三招让男人腿部更有力
伴随着有车一族越来越多，细腿撑着“将军肚”的男人也越来越多。以下是三招针对广大男士的简单有效的腿部练习法，在家就可操练。
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上体直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。此动作应双腿交替各做4组，每组15~20次。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。此动作分组做，每组12~15次，双腿交替各做4组。
方法之三：挺髋蹲
准备姿态：双腿开立与肩同宽，脚尖向前。一手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持在同一平面。动作分4组，每组15~20次。
以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物。（据健康有为网）
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