拳击举重
身体柔韧性与耐力的协调
柔韧性就是拉伸自己身体各部分的韧带，使自己的身体能做出各种动作，比如劈叉，下腰，倒立等。主要的训练方法有做操，压腿，翻滚等。
耐力包括身体各部分的耐力，比如手的力量，腿的力量，腰的力量，心肺的功能等。可以通过举重，长跑，仰卧起坐，俯卧撑等方式来训练。
两者一定要协调发展，两者兼顾。我认为先进行柔韧性训练，再进行耐力训练比较好。先进行柔韧性训练，活动强度不大，可以看做是热身运动，活跃自动的身体，调动起身体的机能。
在此基础之上做耐力训练就容易得多了，可以增强自己的耐力，充分调动起身体的潜能。最后再做放松运动，又是韧性训练了。
当然，也可以两者结合起来训练，做到“我中有你，你中有我”。但总的原则是运动的强度由弱到强，再由强到弱。
有些人只顾运动强度的加大，训练的结果是力量非常大，但是肌肉硬邦邦的，身体缺乏柔韧性，协调性，灵活性。这不是最佳的训练方式。柔韧性的训练突出一个“柔”字，身体柔软似水。耐力的训练突出一个“刚”字，爆发力量石破天惊。刚柔并济，方才是体育锻炼之道。
下腰倒立
劈叉游泳
循序渐进的原则
循序渐进地锻炼要做到几点：节拍重复，坚持锻炼，由弱到强，由少到多，自主训练。
节拍重复指的是锻炼中按一定的节拍来重复一个动作，比如腰部运动，可以做4节或者8节，1-8为一节，2-8为第二节.这样每一个动作都按节拍来做，自己口中或心中念节拍，可以做到有的放矢，可以让身体真正得到锻炼。
坚持锻炼主要是指脑中充满锻炼的意识，坚持每天锻炼。不论刮风下雨，不论何时何地，不要怕人笑，不要说没有器材，没有人气。身体是自己的，锻炼好了自己终身受益。做操总不要器材吧，每天总能抽出一个小时吧。当然，有志同道合的人和自己一起锻炼，人气旺盛更好，更有动力和活力。
由弱到强指的是锻炼的强度和难度，开始不要目标太高，应该由轻到重，由弱到强，由简到难，大家都明白这个道理。
由少到多指的是锻炼的项目，开始训练的时候，有三四个项目就够了。待身体适应之后，可以视情况增加训练的项目，以便让自己的身体得到全面的发展。
自主训练指的是自己锻炼，看自己身体的情况来改变训练的强度和方法，不要人云亦云，更不要一成不变。当然如果是集体练舞，表演节目，篮球训练等那又另当别论，那一定要照顾全体，不能自由发挥。
长跑仰卧起坐
体侧运动跳绳
坐位体前屈俯卧撑
本文作者：周均
|
|
