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普拉提快速减肥操

2014-02-27  书摘知识

普拉提是非常有效的减肥运动,它不仅能帮助你加快脂肪燃烧,还能针对局部减肥哦!下面,城市女性网小编来教你一套普拉提快速减肥操,助你轻松瘦腰、瘦腿又翘臀,瘦出凹凸有致身材哦!

 

普拉提快速减肥操 加

 

锻炼效果

1、加强臀部肌群的锻炼;

2、塑造完美的腿部线条;

3、减少臀部脂肪、提臀,让臀部线条更加优美;

4、塑造完美的腰腹线条。

普拉提快速减肥操 加

动作分解:

1、平躺在垫子上,抬起双腿屈膝,双脚着地,两腿自然分开,大小腿夹角呈90度,双手分别放在两边的身体旁,腹部收紧,吸气。

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2、左腿屈膝往上瘦,左脚放在右腿的膝盖上,右腿保持上一步骤动作不动。

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3、呼气,双手分别从体侧往下压地面,臀部收紧,慢慢抬起臀部、腰部离开地面,腹部保持收缩。

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4、保持上一步骤的动作,右腿向前伸直,两边膝盖并拢,慢慢向下。

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5、身体与地面保持平行,右腿慢慢往下放,直至接近地面位置。

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6、保持上一步骤的动作,右腿往内收,右腿内侧靠着左边膝盖内侧处。

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7、右腿慢慢往上伸直至与地面垂直,绷紧脚尖,向上延伸 腿部,腹部保持收缩。

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8、保持第七步骤的姿势,脚用力往上伸,后背部收缩,臀部收缩,身体与腿部成一条斜线,颈部、肩部放松。

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9、右腿屈,膝盖向外,左腿外侧放在膝盖上面,慢慢地身体着落到仰卧姿势。

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10、保持上一步骤的腿部姿势,后背、臀部收缩慢慢往上抬起,坚持2秒钟。

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11、还原第九步骤的动作。重复这组动作3次,然后换脚重复动作。

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