且加强其说服力。这样一来，米洛对自己的感觉就会有所不同。
其中一个作法就是使用时间线。沿著时间线，回到多年前自己还小的时候，让自己听见自己相信的、说服力十足的正面暗示，你就会改变自己的感觉。回想过去的经验，同时加入新的信念，你会发现自己可以更游刃有馀地处理各种状况。如此一来，你的个人历史也随之改变，并且带来正面效用。接受新的正面暗示，舍弃旧的负面暗示，便可以准备解决剩下来的问题，特别是克服自己的恐惧等。
【练习】建立正面暗示（改变个人历史）
1. 想一个你想要相信的有用暗示。
2. 想像自己在时间线上移动，回溯到自己小时候。再想像某个很有说服力、你很信服的人对你说话，并想像这个人对你说这项有用暗示。
3. 从这段过去的经验出发，想像自己走过时间线，带著新信念再次经历每一个生命经验，观察什么地方改变了。注意接受新信念后，你的感觉出现什么不同之处。
4. 回到现在之后，你可以重复练习，让自己接受不同暗示，并观察每一次自己如何对过去感觉越来越好，也对现在的自己越来越满意。
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