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天阴,你可以自己带着阳光

2014-02-07  yagi1

天阴,你可以自己带着阳光

人们可以选择思考的方式、选择做什么、选择看事情的观点,这不仅直接影响我们的感受,更形塑了我们的生活。如果把人生当作一篇乐章,我们所选择的每个行动,都会决定如何触动奏出乐章的琴弦,而这首乐曲是慷慨激昂,还是沉吟忧伤?端视我们如何作出选择、改变焦点,进而让内心的感觉跟着改变。

◎文章出处:幸福的魔法:更快乐的101个选择

十四岁的时候,我开始问自己,甚么才是幸福?是每一次考试排名往前?和好同学一起聊天欢笑?还是看到心仪的那个人,不经意的微笑?

到了四十岁,我还是在问自己一样的问题。

怎么达到快乐和幸福的生活?是不管几岁都在追寻的人生大哉问。因为现实上,环境不会尽如人意,你必须施点魔法,才能让自己看世界的态度随心所欲。

这正是以「正向心理学」名列哈佛史上最受欢迎课程的人生导师塔尔.班夏哈,在这本《幸福的魔法:更快乐的 101 个选择》中所强调的,幸福快乐有 40% 取决于我们的选择。

人们可以选择思考的方式、选择做什么、选择看事情的观点,这不仅直接影响我们的感受,更形塑了我们的生活。如果把人生当作一篇乐章,我们所选择的每个行动,都会决定如何触动奏出乐章的琴弦,而这首乐曲是慷慨激昂,还是沉吟忧伤?端视我们如何作出选择、改变焦点,进而让内心的感觉跟着改变。

我们在人生路上每一刻的不同选择,加总起来的影响程度,丝毫不亚于那些关键抉择。这一秒钟,你可以选择直挺或佝偻地坐着;这一天,你可以选择对伴侣说句亲切的话或是摆张臭脸;这一生,你可以选择感激自己的健康、朋友,或是将这一切视为理所当然。

幸福,是那些个别来看或许不重要的小事,在你尽可能做出最好、最有益的行动之后,所累积的成果。

从要不要微笑、要不要深呼吸,到面对失败的反应、何时该赞美同事,甚至到该朝哪条职涯之路发展等,这本书将社会学的严谨研究转化为易懂、可行,能够帮助个人在生活当中面临选择时的 101 个幸福概念。

你当然可以用一般的方式来阅读本书,但或者,你也可以尝试作出不同的「选择」,将这本书当成一本练习簿,一次挑出一项概念,付诸行动、变成习惯,进而培养你的幸福。

幸福,是快乐的延伸。即将在 6 月 18 日来台首度公开演讲的班夏哈,在上一本畅销书《更快乐:哈佛最受欢迎的一堂课》里,教你不论处在甚么阶段,快乐都不再遥不可及的方法;而他这次在《幸福的魔法:更快乐的 101 个选择》中要告诉你,因为更快乐,你可以时时刻刻记得自己有所选择,并且不论要往哪里去,那里的天气如何,你可以自己带着阳光!

真正的发现之旅并不在于寻找新景色,而是有新眼界。

任何时刻,你都可以作出选择,选择作出选择并不容易,需要努力,也需要勇气。

勇气不代表不能有畏惧,勇气是虽恐惧,依然勇往直前。

有时,你的微笑来自你的喜乐,有时先微笑就能带来喜乐。

你的情绪有 95% 取决于你如何对自己诠释你遭遇的事件。

信念左右我们所创造的事实。只要你相信,就能做得到。

选择得过且过?还是选择作出选择

无人能替你思考,你要浪费你的人生,还是有所作为,端视你是否思考自己想做什么,思考你的所作所为的后果。为了善用人生,我们首先必须选择作出选择(choose to choose),这个选择是其他所有选择的基础。我们必须相信这么做会比 我们一般所看到、认知到的可能性还要多,努力检视这些可能性,从中选出对我们最好的那一个。这是你每时每刻都面临的选择,你不会别无选择。

选择消极悲观?还是怀抱希望

「没人希望遭遇艰难,但艰难却常找上我」,这时你可以作出选择。你可以把艰难当成纯粹的负面体验,尽快摆脱它,再也不想起它。或者积极从艰难中学习。当你认知到想发挥自己的潜能,必须历经一些失败时,这是一个很简单的选择:为了学习而不畏失败,还是因为害怕失败而失去学习机会。

选择抗拒接受现状?还是接受事实,并做出改变?

某些事情是我们可以改变的,其他事情则非我们所能掌控,对于无法掌控之事,我们必须学习接受,不论我们多么希望情况有所不同。

与其逃避现实,应该把时间和心力投入于面对现实和务实思考。没有不努力、不辛苦而能获致充实、满意人生的途径。

塔尔.班夏哈(Tal Ben-Shahar,PhD)

班夏哈拥有哈佛大学组织行为学博士学位,在哈佛开设的「正向心理学」及「领导心理学」,名列哈佛史上最受欢迎的课程;每学期选修人数达 1400 多人,超过学生总数的 1/4,被誉为最受欢迎的人生导师。他的课程上传成为哈佛网络公开课程「幸福课」,全球疯狂下载。

你无法想象,他患有注意力缺失症(ADD),年轻时希望成为职业运动员,却因受伤粉碎梦想,还被剑桥博士班开除,而且是那年唯一一位。

班夏哈说30岁之前的他,是最不快乐、最不幸福的代表;?

现在,却是闻名世界的幸福代言人!

他的多本着作荣登畅销书排行榜,且被翻译成数十种语言版本。2008年,更是以《更快乐:哈佛最受欢迎的一堂课》(Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment)的幸福旋风温暖全球!

班夏哈也经常应邀至世界各地组织演讲,以及提供顾问服务,包括多国籍企业、「财星五百大」公司、教育机构,现教于以色列贺兹利亚跨领域学院(Interdisciplinary Center, Herzlyia)。

专访更快乐作者班夏哈:幸福,取决于我们关注什么

文自/天下杂志,作者/萧富元

根据人力资源公司调查发现,有高达 79% 的年轻人认为自己是「青贫族」,81%的年青人对未来感到忧虑,不过仍有 44% 的人保有摆脱青贫族的自信。幸福,取决于你关注什么!

二○○二年,才三十二岁的心理学家班夏哈(Tal Ben-Shahar),在哈佛大学开课,教授快乐生活的正向心理学课程。那时候,正向心理学很冷门,八个学生选修,还有两个人退选。不到三年,他这门课,选修人数成长了一四○倍,成为哈佛有史以来最受欢迎的一门课。

班夏哈在以色列出生,十六岁开始,就踏上追求快乐的旅程。当时他以为,只要「无欲」──没有期许、目标和渴望,就能拥有真正的快乐。在寻找快乐的旅途上,他发现,设定目标才是拥有快乐生活不可或缺的条件。「为了得到快乐,应该先找到某些兼具乐趣和意义的目标。」

在欧债风暴、失业恐惧、经济衰退等低靡氛围笼罩的今天,人们该如何快乐?以下是班夏哈接受《天下》专访的摘要。

我对快乐的定义是:能从生活中体会到乐趣和意义的一种感受。 一个快乐的人,在拥有正面情绪时,也会觉得人生充满意义。这个定义并不指某一个特定时刻的感受,而是心理经验的总和。有时候,人会有痛苦情绪,但整体而言,仍然是快乐的。

很多人相信,成功会带来幸福。他们的心态是:成功(因)会让人快乐(果)。

成功是因为快乐

他们搞错了。许多研究显示,成功最多只能增强人的快乐程度,但这种刺激是临时的、短暂的。成功并不会带来幸福,相反的,成功(果)是因为快乐(因)。

这个发现很重要。原因是,当我们拥有正面情绪时,会更有生产力、更有创造力,会塑造更好的关系,身体更健康。企业应该把投资员工的快乐,当作经营目标,并且把它当成企业获利的工具。

很多心理学研究也证明,快乐和成功之间,存有互利关系:成功能增进快乐,快乐也能促进成功。

今天,我们处在一个负面消息爆炸的世界:欧债危机、经济衰退、社会不平等,一切都不确定。面对这样的时局,人还有可能幸福吗?

在困境中,人仍然可以快乐。方法是,保持积极的态度。

许多人说,该发生的事情总会发生,这种态度太被动。我相信,人可以努力让好事情发生。

成长不一定都从好的经验而来,有些成长,是从我们经历的失败和磨难来的。我们如何面对负面经验,从中学习,才是最重要的。

邱吉尔曾说,「悲观的人,在每个机会中看到困难;乐观的人,在每个困难中看到机会。」

邱吉尔就是因为专注正面情绪,才让国家复甦,并让在挫败边缘的世界,重获自由。不论是在战争,或经济危机中,保持积极正面,是脱离困境必要的方法。

快乐需要学习。想过快乐的生活,我有以下几点建议:

一、容许自己有情绪。当人接受情绪,例如恐惧、悲伤或焦虑,就有可能克服情绪。拒绝情绪,不管是正面或负面的,只会带来挫折和不快乐。我们常以为,有价值的人生,就是不要有不愉快。经历痛苦时,我们会认为一定是自己有问题。事实上,如果不经历悲伤或焦虑,才有问题。容许自己有情绪,才可能敞开自我,接受正面情绪。

二、快乐是兼具享乐和意义。不管是在工作或家庭,从事对个人重要又有乐趣的活动,才是快乐的推进器。确认每一周,都有让你同时觉得愉快和有意义的时间。研究显示,有一、两个小时这种经验,会增进一天的生活质量,甚至是一整周。

三、快乐来自我们的「心理状态」,而不是「身分」,或银行存款。除了极端状况,幸福的程度,取决于我们关注什么,以及对外在事件的诠释。 例如,看一瓶水,你是看到没有水的部份,还是有水的部份?你认为失败是灾难,或是学习的机会?

四、化繁为简。我们都太忙了,想在愈来愈少的时间,挤进更多的活动。量会影响质,为了做更多,会牺牲快乐。

五、身心同样重要。身体做什么,都会影响心灵。规律的运动,适当的睡眠,健康的饮食习惯,会带来身心健康。

六、只要有机会,就要表达感激。我们常常以为凡事理所当然,要学习感谢、品尝生命的美好事物,从人到食物,从自然到一个微笑。

七、快乐的指标之一,是和我们关心的,以及关心我们的人多相处。快乐最重要的来源,也许就是坐在你身边的人。感谢他们,享受和他们相处的时光。

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