http://hds.360doc.com 腿的训练：
腿部的训练主要以压腿、控腿、踢腿为主。
1.压腿：主要是解决腿部韧带的软度、拉长和柔韧性的基础，也可作有一定幅度的姿态。压腿要循序渐进，不可着急，以免拉伤。压腿也是热身的方法之一。
2.控腿：主要是在静止状态下变化各种舞姿，要求腿部和上身要有很好的控制能力。抬腿的方式有两种，一种是经过擦地动作直接抬起；一种是经过吸腿动作再伸出。无论哪一种，都要求主力腿（支撑腿）的稳定与挺拔，连接动作的干净与自如，以及上身的配合和呼吸在动作中的运用，这样才能稳定、完美。
3.踢腿：主要是训练肌肉的爆发力，同时增强腿部软度的增长。踢腿是由低（小）向高（大）进展的。踢腿一般有两种，一种是强调延伸的感觉，一种是短促而具有爆发性的动作。无论哪一种都要强调着力点，都要靠擦地、离地来产生力量，切忌用髋关节带动。
舞姿与控制能力：
“舞姿”一般是一腿承受重心，另一腿形成姿态，所以要求身体要有很强的控制能力。如：抬腿、吸腿、端腿、探海、射雁、踹燕等等。“舞姿”与“控制”是相辅相成的，缺一不可。“控制”主要是在静止的“舞姿”上进行，而优美的舞姿又一定要有控制能力。“舞姿'除了腿部的控制造型外，手臂和躯干的姿态、角度、以及眼神都要有着密切的配合，都要有很强的控制能力。所以，“舞姿”具有很高的造型性，鲜明的风格性，极强的舞美性。无论任何舞种，都要通过它的舞姿来传达感情，来认识这个舞蹈的特点。
“舞姿”在训练中也是一个最基本的语言单位，是舞蹈动作及技术技巧的基础，它可以在舞蹈中作旋转、翻身、跳跃等的动作。所以，“舞姿'既可以独立，又可以借助别的力量和方法来产生技术技巧的动作。中国舞的舞姿非常丰富，并且具有鲜明的民族风格，极强的表现力。
“控制能力”是舞蹈中最基本的能力之一，失去控制就失去好的舞姿。所以要学会稳定身体。“控制”有局部的控制和全身性的控制，一般先从腿部开始训练。训练中我们强调：1.舞姿的准确性（准确产生美）；2.腿部的力量训练（稳定、上拔，上身才能解放）；3.手臂、上身与腿部的协调配合；4.方位、角度与眼神。
总之，动作的连接和动律，都要在舞姿的变化中完成。注意协调、干净、配合自如，还要注意气息的运用。这样，舞姿的存在才更有意义。
我认为，形体训练也可以作为我们的舞蹈体育（舞蹈与体育的结合），舞蹈其实也是呼吸运动。它既可强身健体，又可纠正姿态；既可调理气血，又可锻炼气质；在群舞中，既可让人建立一种集体荣誉感，又加强了责任心。舞蹈与音乐又有着密切的联系，在优美的音乐旋律和节奏中，我们协调自如地运动，在中国舞的韵味中，还可增强我们的民族自豪感。 |
