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| 那些隐藏在食物中的长寿秘诀 |
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那些隐藏在食物中的长寿秘诀对于长寿的秘诀众说纷纭：空气洁净、适量运动、营养均衡、作息规律……而对于忙碌的现代人来说，饮食调节最易实现。墨西哥《宇宙报》载文称，多吃以下种食物，能维持机体健康，延年益寿。蓝莓。抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。
蓝莓芝士蛋糕的做法步骤
1.全麦饼干放入一个保鲜袋里，用擀面杖敲打成碎
2.加入液状的黄油，拌均匀后用勺子和手压入模具底层。放入冰箱冷存10分钟。
3.室温软化的奶油奶酷与砂糖一起搅打到顺滑
4.逐个加入鸡蛋搅拌均匀
5.过筛加入两种粉类，搅拌均匀
6.加入酸奶，搅拌均匀
7.再加入鲜奶油，搅拌均匀即成芝士蛋糕糊
8.将蛋糕糊到入模具中
9.将模具下放包好锡纸，放入加了热水的烤盘中，水浴烤制
10.150－160度，烤60分钟
11.烤好后放凉，再入冰箱冷藏6小时以上再取出脱模
三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。
三文鱼时蔬卷的做法步骤
1.三文鱼切片。胡萝卜黄瓜切丝
2.胡萝卜和金针菇分别焯水。果醋、糖、盐做调味酱。把胡萝卜、金针菇、黄瓜拌入调味酱（调味酱不要太多，一点点调调味就行）
3.腌好的蔬菜码放在三文鱼片上卷起来摆盘。
4.千岛酱里加几勺飞鱼子搅拌成酱汁浇在三文鱼卷上就可以了
5.当然还可以用几滴寿司酱油加芥末。两种口味搭配吃。口感有那么点小清新。（这是一首简单的小情歌。。。。。）
酸奶。很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。
水果杏仁酸奶布丁的做法步骤
1.准备好材料，将水果洗干净。
2.把蜂蜜加入酸奶中，搅拌均匀。
3.把拌匀的酸奶装入玻璃碗中，放入冰箱冷藏。
4.把苹果切成小块，挤上柠檬汁拌匀。
5.把水果和杏仁随意摆放在酸奶上，一杯健康美味又低脂的水果杏仁酸奶布丁就做好！好好享瘦你的下午茶吧！
红薯。富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。
红薯饼的做法步骤
1.红薯去皮切块蒸熟后捣碎成泥。
2.加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀。
3.揉成光滑的面团。
4.取一小块面团搓圆，压扁，撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。
5.热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。
6.翻到另一面，也煎至金黄后即可。
绿茶。抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。
绿茶咸粥的做法步骤
1.水烧开放入洗净的绿茶，转小火煮3分钟后捞出2/3绿茶；
2.放入浸泡30分钟，并淋干水的大米，煮小火慢煮；
3.大米煮开花，米汤变黏稠后撒入少许盐，搅拌均匀即可。
菠菜。卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。
小科蚪找妈妈菠菜饼的做法步骤
1.菠菜用开水汤一下，取出入搅拌机柞成泥，加入两个鸡蛋，加入盐、胡椒粉、鸡精、面粉调成糊，入平底锅煎成饼，出锅后切成如图。
2.咸蛋切成花、西瓜子做小科蚪，海苔剪成尾巴和青蛙眼睛。
3.配上一碗小米粥，小米粥也用菠菜、小番茄和咸蛋黄装饰一下。今天水果是香蕉，来不及了，就直接让他剥了吃了，其实也可以切成片铺在菠菜下面。
燕麦。是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。
燕麦杂果沙拉的做法步骤
1.坚果可以补充一天的能量，所以别看这只是小小的一盘沙拉，能量肯定够了。
核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，都是好DD。
酸奶和蓝莓果酱调味非常棒，不吃酸奶的同学可以直接加果酱。
2.水果那也是必不可少哇，任意水果都可以，
我准备了苹果，香蕉，猕猴桃和橙子。
3.炒过的麦片非常香，颜色金黄，
直接吃都很不错，加上水果坚果和果酱，嘿嘿，美味哦
4.浇上酸奶搅一搅就可以吃啦 |
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