|
（二）太极拳练习经验谈 １、在初学拳时，就要对老师讲的每个势子的动作和神气融会贯通，而且要仔细的体会自己身上的感觉，为进一步学习打下良好的基础，不要贪多求快。这种方法，看起来慢，实际上却是快的，这一点学者必须注意。 ２、在一套拳学完之后，要反复的联系，细细体会，周身贯穿、上下相随、内外相合，心神意气成为一个整体，练的时候，身心愉快，这才算是学会了，但这也只是大体上会了。学无止境，不能就此满足。 ３、有了以上的基础之后，就可以进一步学习行功运气的功夫。这种功夫，就是在练拳时以心行气，以气运身，用心意来牵动深长的呼吸，鼓荡身体来做拳势的动作。一切开合的动作，如长江大河之水滔滔不绝，抽丝挂线，行云流水，绵绵不断，迈步如猫行，举动轻灵，圆满无缺。 ４、练功需要细心的做到“稳静”，这一点最重要，其次要用心意去想如何做到稳静，如何才能做到清醒，如何才能使智慧澄清，如何才有虚无的气势。 ５、先师杨澄甫曾说古人练拳要分四步功夫： （1）练体以固精。就是练架子的功夫。增强筋肉的弹力，关节的灵活性和骨骼的坚实性。 （2）练精以化气。就是行功养气的功夫，使饱满的精髓充实身体的元气。 （3）练气以化神。就是养气藏神的功夫，在练得精满气足之后，再朝夕锻炼下去，就会发现神明的灵智。有了这种灵智，无论用在何处，都会发挥功效，不仅仅是打拳。 （4）练神以返虚。就是在静极默笃之后养虚灵的功夫。在练出神明灵智之后，又将它藏在内心的骨骼之中，含而不露。从表面看来，似乎什么也没有，然而在实际上却是包罗万象的，无所不有，无所不为，无所不然的。如同绢裹明珠，光泽内藏，能普照一切。 ６、练功主要在蓄气养神上下功夫。心存静养，养出智慧，养实中气，才能慢慢体悟出道理。在技击上，必须养出神明的灵智，然后才能无往不利，有了灵智，在技击时只要意念一动，气势精神无不俱到。 7、练功最重要的是将内心放松，身势就自然放松了，一切都顺遂自然，这样才能在技击和养生上有效果。 8、练功时全身放松，上下一致，然后才能以心行气，以气运身，用腰脊带动四肢，做出如江河的水势动荡的样子。丝毫不自动，不零断动，不局部动，不多动，不妄动，不少动。否则都是错误的，就不是真正的太极拳。 ９、太极拳的动作要以心行气，以气运身，腰带四肢，有系统的运转起来，整体的一动无有不动，动作幅度并不一样，这一点特别要注意。 10、练拳必须要由老师领进门，不要自作聪明，松松垮垮的就以为是一动无有不动了。 11、练太极拳要松透，用思想意识来带动身体，丝毫不用多余的力。 12、太极拳内要松心、外要松身，要松匀，松透，松的完满。 13、身势都松下来之后，头脑才能清醒，感觉才能灵敏，意气才能沉下，发劲才能充实，保健作用才能达到。 14、练太极拳必须本着老论去练，不要自以为是，更不要以会打几个套路为能。 15、练拳一定要身势放松，内心泰然，若有若无的去修练身心的灵觉，细心体味。 16、每次练功，都要留有余兴，不要过于劳累。 17、练功夫时间长了，应该感到神清骨爽，精神愉快的情形，这就是练功夫已经找到要领了。没有这种感觉就说明练的不对。 18、太极拳的功夫，不是只会盘架子就行了，要从理论上掌握太极拳的拳法拳理。尤其要从老论上去领会，去领悟。 19、练太极拳最好要和明师一起去练，本着太极拳的老论去练。 20、练拳不仅仅要领会技击的含义，还要去考虑健身的含义 20、练拳不仅仅要领会技击的含义，还要去考虑健身的含义 21、太极拳是内功、是气功、是柔功，是静功。要松软沉着的去练。 22、按太极拳的道理练就是身势放松的去练，头脑稳静的去练，调匀呼吸，身桩稳稳静静。 23、太极拳根本就是一个养心定性的功夫。所以在练的时候，要静下心来，缓缓地体会着劲道去练。 24、按以上的规则练下去，日久才能打下良好基础。 有了这个基础，才可以学好调息方面、呼吸配合动作方面、精神集中方面、意识守窍方面、空虚方面、灵感方面，如推手、散推、散打等方面，都可以逐渐的学会。如果基础不行，那么后面的功夫也学不好。 25、调气的功夫，最主要的将呼吸做到深长，其次找呼吸的顺遂，使其能够配合着身势的动荡而自然舒适的呼吸，不要有勉强，拘泥之处，这样才正确。一定要克服心烦意躁的情绪，慢慢的来，慢慢的找。 26、在呼吸和动作配合方面，每逢架势的展开宜呼，每逢架势的收小宜吸，但这是大致的情形，具体问题具体分析。 加入在练功的时候，为了细细的体会劲的所在、重心的端正、身体的安舒，这需要很慢的动作才能体会到。动作即如此缓慢，在呼吸方面不可能也随着慢到这种程度，这就需要采取加一口气的办法（所谓“小呼吸”），以做到呼吸与动作配合。凡是有呼吸赶不上动作的时候，就采取加一口气的办法。 27、守窍之说，是在练功未出势之前，在做预备式的时候，就要做静心的功夫。先收敛精神入祖窍（眉心，即印堂），再自印堂徐徐下降到鼻端，到达准头间，而后由准头顺着承浆穴下降到心间，等杂念消除了（口中津液生出），再用意识将气徐徐的沉于丹田。 28、天天做气血贯通（以心行气）的功夫，久而久之则能意到气到血到。 29、练功一要有恒心，二不要贪多贪快，要慢慢的学，静静的想，细细的悟。 30、太极拳的功夫，重在思悟，所谓“势势存心揆用意，得来不觉费功夫。 29、练功一要有恒心，二不要贪多贪快，要慢慢的学，静静的想，细细的悟。 30、太极拳的功夫，重在思悟，所谓“势势存心揆用意，得来不觉费功夫。” 30、太极拳的功夫，重在思悟，所谓“势势存心揆用意，得来不觉费功夫 31、每练功时，要以心行意，放松全身关节，上提下沉，松透。全身又保持着水中皮球，挒车下之弹簧般的“硼”劲。 32、练功服一定要按太极拳的规矩去练，千万不要参杂其他拳种的练法，尤其不要用拙力，更不要锻炼肌肉。太极拳是“不使劲儿”的拳，有劲儿就不是太极拳了。有意识的沉着，精神的关注和气势的鼓荡，以柔以弹以有意识的绷动性。 33、太极拳一出手就从稳静上下功夫，锻炼心性，锻炼灵智。 34、太极拳的练法以稳静为要，以舒适为度，没有绝对固定的角度、形式，唯自然顺遂为准。 35、身势稳静之后，心才能静，神经才能敏感，气势才能沉下去。然后再想虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、立身中正和气沉丹田这些规矩。 36、平时坐卧立行皆应按沉气的要求去做，这样无时无刻不在练功。 37、练拳一天也不能间断，慢功之中才能出细活，才能学好推手、散手和器械。平时可以在脑子练拳，想拳。 38、练拳有了一定的基础，可以将拳架逐渐缩小一些，所谓“先求开展，后求紧凑”，拳到了高层次，练的主要是拳意而不是外形。灵感是最重要的东西，要存心静养，聚精会神，保养精气，调呼吸，静心机，澄清智慧，增长灵机。日子久了，打拳自然有韵味。 所谓熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟，关键在于熟能生巧，巧能生精。读书多了，出口就能成章，下笔便可成文，意思是一样的。本着正确的方法，按照老论慢慢的练，功夫自然能出来。 39、在初练得时候，一定要按规矩去练，必须做到顶起头来，拔起背来，塌下肩去，垂下肘去，周身布满硼劲，意气贯到五指，气势充满全身。 然后，注意放松周身每一个关节，包括手指的关节都要放松。 40、每练功时，腰带四肢动，眼领着动，感觉两臂、两手松沉沉的就对了。 41、练功的时候要随时体会腰脊上的源动力，它是如何的劲带动，挑动这两臂、两手而运转的。是柔劲，还要有弹力。 42、练功一定要提起虚灵的神气来，意布满全身，含而不露。 43、一定要在大松大软的基础上，两手臂松沉沉的去练才对。 44、最上乘的练法是练神、练意、练气、练虚无。 45、练拳的时候，一定要总想着老师和前辈们的神气和气势。 46、无论练拳还是推手，总要以脚下松沉稳固踏实为基础，否则一切免谈。最要紧的是松心松身。 47、太极拳也要有些基本力量，这种力量就是硼劲。 48、松沉到一定程度上要向轻灵方向发展。 49、练柔是太极拳的初步功夫。 50、开展过后是紧凑，松也是紧凑的松了，不是放长、放远的松。 51、每练功时，气要沉于丹田。 52、开始练拳要注意在松软沉重、舒适大方上下功夫。 53、练功必须刻刻注意腰，刻刻留意在腰间。 54、真放松后，应该能体会到十指指度的麻胀感。 55、太极拳入境的办法是：一要立身中正，二要呼吸舒适，三要心性放稳，四要一身松净，松匀。 56、练拳要空空的摸，去感受空气的阻力，锻炼皮肤的敏感性。有形的功夫不是高手，无形无相的才是上乘功夫。 57、虚灵顶劲往上担，松沉稳固坐下盘，脚下沉稳，是以气沉丹田，注力于两腿之上，达于地下。 58、修炼的功夫，关键在静，静才能有灵感。 59、松着劲练拳可以长五个功夫：松着练拳，可以长灵机，可以练成柔软，可以使脚下稳固。可以有沉着之力。 （三）太极拳的练习方法及要领规则 1、太极拳的练习程序 （1）在处入手时，先学动作，然后将每手每式姿势重心方向弄正确，动作的形式弄适当。当动时不能不懂，不能迟动；不当动时，不能妄动，不能多动。 （2）将周身各节练习柔软，使其动作配合均匀，上下内外相合。 （3）练习用意用气的功夫，每动要有神意的向往，呼吸的相随，使动作籍呼吸的力量以开合，呼吸又籍开合的动作以鼓荡。 （4）体会稳静安舒的功夫，未从出势先将身势立稳，重心放正，身心放松。 （5）身体有了柔软的功夫，筋骨方面已经增长了力量，才能出“劲”，才可以开始研究推手。 （6）懂劲一方面是知彼，另一方面是知己。 （7）推手的次序是单推手、双推手、参差推手、活步推手、步行推手、大捋推手、散手等，久而久之则可以豁然贯通。 （8）贯通之后，随便一动，身手腰腿，神气意思，无不配合恰当。 2、太极拳的练习方法 （1）、掌握一般规则 ①学习动作：初学时，从学动作入手，在教者的指导下，以其示范动作为榜样，细心模仿，一式一式的掌握。此时对一般必不可少的规则，如立身中正、安舒松静、虚灵顶劲、气沉丹田、松肩垂肘、含胸拔背、松腰敛臀、呼吸自然、动作和顺、用意不用力、上下相随、内外相合、迈步如毛行，运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等，必须要求逐渐地能够完全掌握。 ②纠正姿势：四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换的姿势，拳掌肘腕、肩腰胯膝脚、头顶脊背的规矩，俱要要求正确。凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以求打下良好的基础。 （2）狠抓重点 功夫到了一定程度，一般规则已能全面掌握时，必须突出的抓住下面几个重要环节： ①静柔软：在练习的时候，周身关节和肌肉务必放松，由手、腕、肘、臀、肩、腰、胯、膝以至全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘束力，以自其身，必须全身松软到“柔身百折若无骨”。 ②以意行气：练时，必须顺势贯以意识，虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动作到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长，而且要是在自然舒适的原则下做到的，不可稍有勉强。即是一举手，一动脚，都要有神气的向往，并配合以呼吸的鼓荡，使动作随着呼吸的鼓荡以开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳，如此练习日久，其中气自然会充实，身体也一定会健康。 ③稳静安舒：练拳时，要先将身势立稳，放松，头部上顶，尾闾中正。不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍等片刻，身心稳静下来而后出动。一手一式，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河滔滔不绝，如抽丝挂线绵绵不断，一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液回甜，这便是身心泰然，已有稳静的功夫了如练完一趟拳后，非但无此感觉，反而口干舌燥，这便是心神气躁，未能达到身心泰然的境界，那就必须细心体会，或请老师指正。 如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了适度的柔软，在中气方面增大了内部的力量，在脑力方面有了清醒的感觉，以后自然而然地产生一种松沉的气势、感觉的感应，以及柔软而有弹性的力量。由于以上这些情形而产生的作用，就太极拳的术语来说，是谓之“劲”。体验到这种劲而后学习各种推手，进一步研究“懂劲”的功夫，就不难豁然开朗了。 |
|
|
