试说健身养生术
—— 身心、动静、内外三双修
首先说说身心双修
身心双修，重在养心。圆满无憾的人生必然是身体健康、家庭温暖、事业有成、亲友和善、安享天年的人生。而要想安享天年，首先要康健，包括心理健康、生理健康等。而生理健康又取决于心理健康。只有心理健康了，才能更好地融入社会，适应环境，与他人、与自己内心保持和谐；才能家庭和睦、亲友和善、事业有成，健康享天年。
要远离疾病，安享天年，第一要素是“康商”，其次是“情商”与“智商”。“康商”中最重要的是能包容、从容与宽容，无此难有快乐与健康。健康与快乐不只属于有钱有权人，而更属于有心人。有心致力于健康与快乐的人才有可能获得。快乐是人生追求的目标，可又很难获得，因为人总会有很多烦恼。烦恼最主要的原因是想要的东西太多，贪欲太强。无论是谁，挣不脱名缰利锁，长期处于患得患失的焦虑烦恼之中，总会引起情绪剧烈波动或长期压抑，总会难免得病，影响安享天年。都知“知足常乐”，可又总难知足，因为造物主赋予人无休止的欲望。人常互相对位比较权力、财富、名位、家世、容貌……，可比出快乐与威风的不多，比得垂头丧气的不少。因为山外有山，人外有人，强中更有强中手，结果都是自讨烦恼。所以聪明人都善于错位比较：你有权，我比你有钱；你有钱，我比你有闲；你有闲，我比您有乐；你有容貌，我比你有气质；你有气质，我比你更健康长寿……。这样换个角度看看，后退一步想想，眼界、心胸就会豁然开朗。
庄子曰：“名者，实之宾也。吾将为宾乎？”即“名是实派生出来的次要的东西。我怎么能追求这次要的东西呢？”名利比起人的尊严、人格、生命本来就不是最主要的，人为了一时的名利出卖自己的尊严、人格乃至健康的体格绝非明智之举，名利毕竟是身外之物。人们之所以放弃实实在在的而追逐虚无缥缈的，都因为虚荣虚妄心作祟。所以，人为了健全的人格与体格，必须格物祛妄。“格物”是儒家思想的一个重要概念，出自《礼记·大学》：“古之欲明明德于天下者，先治其国；欲治其国者，先齐其家；欲齐其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先诚其意；欲诚其意者，先致其知，致知在格物。物格而后知至，知至而后意诚，意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。”这个因果句的意思是：想如此，必须格物；如格物致良知，必然能如此。明朝王阳明解读为：“格者，正也，正其不正以归于正之谓也”。想如此是志向，格物是践行。现在，人们的失落感与惆怅心都源于不愿格物祛妄，多想得到而又不愿付出，黄粱梦做得太多太好。无论是唐.沈既济的《枕中记》，还是以后衍生的“南柯梦”、《黄粱梦》、《临川四梦》、《红楼梦》等中国的梦文化，都如《红楼梦》的《好了歌》与《〈好了歌〉解》诠释的那样，始终“犹是黄粱梦里人”或“不异南柯一梦中”。梦想越多越美好，醒来后的失落感越强，怨气越大。只有通过格物祛妄，降低欲望与贪念，让自己的头脑清醒，让是非曲直分明和内心平衡，让自己待人处事能够真诚，能够断善恶，长智慧，才能把自己的家庭经营好，把自己的国治理好，才能让大千世界包括自己的内心世界充满和谐与安泰。“祛妄”是佛教的概念。不论五戒、十戒还是菩萨戒，都有“不妄语”。实事求是也是共产党的思想路线和毛泽东思想的三大基石之一，更是党的三大法宝之一。试想，人若经常妄想、妄言与妄为，顺境时必然头脑发热，逆境中必然心灰意冷，内心总难安宁与快乐。无安宁与快乐的人生，很难健康与长寿。人没了，健全的人格与体格都没了，还有什么呢！
其次说说动静、内外双修
以上说的是身心双修，精神健康，具体到动静内外双修，即通过穴位按摩与周天功修炼，以使身体健康，延年益寿，我总结成四句话：
六泉三三俞海关，池溪耳谷会三丹。
少食香甜摩胸腹，周天万步享天年。
这里的“六泉”指按摩六个穴位：涌泉、极泉、水泉、阴陵泉、阳陵泉、廉泉。穴位中为何“泉”这么多呢？因为泉为水之本，水是生命之源。孟子曰：“源泉混混，不舍昼夜，盈科而后进，放乎四海。有本者如是，是之取尔。苟为无本，七八月之间雨集，沟浍皆盈，其涸也，可立而待也。”即孟子说：“从源头里滚滚涌出的泉水，日夜不停，注满坑洼后继续前进，最后流入大海。有本源的事物都是这样，孔子就取它这一点罢了。如果没有本源，像七八月间的雨水，下得很集中，汪洋恣肆，沟渠皆满，但其干涸也很快，立等可待，转眼皆逝。”“泉”中的涌泉穴是长寿穴之一，肾源于涌泉，肾为先天之本，主骨、生水，常按摩能补肾；极泉穴能宽胸凝神，胸宽神宁，百病不生；水泉穴在足下，却为头面部的水湿之源；阴陵泉，足太阴脾经上的要穴，能防治多疾病，如膝盖疼痛、糖尿病等；阳陵泉为筋气聚会之处，《难经·四十五难》云：“筋会阳陵泉”，故是防治筋病的要穴；廉泉穴并非一穴，而是舌根下之泉脉，阴维、任脉之会，津液外泌孔道（故称津窍），有利喉舒舌、消肿止痛作用。“三三”指：足三里、手三里、三阴交。足三里也是长寿穴之一，主管脾胃，脾胃为后天之本，是人体能量的源头，能扶正祛邪，消除疲劳，增强免疫力，焕发精神等；手三里别名鬼邪，能安神，防治良性肿瘤、糖尿病、胃弱等；三阴交穴，是十总穴之一，主管脾、肝、肾机能的三条阴经（足少阴肾经、足太阴脾经、足阙阴肝经）交会的重要穴位。“俞海关”中的“俞”指背部督脉上的俞穴，所有脏腑都有相应的腧穴（图一）。“海”指气海穴和血海穴。气海穴就是下丹田；血海穴能运化脾血，化血为气，按摩能使血糖下降，《金针梅花诗钞》中说:“缘何血海动波澜，统血无权血妄行”。“关”指内关、外关、关元穴。内关穴是八脉交会穴之一，长寿穴，能调节心脏功能，堪称心脏的保护神；外关穴，也是八脉交会穴之一，能防治心血管、消化系统及运动系统疾病；关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可按摩此处。
“池溪耳谷会三丹”也是指按摩的穴位。其中“池”指曲池、风池、阳池穴。曲池穴能疏通经络，活血祛风，为强壮穴之一，能控制血压、血糖等；风池穴能疏肝利胆，清肝明目，壮阳益气；阳池穴可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身，迅速畅通血液循环。“溪”指太溪、阳奚、后溪穴。太溪穴有很好的补肾作用；阳奚为“灭火高手”；后溪穴是奇经八脉的交会穴，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。“耳”指按摩耳朵，肾开窍于耳，按摩耳轮能补肾。“会”指百会穴、会阴穴。百会穴，督脉上的要穴，诸阳经交汇处，能镇静安神，平肝潜阳；会阴穴，是阴经交会处，任脉上的要穴，长寿穴之一。百会与会阴，一上一下、一阳一阴、一督一任，是通周天的要道。 “三丹”指任脉上的上中下三个丹田穴。上丹田在两眉之间的印堂，为藏神之府，是开发智慧，保全性命之处；中丹田在两乳之间的膻中穴，为藏气之府，是化生能源，摄取能量之处；下丹田在脐下三分的气海穴，为藏精之府，是培养真气而固先天之本之处。精气神乃人之三宝。任脉的三个丹田与它们对应的督脉的尾闾、大椎、玉枕三个穴位，是练穴位小周天气功的要穴。即意守下丹田筑基、聚气、养气，气冲过尾闾、大椎、玉枕三关后，顺势而下经过三丹，逐步由穴位小周天步入经络小周天而后练成真气小周天气功（图二）
（在博文《中秋说“中”，养生善终——读〈庄子.养生主〉有感而发》中曾经详述过，这里不再赘述）。
“少食香甜摩胸腹”中的“少食香甜”，不难理解，就是要少食（七八分饱），少食香甜的食物（好的不多吃，差的不少吃，保持饮食平衡）；这里关键是“摩胸腹”。它不但包括按摩胸腹部的关元、中脘、天枢、膻中等要穴，而且通过按摩能激活五脏六腑机能与打通大小周天气。
“周天万步享天年”。就是每天坚持走一万步；在走一万步的过程中，运行大小周天，即边走路边运行周天气功。“走”是形体的动，“气功”是内在的静，形动意静，外动内静，动静结合，一动一静谓之道。实现《庄子.养生主》中说的“缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年”的结果（“尽年”即尽享天年）。
（方法步骤看附后的道家周天功“音像教学片”）
第三说说内外双修的具体做法
重点说说内外双修，即从脏腑血脉之外找对应的穴道进行按摩。
（一）腿、脚部位
1、按摩涌泉穴。涌泉穴（图三）在足底前部凹陷处。每天晚上边看电视边按摩。双手搓热（按摩都先将手搓热，下皆同），一是左手握住左脚五趾，用右掌心或小鱼际（图十三）按摩左脚涌泉穴100次；二是左手食指尖按住左足背的行间穴（图四，肝经要穴）、中指尖按住太冲穴（图四，疏肝理气）、拇指尖端按住涌泉穴，右手拇指、食指、中指捏住左脚拇趾根部向趾端捻揉四个八呼（4ⅹ8=32），然后依次按摩其它足趾。用同样方法按摩右足（边按摩边叩齿效果更好）。
2、按摩然谷穴、水泉穴（图五）。然谷穴又名龙泉穴，是肾经的荥穴，也是升清降浊、平衡水火的要穴，对糖尿病很有益。以两手拇指指端同时按压揉捻两个穴位36次。
3、按摩太溪穴、三阴交穴（图四）。太溪穴位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处；三阴交位于内踝骨尖直上四横指、胫骨后缘处。用两手拇指尖端同时按压左足两个穴位36次；然后换右足两个穴位。
4、按摩阴陵泉、地机穴（图六）。阴陵泉在小腿胫骨内侧髁后下方凹陷中；地机穴位于阴陵泉穴下3寸，地机穴能疏经利湿，健脾理血，常用于糖尿病、消化不良等内脏疾病。用两手拇指尖端同时按摩左腿两个穴位36次；然后换右腿两个穴位。
5、按摩阳陵泉、足三里（图七）——阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中；足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。用弯曲的两拇指骨节分别按摩阳陵泉、足三里各36次或握拳用后溪穴处（图八）锤击二穴。（孕妇切忌按摩敲击足三里与三阴交穴）
6、按摩血海穴。血海穴（图七）大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧隆起处。右手覆盖在左手上，用左手劳宫穴旋转按摩血海穴100次。（按摩几分钟后再测测血糖，会有一个惊喜）
7、按摩会阴穴（图十六）。会阴穴位于肛门和生殖器的中间凹陷处，用中指按摩会阴穴或提肛（撮谷道，有意地将肛门括约肌提起）最补肾，可固精益肾、提振阳气，防治痔疮、前列腺和性功能等。
（二）手、臂部位
1、按摩指尖。十二正经都起源于手指与脚趾。按摩十个手指与十个脚趾能使血管年轻。方法：用右手的拇指、食指和中指捏住左手拇指指根，向指尖捻揉四个八呼（4ⅹ8=32）；五指依次按摩完后换右手。
2、按摩合谷（图九）。合谷位于手背虎口第一掌骨与第二掌骨间。用右手拇指尖端掐按左手合谷36次。同样方法按摩右手合谷。
3、按摩内关穴（图十）。内关穴在前臂掌面中部，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用一手拇指腹向心性按摩另一手内关穴36次；然后换手同样方法按摩。
4、按摩曲池穴（图十一）。曲池穴在肘横纹外侧端。右手四指在左肘下，用拇指按摩曲池36次。按摩右曲池方法相同。
5、按摩手三里（图十一）。肘横纹下2寸。按摩方法同曲池穴。
6、按摩极泉穴（图十二）。在腋窝顶点，腋动脉搏动处。按摩：一是右臂迈过头顶用右手握住左耳轮向上提拉捻揉八个八呼（8ⅹ8=64次），同时左手手指平展从上向下摩擦右腋窝64次；二是左手拇指和食指中指捏住腋动脉按揉36次，同时右手大鱼际（图十三）上下搓摩左耳后根部的乔空穴36次。然后换方向同样方法按摩。
7、握揉手腕（图十四）。手腕上有阳溪、阳谷、阳池，合称三阳穴，有清热祛风，消肿止痛，痛经活络作用；并手三阴手三阳六条经脉都通过手腕，常按摩有很多好处。方法是右手拇指、食指握住左手手腕处环形转动按摩36次；换左手按摩右手腕，方法同。
（三）头面
1、按摩百会穴（图十五）。百会穴位于头顶正中心。一是中指压在食指上，用食指腹按压百会穴36次；二是用掌心拍打百会和四聪穴（图十五，百会穴前后左右各1寸的四个穴）。
2、按摩风池、天柱穴（图十七）。一是用拇指腹按住风池，中指尖端同时按住率谷穴（图十八，把耳廓向前折，耳尖上方约两横指的地方，防治血管、神经性头痛、耳鸣、耳聋、结膜炎等）按摩36次；二是中指按住风池、食指同时天柱穴（天柱穴乃气血汇聚膀胱经背部各俞穴上行的阳气所成，其气强劲，充盈头颈交接处，颈项受其气乃可承受头部的重量，如头之支柱，故此得名）按摩36次。
3、按摩太阳、攒竹等穴。太阳穴（图十九）在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，被称为“经外奇穴”。 按摩方法：一是两手拇指分别按住两边的太阳穴，用中指从内眼角睛明穴经摩攒竹穴（图二十）推至承光穴和由睛明穴经印堂穴推至发际各4ⅹ8=32次（叫“推攒竹”也叫开天门，能开经络、开穴位、活气血、调阴阳和祛风解表、开窍醒脑、镇静安神、明目，尤其防治远视近视）；二是两手拇指分别按住两边的太阳穴，食指弯曲从印堂穴沿眉骨向外刮摩32次。
4、按摩耳。中医学认为，耳通脑，脑为髓之海，督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关。经常按摩耳朵能疏通经络、运行气血、调理脏腑而达到防病治病的目的。①按摩降压沟（图二十二）。两手食指弯曲抵在耳前，用拇指腹从上向下摩擦降压沟36次，能平肝熄风、疏筋活血、稳血压（从下向上为升血压）。②两手食指弯曲在前，拇指在后握住耳朵从上向下拉至耳垂，反复36次。③鸣天鼓（图二十三）。邱处机的《颐身集》描述“两手掩耳，以第二指（食指）压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声”36次。
5、梳头（图二十四）。头部分布许多穴位，经常以手指抓头挠头、干梳头，能促进头部血液循环，疏通脑部气血，使头部和全身器官保暖，协调脏腑功能。方法：两手十指弯曲成耙子状，从前额发际往后梳神庭、百会、承光（图二十一）等穴；经枕骨向下至颈椎分开两手，平展四指绕颈两侧到喉处廉泉穴（图二十五），反复按摩50次。
（四）胸、腹、腰、背部位
1、揉腹(图二十六)。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、高血压、冠心病、肺心病等，都有治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。按摩方法：端坐或站立（两脚与肩同宽），入静，放松，自然。①左手掌按在肚脐（神阙穴）上，右手掌放左手背上（男左女右）。以肚脐为中心逆时针由内向外画圆按摩；下至耻骨上至剑突后转由外向内，回归肚脐处，按摩100圈（为补法）；②换右掌心在下，同样顺时针按摩100圈（为泻法）；③再同①按摩100次。即左（补）—右（泻）—左（补）总体为补，反之为泻。但不可全左或全右按摩。
2、摩胸（二十七）。一个人免疫功能的强弱，取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺刺激可以抗病防癌，健身延年。按摩方法：一是以膻中穴（中丹田）为中心，左掌在下，右掌在上逆时针画圆按摩36次；换右掌心在下顺时针按摩36次。二是两掌平展，指端向下，两拇指从天突穴开始，用五指与手掌同时用力推按到耻骨，反复18次。
3、搓腰捶背（图二十八）。中医认为，“腰为肾之府”，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背，十二俞都集中在背部。适当搓腰捶背，可以强肾，振奋阳气，疏通经络，调和五脏六腑，促进气血运行，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。具体方法：两掌搓热后搓腰（以肾俞脾俞、命门尾闾为主），搓至发热；两手握空拳，用拳背从尾闾向上捶打背部，到不能再向上为止；再向下锤击。反复多次。
关于按摩胸腹背，《易筋经》“神仙起居法”说得很具体（原文）：
行住坐卧处，手摩肋与肚；心腹痛快时，双手肠下踞。
踞之彻旁腰，背拳摩肾部；才觉力倦时，即使家人助。
行之不厌烦，昼夜无穷数；岁久积功成，渐入神仙路。
搓腰揉腹，还有一个故事。传说在嘉靖年间，江湖大盗牛某，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货，还采花贪色。后被捉。临刑，监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术？”答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也……。”官府许他献出秘法得不死。后牛某献方从善，享年152岁，无疾而终。他的秘法主要是揉腹，还有搓脚心、提拉耳，直至通周天。
药王孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”小劳能使“血脉流通，病不得生”；“以动养形，以静养神”，是现代人最应该学习的养生之道。为了自己少受罪，为了子女少受累，为了家国少破费，还是不要怕麻烦，费“小劳”，摩摩胸腹捶捶背，周天万步摩穴位，健健康康活百岁。
最后几点说明
1、以上按摩搓揉诸法，开始不一定全做，可先揉腹或先按摩涌泉、足三里、内关，干梳头，见到实效，有了信心，逐步增加，全面铺开。
2、按摩锻炼，以早晚为主，但也不拘泥于此，可因时因地制宜；次数由少至多、力度由轻到重，当然适当多做一点更好；方法也可灵活多样，例如睡觉时用右脚跟内侧从左腿阴陵泉、地机、三阴交一直蹬到水泉；累了换左脚。也可用右手拇指从左手大陵、内关、郄门直推至曲泽（图二十九，也叫开天河），其间包括很多穴。
3、按摩时皆以心脏为中心，由最远端穴位逐步向心脏方向（为补法）按摩为好；反之为泻法，用于实症。
4、贵在坚持。人一生下来就在一步步走向坟墓，这是事实；长寿人的寿命长过短命人好多倍，这也是不争的事实。为了少生病、少受罪、少破费，要坚持以“小劳”换取大实惠。
5、这是我30多年高血压、20来年糖尿病的点滴实践总结，缺乏更多的理论根据，加上想在春节前给好友送上这份新春贺礼，现在是除夕夜，环境很乱，难免有不周或错误之处，望见谅，并肯请斧正与雅评。
