全身按摩法

一生之计在于勤,能做到勤,则需持之以恒

所有按摩动作都在床上进行！

在这里给朋友介绍按摩前的准备工作:

1.睡醒后饮200-300毫升偏热的白开水。

2.双手掌并拢搓72次。

3.左手握右手(右手指要并拢)搓36次,再换右手搓左手指36次。

4.左手搓右手大鱼际36次,再换右手搓左手大鱼际36次。

5.左手搓右手臂,自肩部至手部,再依次换另一只手臂各36次。

要求:被搓的手臂转动,以达到手臂前后左右都被搓到。

原因:上肢有手太阴肺经,手厥阴心包经,手少阴心经,手阳明大肠经,手少阳三焦经,手太阳小肠经共六条经络。

6.左右手交替旋转按摩腋窝处各36-72次,同时可以及时发现有无结节异常,对及时发现诊治疾病有很多好处。

建议配合晨练,老人以快步走为主,找一棵略坡度的大树,把背部抗一抗,起到按摩督脉的作用。

A头部按摩

1.头顶百会穴(属督脉,如异常可表现为脊柱强直,角弓反张,脊背疼痛,精神失常,小儿惊厥,牙关紧闭,头痛,抽搐,昏迷,发热,苔白或黄,脉数。如督脉虚表现为头昏,头重,眩晕,健忘,耳鸣,耳聋,腰脊酸软,舌淡脉细。如阳虚则背脊胃寒,阳事不举,经冷薄清,女子少腹坠胀冷痛,寒宫不孕,腰膝酸软,舌淡脉虚。

按摩方法:左右手中指顶端交替按压在百会穴上,顺时针逆时针方向各按摩36次。

2.双手指张开弯曲呈梳状,由发前际向后梳至后发际72次。

3.双手2.3.4指并拢按揉风池穴,三指并拢由上向下方滑动36至72次。风池穴属足少阳胆经,功能祛风,解表,清头目,利五官七窍。

4.中指按压在双侧太阳穴上,两拇指按压在两风池穴上,向前旋转按压36次,再向后旋转按压36次。

5.五指并拢横向放在额头上,左右横向按揉36次,再换另一只手继续。

6.双手中(或食指)与拇指对掐在耳尖处,向上提36次,食指拇指沿耳廓自上向下推36下,双拇指肚按压内耳廓36次,双手掩耳,五指在头后横向,食中指交叉敲打36次,名曰敲天鼓,双手小指塞住耳孔,再同时拨击36次。名曰扩耳穹,治疗听力下降。

7.双手食指横向推刮上下眼眶,双手拇指固定在太阳穴处。穴位包括有:攒竹,丝竹空,睛明穴,瞳子髎,承泣穴,四白穴等。经络包括督脉等。

8.双手大鱼际紧贴鼻翼两侧,上下交替推揉36-72下,后两手中指按压迎香穴36-72次。

9.叩齿200-300次,上下唇闭合叩齿。

10.搅地龙,舌头在口腔中转动,左右搅动各18-36次,再在上下牙龈处转动各18-36次。

11.双手贴面颊,做洗脸状72次。

12.双手掌心朝外上,用手指提拉颈部36-72次,减少颈部皱纹。

13.左手按揉右胸,方法:手掌紧贴乳房,顺逆时针旋揉各36次,再换右手旋揉左胸36次。

B腹部按摩

1.双手横向平放在锁骨处,同时向下推至大腿根部72次。

2.双手掌仍横向放喉窝处,交替由上向下推至耻骨连合处36次。

3.左手中指肚放脐眼旋转按揉,正反向各36次。右手中指依然。

4.手掌展开平放腹部,沿腹部外缘旋转按揉,左右手交替各36次,共做3-6次。

C小腿按摩

1.用左足弓(俗称脚心处凹陷处)推右小腿肚(自腿弯至足跟,这时右小腿弯曲,呈脚心朝向左侧,按左腿同样)36次。

2.用左足外踝突出部推右小腿外侧36次,再右足外踝推左小腿外侧36次。

3.用右脚跟部推左小腿内侧推36次,再换另一只脚推右侧36次。

4.双脚掌对起来搓72次。

腹部中线自上而下属督脉,有上中下脘,神阙,气海,关元等穴位,长期按摩可消除腹部脂肪,大便通畅。

全身经络通畅则神清气爽。一开始,朋友们会感觉累,需要一小时左右,熟练后30-40分钟,也不累了,有时不做反而全身不舒服。

D撮谷道--即提肛

吸气时提肛门,呼气时松肛。每日早晚各20次。好处:使大便通畅。配合平躺双腿上举,尽量使双膝部靠近前额。中青年每次30次,老年人10-20次,以身体适宜为度。

本人自45岁开始自身按摩,逐渐形成这一套方法。二十五年坚持不懈,遇出差或需早起,也坚持做。精神足,不易疲劳,不易生病。全口32颗牙齿除因坏死拔掉两颗,余30颗牙健在。至今无大肚腩,关节活动自如,步伐轻盈,肠胃健康。更重要的是每天保持好心情,开朗,乐观,乐于助人。