厚德载物2010 / 针灸导引 / 逆腹式呼吸

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逆腹式呼吸

2014-01-29  厚德载物2...

标题貌似很专业,其实很简单。

中国的养生文化的妙处就在:把深奥的道理用最浅白的语言代代相传下来,

让老百姓都在照着做,但不自知。

正如老子《道德经》所说:“功成事遂,百姓皆谓:‘我自然!’”。

 

下面我就把“呼吸”的层次一一道来。

为什么叫“呼吸”,不叫“吸呼”?

老祖先已经在这儿称呼上告诉了我们:“呼”比“吸”重要!

我们后面会在“呼吸”的最高层次上体会到这点。

 

呼吸的第一个层次:胸式呼吸。

我们平常的呼吸都是浅胸式呼吸,呼吸短而急促。

这样的呼吸只用到肺的三分之一不到的容量。

我们的肺有两个足球那么大,所有肺泡的面积总和大约有100平方米。

“深呼吸!”体育老师经常这样喊我们。

这里的深呼吸就是胸式呼吸。

它的明显标志是:胸腺提升,呼吸量增大。

 

呼吸的第二个层次:胸腹式呼吸。

深呼吸再进一步,不光胸部扩大,腹部也跟着扩大,鼓起来。

这就是胸腹式呼吸。

这个时候的呼吸,不光量大,而且要腹部鼓起,

还要控制呼和吸的速度,这是的呼吸就要“深”而且“缓”。

运动员就是采用的这种呼吸。

值得注意的是,胸腹式呼吸时,腹部鼓起,

并不是气进入了腹部,而是进入了我们的“肺尖”,

就是我们经常不用的那个三分之二的肺泡。

由于肺尖的肺泡鼓起,挤压腹部,而是腹部鼓起。

 

呼吸的第三个层次:顺腹式呼吸。

这个呼吸方式,歌手常用,就是所谓的腹部发音。

它的操作要领是:胸不动,胸腺不提升,肩当然也不动。

让气流直接“进入”腹部,实际是进入肺尖的肺泡中。

吸气,腹部鼓起;呼气,腹部收缩。记住,胸不动,肩不动。

 

呼吸的第三个层次: 逆腹式呼吸

逆腹式呼吸刚好反过来:吸气,腹部收缩;呼气,腹部鼓起。

同样地,胸不动,肩不动。

这时候,一个奇妙的现象发生了:

在我们呼气的时候,有一股气流,反过来,由我们的咽喉部位向下进入我们的腹部,

这股气流就是我们人体的内在气流,是“真正”进入我们腹部的!

奇妙吗?

其实一点也不出奇,我们平常遇到突发的事件,

会有一个动作,一句话:倒吸一口凉气。

这个倒吸一口凉气就是逆腹式呼吸,

老祖先早已在口口流传的文字中告诉了我们。

遇到惊讶突发的事件,我们为啥要“倒吸一口凉气”,

因为我们需要保持镇定。

倒吸一口凉气的时候,我们的腹部是收缩的,

等我们呼气的时候,一股我们体内的内在气息就进入了我们腹部,

给我们人体强大的稳定的力量!

“呼”为什么比“吸”重要?

也是在逆腹式呼吸中体现出来的。

吸气,腹部收缩;呼气,腹部鼓出,

要想让内在气息顺利地进入腹部,

这是就需要控制我们呼气的速度和节奏。

我们呼出气流的速度和节奏和我们内在气息的速度和节奏是一样的。

控制我们呼出气流的速度和节奏,

就能很好地控制我们内在气息进入腹部的运行轨迹,

从而顺利地把体内气流送入腹部(一般是丹田穴附近,容后再讲。)

 

体内气息(中医学所说的“内气”)的长时间积累,

会是我们人体的精气充沛,

真正能做到泰山崩于眼前而不惊。

 

呼比吸重要!所以我们说“呼吸”。

倒吸一口凉气,让我们保持一时镇定;

经常进行逆腹式呼吸,让我们一辈子镇定!

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