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普拉提是非常有效的减肥运动，它不仅能帮助你加快脂肪燃烧，还能针对局部减肥哦！下面，城市女性网小编来教你一套普拉提快速减肥操，助你轻松瘦腰、瘦腿又翘臀，瘦出凹凸有致身材哦！
锻炼效果 1、加强臀部肌群的锻炼； 2、塑造完美的腿部线条； 3、减少臀部脂肪、提臀，让臀部线条更加优美； 4、塑造完美的腰腹线条。
动作分解： 1、平躺在垫子上，抬起双腿屈膝，双脚着地，两腿自然分开，大小腿夹角呈90度，双手分别放在两边的身体旁，腹部收紧，吸气。
2、左腿屈膝往上瘦，左脚放在右腿的膝盖上，右腿保持上一步骤动作不动。
3、呼气，双手分别从体侧往下压地面，臀部收紧，慢慢抬起臀部、腰部离开地面，腹部保持收缩。
4、保持上一步骤的动作，右腿向前伸直，两边膝盖并拢，慢慢向下。
5、身体与地面保持平行，右腿慢慢往下放，直至接近地面位置。
6、保持上一步骤的动作，右腿往内收，右腿内侧靠着左边膝盖内侧处。
7、右腿慢慢往上伸直至与地面垂直，绷紧脚尖，向上延伸 腿部，腹部保持收缩。
8、保持第七步骤的姿势，脚用力往上伸，后背部收缩，臀部收缩，身体与腿部成一条斜线，颈部、肩部放松。
9、右腿屈，膝盖向外，左腿外侧放在膝盖上面，慢慢地身体着落到仰卧姿势。
10、保持上一步骤的腿部姿势，后背、臀部收缩慢慢往上抬起，坚持2秒钟。
11、还原第九步骤的动作。重复这组动作3次，然后换脚重复动作。 |
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