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7招不过劳的生活方式 -
1 把自己放对位置 作家王文华发现，工作会变成负担、压力，原因之一是：很多人在做“别人”认为我们应该做的工作，而不是自己真心喜欢、适合的工作。怎样才算“自己喜欢的工作”?他形容，事半功倍(别人需一小时，你只需半小时就做得好)、谈笑间强虏灰飞烟灭的工作，就是适合自己的。他认为“吃得苦中苦，方为人上人”的观念未必适用，即使要拼工作，也应该在挥洒自如中拼，能达到“忙而不劳”的境界是最理想的：虽然忙，但心里不苦，也没有无奈。 台湾联合心理谘商所院长邱永林说，有些人工作得很累，每天都要挣扎再三，很难起床，上班变成折磨。他观察，他们是被自己困住了：不喜欢现在的工作，但又不尝试改变；试都没试，就告诉自己“不可能”。“其实换部门、留职停薪、换工作都是选项，不要把自己框住了。” ●解决之道，寻找能激发热情的工作 倾听内心的声音，看看哪个工作才能激起我们的热情，或者值得我们构思一个未来10年的梦想。 2 寻找松紧适中的韵律 很多人以为最好过着闲闲没事的生活才不会有压力、不会过劳，但不少退休族群、不需忙家事的家庭主妇能量无处发挥，一样有疲劳症状。零压力不一定是好事，找到松紧、忙闲适中的律动最重要。 邱永林说，疲劳、过劳与对压力的感受有关，而“压力感受=压力源÷活力源”。想办法控制压力源，同时增加活力源，就不会觉得压力那么大。 以他为例，当谘商所扩张时，工作量增加，他一度感到倦怠。有一天，他脑中突然闪现老子的话“治大国若烹小鲜”，灵机一动，他去报名了半天的面包烘焙课，没想到这个学习经验竞完全可以运用在工作上，比如要有明确的目标(要做面包还是做吐司)；而最后无论成品做出来如何，都要接受，就像工作，有时已经尽力，但结果并不令人满意，就告诉自己“享受那个努力的过程”也很棒。 ●解决之道：活力源地也来自从工作中创造小小的幸福 有个人在银行界工作，金融海啸期间，高层要他负责裁员，他做得十分痛苦，常更得比被裁的同仁还伤心。后来，他去学习助人技巧，并在公司成立社团，关心同事生活或工作上有没有困难，还邀大家去运动，也建议公司给主管开课，教他们如何发布裁员等类的坏消息。他借助人找到工作的另一层意义，也为自己灌注新的动力。 3 找杠杆，别爆肝 作家王文华妙喻：假设他有一天急着要买一本杂志，第一家书店卖完了、第二家也卖完了，他可以继续一家一家找下去，但如果他停下来想想，可能会想出更有效率的方式，比如：他以前接受过这家杂志记者的采访，何不打个电话给她，请她寄一本给我? 他看到很多上班族花很多时间“做”，却花太少时间“想”，所以会忙到爆肝，建议找杠杆，先花些时间思考怎么做最有效率，work smart(聪明工作)比盲目埋头苦干重要。 对主管阶层来说，“充分授权”是重要的杠杆，也是避免过劳的方法。王文华认为，主管应该多花时间在管理上，包括找人才、激励同仁、规划大方向，而不是花时间在做部属该做的事。 ●解决之道：判断重点，按部就班 每天开始工作前，可列出今天的工作重点。依轻重缓急一一完成。不过微软创办人比尔·盖兹的经验发现，每人每天大概只能做7件重要的事。超过7件就不必列了；而且也不是每件事都一定要“今天”完成。 4 找到人生的优先顺序 台湾首富、鸿海董事长郭台铭曾多次分享他最快乐的事，就是吃一碗妈妈煮的面；再婚生子后，他也一再表示家庭让他更幸福快乐。 但人往往要到失去，才知道珍惜。很多人年轻时全力冲刺事业，没有时间经营家庭、陪伴孩子，等到事业有成、有空闲关心家人的时候，亲情却已淡漠；也有人赢了事业，输了健康，根本无福享受辛苦打拼来的财富。 台湾大块文化董事长郝明义也曾拼工作拼到家庭破散，后来他才体悟到：不需要把工作和家庭切割得那么不能并存；两者如何兼顾，不是不能的问题，而是想不想的问题。而且如果能兼顾工作和家庭，那么，工作少一点，恰巧可以工作得更好一点，甚至更多一点。 ●解决之道：你知道家人的需求吗? 有一位事业成功、家庭和乐的企管顾问，他的秘诀是：列出家人的需求清单，比如：今年结婚纪念日要过得不一样、帮爸妈换门锁、出席孩子的才艺表演……看来是小事，累积起来却是维系亲情重要的帮手。 5 练习在压力中一夜好眠 工作太过疲劳或压力大的人，常会到睡前脑中还在思考或操烦，最后无法入睡或者睡到一半突然醒来。结果睡眠不足又影响工作效率，最后必须花更多的时间来工作，压力跟失眠的问题更严重。 要解决这个困扰，必须同时治疗失眠，并学习调整心态与放松。 在评估睡眠不足会造成很严重的后果时，例如隔天有非常重要的会议或报告，或者已经很多天都无法入睡的时候，就可以考虑吃一颗安眠药让自己睡得好一点。但是千万不可养成每天靠药物入睡的习惯，以免变成依赖。 解决紧急问题之后，得从根本改善。会因为压力而失眠的人得学习“暂时放下”，因为凡事有优先顺序，晚上最重要的事情是补充睡眠，任何工作的问题都应该等到明天醒来时再做。 ●解决之道：沐浴早晨的阳光 前天没睡饱，要让自己醒过来最好的方法不是咖啡，而是晒太阳。因为阳光会刺激松果体分泌俗称“时钟激素”的褪黑激素，启动大脑的生理时钟，并在14小时之后诱发睡眠。因此不妨睡前就拉开窗帘，出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，让大脑知道早晨来了，精神也跟着来。 6 吃对了不疲倦 有些饮食习惯会让你更加疲劳。像是觉得疲劳或压力时，会想吃一些高热量的精致食物来犒赏自己，或者会出现暴饮暴食的情况，甚至随便进补。 ●解决之道：疲劳时该怎么吃? 台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议。多补充深绿色蔬菜及海鲜。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、A菜、地瓜叶等深绿色的蔬菜抗氧化能力都很高。压力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人，肝功能异常的比例高，补充肝醣除了能提供身体能量之外，也有助于修复肝脏细胞，像是鱼汤、蛤、牡蛎中就有不少。 熬夜加班时，适时补充雏生素B族，能够帮助身体代谢机能以厦神经传导过程运行更颇畅。而杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等升糖指数低且有丰富维生素B的食物，就是很好的精力来源。吃些柑橘类水果，也能帮助大脑分解乳酸，并让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。 倍感焦虑或压力的人，吃富含钙跟镁的食物，对神经具有安抚镇静的效果。 少吃蛋糕、饼干等精致食物，因为升糖指数高，会影响肾上腺素起伏，造成情绪更不稳定。 7 运动是最好的护身符 想减少过劳对身体造成的伤害，医生一致推荐的方法就是运动。 运动还可以增加脑内啡，产生舒畅与快乐的感觉，同时也消除疲劳。而且运动强迫自己专注体能。暂时从工作压力的紧绷中跳出来，精神为之放松。 ●解决之道：根本不用等下班才能运动 一天之中随时都有运动的机会。可不是只有到周末或下班后才有办法执行。 不要连午休时间也舍不得离开电脑，你可以走到比较远的餐厅去吃饭，或者饭后在公司附近散步。也可以利用大楼的楼梯，从一楼开始走，直到感觉喘为止。 |
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