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办公室也能做体操，学一点办公室体操，不仅可以缓解身体的酸痛，还有助减肥。下面就推荐2套办公室减肥操，希望能够帮助久坐不动的你塑造完美体型。  上班族工作常久坐不动，坐时膝盖弯曲、下肢放地板，造成静脉回流受限，长时间导致下肢血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿。  甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室体操，帮助身体肌肉有效伸展和收缩。  一、【塑下肢线条】伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿  ★第1招 抬腿勾脚尖步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。  提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松。  ★第2招 前后弓箭步步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。  提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而為。  ★第3招 小腿帮浦操提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。  步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。  步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。  二、【塑上身曲线】可矫正驼背，塑造背部曲线，此外对于腰腹部的脂肪消耗也有一定的帮助。 ★第1招 扩胸前推步驟1：坐在椅子前缘，双手向後抓住椅背，身体挺直。 步驟2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。 ★第2招 腰部扭转步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。 步驟2：扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复。 ★第三招 翘脚前弯步骤1：坐在椅子前缘，上半身挺直、左小腿置于右膝上。 步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。 温馨提醒：久坐不仅会造成下肢压力，不仅易坐出一身病来，门诊常见像是肩颈痠痛、下背痛等，建议每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以上的减肥体操，有空就可做 做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高统鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子，以免滑动。 借助上述的两组动作，上班族可以轻松的缓解全身久坐的短痛，还能起到很好的塑形效果哦! |
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