“气沉丹田”指腹部鼓荡，使身体上部的气劲下沉而集中于丹田，并用提肛圆裆使身体下部的气劲也集中于丹田，从而，身体上下俱轻灵，而重心部位独实重，意念完全集于此，故称为“意守丹田”。“气宜鼓荡”用腹部的鼓荡变化来进行气的运转。吸气时腹部收缩，为合、为蓄、为虚；而在呼气时腹部鼓起，为开、为发、为实。一呼一吸所进行的鼓荡，即一开一合，一实一虚。称为吐纳。习太极拳者，必先求尾闾正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。能正中，则能八面支撑；能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。迈左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯；迈右步则反之。迈步要轻灵如猫行，落步要稳健如临深渊。进退转换必须虚实分明。“虚非全然无力（内中要有腾挪，即预动之势也），实非全然站煞（内中要贯注精神，即上提之意也）”。
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