7大技巧帮助你改善睡眠质量就算深夜没有咖啡因、卧室保持足够的黑暗和舒适，睡前也没有剧烈运动，为什么你还在辗转反侧?也许你一些不知道的习惯破坏了你的睡眠，下面几个技巧可以帮忙大家:
一、停止午后习惯 在上床睡觉之前，喝咖啡或茶对你的睡眠会造成巨大的影响，同时你也需要看你下午的饮料，下午4点后桃花茶还有橘子汽水，它有咖啡因请慎重饮用，任何吹嘘能促进利益很可能的罪魁祸首。如果可能的话，停止下午2点后喝着他们，咖啡饮料包一个真正的冲击力，所以午饭后远离他们。 二、选择睡眠超级食品 晚上避免吃得太饱，虽然某些食物可能有助于你睡眠，但是如果你有睡眠不安的晚上，全麦面食和新鲜蔬菜、少许鸡丁、番茄酱、含有蛋白质和氨基酸也可以帮助你。 如果你的肚子的咕咕叫在晚上，尽量一小碗奶酪和健康的碳水化合物和蛋白质，如牛奶和全麦饼干或酸奶配上谷物。 三、品尝葡萄酒 睡前喝葡萄酒，可以帮助你放松，入睡快，它会让你的睡眠周期变得正常。如果你喜欢葡萄酒，晚上一杯，下午6点左右而不是11点，加上适度饮酒，在你躺下时你会感觉到舒服。 四、采取浸泡浴缸 在浴缸中浸泡一下放个松，一个热水澡可能使你昏昏沉沉的大脑得到放松，就寝时间提高自己的体温实际上可能阻碍你入睡，因为你的身体需要冷却到一定温度，以达到良好的睡眠，这并不意味着浸泡温度越高越好。 五、绵延睡眠 恢复性瑜伽在你上床睡觉之前，可以帮助稳定你的呼吸，保持个安稳的睡眠。 将你的双臂 ，掌心向上，放在身体两侧，保持你的肩膀、背部和胸部打开。 闭上眼睛，用鼻子吸气，同时慢慢数到四，然后呼气，同时计数回落到一个。 持续10分钟，你会感到完全放松。 六、关于灯光的睡眠 保持你的房间阴暗而你的睡眠是一个很好的开始，但令灯光下睡觉前也未尝不可。这是因为卧室低功率的灯泡，或安装调光开关，并保持它的低，做到这一点的低光这还算舒适。 七、禁止手机 手机，因为振动会干扰睡眠，而且信号也会干扰到我们的睡眠质量。 对于高科技的时代，睡觉前关闭你的智能手机，并把手机中任何小工具上如闹钟关闭很必要。此外，投资于一个真正的闹钟，这样一觉起来才会感觉神清气爽，你甚至不需要按下闹钟贪睡。 |
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