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单足站立练上身
当你在公交车站等车时，可进行单组站立。
作用：单组站立时，使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼，而且也加强了股四头肌的锻炼强度。为了保持身体平衡，躯干肌也紧张起来参与其中。注意，动作要小，提腿要低，交换腿要频。
闲暇等候几分钟
当你排队购物、闲待在车中或在医院候诊时，可进行塑臀运动。练习时，臀肌一紧一送，连续做一分钟，时间充裕也可以多做几遍。臀部运动结束时，再做收腹运动（使肚脐收向脊柱），坚持30秒。这样会使得深部腹肌得到锻炼。
公交车上不放过
如果您上了一天的班，大部分时间都是坐着，在公交车和地铁里没有座位或者让给老人的时，您不吃亏，可以紧抓车顶横杠把手，既保证安全又可以做力量练习。两手拉住，时时悬挂全身重量，拉伸脊柱或用力握紧把手，上肢肌肉使劲收缩，提踵踮脚，提肛收腹。
专家点评：站立是人类的基本动作，站立时人体腿部、背部、腹部的机头都做静力收缩。练习弹腿站立、收腹挺胸和加、夹紧臀部肌肉动作，可以提高腿部肌力，消耗脂肪，达到健身塑身的效果。
(责任编辑：沈爽)
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