雨水多养脾当心倒春寒

雨水多养脾当心倒春寒

支持专家：李海涛 黑龙江中医药大学附属第二医院治未病中心主治医师

    雨水是24节气中的第二个节气，是反映雨量变化的节令，表示从这以后，我国广大地区将停止降雪，开始下雨。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节，天气渐渐回暖，气温将有所升高。 

关键词一 养脾

雨水——

最宜养脾护肝

    中医认为，肝主生发，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨的增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。

   春季养脾的重点在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持营养均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保证五味不偏，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果等。

另外，还要注意健脾利湿，内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，切勿受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。平时可多吃一些具有健脾作用的食物，如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等。

关键词二 倒春寒

雨水——

做好“春捂” 防倒春寒

    雨水节气的特点是冷空气活动仍较频繁，早晚仍然较冷，易出现倒春寒，因此要做好“春捂”。专家提醒，气温升幅不大尽量少脱衣，一般日平均气温10℃以下时需要“捂”，原则是下厚上薄，重点在于背部、腹部、足底。

    当然，也不能因为怕倒春寒而待在室内不外出运动。随着气温的回升，人们应逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环、促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如散步、打太极拳等，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒，同时由于气候仍较干燥，运动时要注意及时补充水分，即使不渴也要喝点温开水。

关键词三 上火

雨水——

少酸多甘 预防上火

    唐代药王孙思邈曾说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气”，故在饮食上应少酸多甘，平时可多吃些芋头、茯苓、甘蔗、红枣等甘味的食物，少吃羊肉、狗肉等温热之品，以免助阳外泄。

    按理说，在雨水充沛的雨水节气，人们是不容易上火的。不过，专家提醒，雨水时节更应该预防上火。雨水节气，天气逐渐转暖，但风邪渐增，人们很容易出现口干舌燥、口腔溃疡等现象，也就是俗称的“上火”。预防上火，平时可多食用莲子粥、山药粥、红枣粥等。

关键词四 寒湿

雨水——

要防寒湿

    雨水节气后空气中水分增加，导致不但气温低，而且寒中有湿，这种寒湿的气候对人体关节有一定的影响，养生应注意——①勿过早减外衣：燥寒冻肉，湿寒入骨，由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣，体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节导致疾病；②年老体弱者勿用冷水：按中国五行学说，水对应肾，肾主骨，雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛；③洗头后及时吹干：洗头后应及时吹干头发，否则水湿留于发际中变凉，使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。

关键词五 起居

雨水——

晚睡早起

    雨水时节，要保证起居有常，劳逸结合，即顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，从而达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。因此，起居宜晚睡早起，但晚睡早起并非没有限度，不是晚上越晚睡越好，早上越早起越好，对于睡眠，要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本遵从，一般来说晚上11点左右是比较理想的入睡时间，早晨六七点钟起床最好。

关键词六 情志

雨水——

保持心情舒畅 防止肝火上升

    雨水时节天气变化无常，很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，从而影响身心健康，对高血压患者、心脏病患者、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，应采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持心境平和、心情舒畅，防止肝火上升。

原文见《家庭保健报》2014年2月18日第7版“特别策划”