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男，175的身高不到100斤很苦恼，希望在一个月内长胖30斤。 如何能够快速、科学地到达目的？ 包括如何搭配饮食，进行哪些锻炼（尽量常规的）等？ 或者其他的什么科学增肥法求推荐！ 【曹诣的回答(7票)】: 谢邀 从中医上讲，长期偏瘦的人，是由于体质或者身体各种虚的病理情况引起的。所以要具体情况具体分析。对于一个月能长30斤这本身就不是一种科学的表现，所以建议你不要想太多。 中医认为人体的筋肉生长属于肝脾，人过于瘦弱多属脾气不足，也称后天禀赋不足，是指脾胃不能运化水谷，也就是对于食物的吸收不佳。此类病症多表现出大便不调，多稀溏，或下泻水谷，通俗讲就是常拉肚子，便中有未消化食物，大便秽臭等情况。脾胃虚弱至后天禀赋不足也可累及先天之本，也就是肾，外加私欲不节，损耗精气，那肯定会使人一身都处于虚的状态。同时，中医对七情对身体的影响也十分看重，过度的思虑也会伤脾。另外，如果是年轻人的话，经常熬夜，耗伤津液，形成阴虚，内火蒸腾，也会使水谷精微损耗加快，得不到吸收。 所以说，你想要增重，建议去正规的中医院就诊，在排除病理状况的前提下，再来考虑营养和锻炼。 【马硕的回答(0票)】: 男生女生？首先要保证一日三餐定时定量，规律了身体就自然胖起来。男生还可以练下肌肉，但是一定要保证连续性。每天练20分钟比今天10分钟、明天1小时、后天不练效果要好很多。肌肉比脂肪重很多的，男生光吃只是长膘。。。必须加以锻炼 【赵世奇的回答(0票)】: 先去医院看看，有的人是身体原因，不是食物原因。 荤素搭配，多吃点肉食类的，适当增加脂肪和蛋白质摄入，营养别失衡，吃的再多，营养失衡，也有可能不长肉的。 三餐正常，如果熬夜的话，准备点水果之类的当晚餐。 如果你平时什么锻炼都没有，就加上些锻炼，尤其是饭后不要马上坐下，走一走，不要跑，不然会优先长肚子。 【梁艳的回答(0票)】: 我心里在想，你到底是一个怎样瘦度和怎样高度的人？长30斤才够你的正常体重吗？ 如果是这样，我认为你肯定是生活不规律，有着不好的生活习惯，或者是吃药过多，身上太多病了么？那么。我希望你能按时吃饭睡觉，保持充足的体力。并且有良好的心态迎接每一天，这样肯定能长胖的 【杨柳的回答(0票)】: 只增重，不考虑质量的话：高糖，高蛋白饮食，配合复合维生素以及酵母片，每两小时吃一次饭，每日摄入的碳水化合物每公斤体重不能少于6g，蛋白质每公斤体重不能少于4g，减少运动，睡眠每天不能少于10个小时，并且要大量饮水帮助消化；如果想增加瘦体重为主，碳水化合物可以减值每公斤体重4g，每日进行无氧运动1小时，不过肌肉的增长速度很慢，30斤每个月是不可能实现的！ 【籍子的回答(0票)】: 吃肉 【丁佳林的回答(0票)】: 看情况吧，是想长壮呢，还是单纯的想长胖，如果是前者的话，就比较复杂了，我到现在也还是在摸索中，我自己也是比较瘦的。但是如果想长胖的话，那就简单多了，多吃搞热量高糖分食物，少用脑，少运动，减少能量损耗，我以前就是这样一个春节假期就胖了10几斤的。呵呵，但是30斤就不知道了，毕竟我那样子一个假期都长不了 【李智的回答(0票)】: 一个月30斤太多了，伤身体，恐怕自己的内脏和肌肉什么的都承受不起，还是将目标放在10斤以内吧。如果身体健康没有疾病的话，就多吃，多练，多休息。每天五六顿，需要大量的淀粉和蛋白质，比如面包和瘦肉牛奶鸡蛋等，适量的不要太少的脂肪和蔬菜，具体的食物搭配和风量根据自身情况而定。锻炼以无氧运动为主，适量的有氧运动，有氧运动太多了就长不起来了，具体的锻炼安排找人量身定做，以提高效率避免受伤。休息每天保证九个小时左右的睡眠，锻炼三四天后也得放松休息一天，作息尽量规律些。 【徐哲的回答(0票)】: 我觉得游泳锻炼比较好，而且可以全身运动，把身上的肥肉锻炼成肌肉的话体重就会更加，而且还能塑身型，不错的！ 【雷磊的回答(0票)】: 从我个人经验和我身边一帮人的经验告诉我，结婚绝对是一个很好的方法！ 【于万玲的回答(0票)】: 不太可能，唯一可能的就是使用激素，但还很伤身体！ 【sirius的回答(0票)】: 健身。 一个月内如果你真的长胖了30斤，那么我相信都是脂肪而决非你想要的身材。 在下168，重140+，在练哑铃 腹肌 ，为了如狼似虎的身材，共勉 【金媛的回答(0票)】: 这个首先要看你是什么体质了，有的人体质很特殊，就是怎么吃都不会很胖，不长肉，如果你是正常的身体，要增肥嘛，第一条当然是多吃能量大的食物，比如蛋糕，面包这些甜食，还有热量很高的食物冰淇林之类，吃正餐的时候，多吃些油炸，炒菜之类的，有事没事就吃零食，巧克力什么的。有个简单实用的方法，每天都吃面包加白开水，很容易肥，就是吃的食欲都没了，所以这方法可以再最后一周用用。 祝增肥成功~~~ 【吴天宇的回答(0票)】: 躺在床上，每天夜里吃一包奥利奥 原文地址:知乎 |
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