 夜深人静的时候，你是不是经常拿着手机刷微信、刷微博、刷空间等等，越刷越兴奋！你知道吗？其实失眠很可能是睡前玩手机或电脑诱发的，睡前玩手机或平板等发光电子产品，会打乱生理周期降低睡眠质量。
虽说睡前玩手机影响健康，但大多数人还是热衷于睡前玩会手机，与朋友通过手机QQ聊天沟通感情、读小说、玩游戏。 研究表明，睡前玩手机或平板电脑，此时杂事不多，人的精力全部投入其中，情绪会随着游戏、网站、帖子、电子书一起波动，影响交感神经系统和肾上腺激素的分泌，令人久久难以入睡，即使睡着也容易惊醒。 此外，长期躺着玩电子产品，容易诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。 医学研究还表明，失眠患者白天应多晒太阳，晚上才会分泌出更多的褪黑素；晚上10点以后，褪黑素分泌进入高峰，此时是理想入睡时间，关键在于自我控制。 晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。 晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。 即便知道睡前玩手机的各种危害，但是大家仍然乐此不疲，特别是晚上，躲进被窝玩手机更是不亦乐乎。 当然，如果你身体好，或许维持的时间要久些，这个都没有办法，想玩嘛，就必须得做点牺牲才行啊。 可是有一点你得做到，那就是保护我们的眼睛！眼睛近视了，越来越高的度数，也和晚上被窝玩手机有关，我们只能将损耗降到最低。
在这里给大家推荐几个比较好的方法，有效减少眼部压力： 1、手机灯光调到最低 晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。 2、千万不要身体侧躺着玩手机 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。为了我们的眼睛，请不要侧躺着身体玩手机！ 3、不要俯卧状玩手机 俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。 4、比较好的方法是仰着玩手机 这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式！ 5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式 我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色！ 6、晚上玩手机尽量不要超过一个半小时 人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。 7、晚上玩手机的时候不要开着小台灯 晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。 |
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