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自我保健按摩 床上八段锦
在上世纪六十年代初，我偶然在书店里买到一本关于自我保健按摩的小册子，这是重庆一位老先生写的（由于时间久远，原书找不到了，我已记不清这位老先生的名字）。这是他家的祖传秘方，从不外传。解放后他感到共产党是真正为人民服务的，就把这个秘方公开了，让大家都能享有。我按此练习后，感到睡眠有所改善，身体状况也比以前有所好转。困难时期我的身体也和大家一样受到很大影响，领导让我脱产半天参加河北省地质局与天津河东医院联合组织的“综合疗法”治疗；在那里我正式拜教授气功和太极拳的田作云老师为师，在“综合疗法”治疗结束后，我继续跟田老师学习。田老师也教我一种自我保健按摩的功法，与那本小册子的内容大同小异，但其中有些功法比小册子传授的详尽得多，田老师告诉我：“很多人都爱穿漂亮的衣服，觉得那样好看，其实有一身好的皮肤，比什么漂亮的衣服都好看。坚持自我按摩，不仅能保持身体健康，还能使你长久保有好的皮肤”。后来我把两套功法揉合在一起，结合一些具有丰富经验的按摩师的功法和我自己多年练功的体会，增加部分具有保健功能的经络穴位，形成现在我每天必练的功法，为了帮助初学者了解穴位，又增加了有关穴位图。对这套功法，我按重庆那位老先生的提法定名为“床上八段锦”，经过数十年不断坚持练习，感到对身体全面健康确实大有益处。为了不使这套功法失传，特整理出来，供关心此功法的亲友们参考，但愿有缘者能真正领会其中真谛，坚持练习，保持长远健康。
练功时先仰卧床上，闭目养神，摒除一切杂念，气沉丹田，深呼吸三到六次，然后开始练功，衣服尽量少穿，按摩时，尽可能直接按摩皮肤。 第一段 面部功 1、
揉太阳穴，双手食指按住眉毛中部，拇指按住两侧太阳穴，由后向上向前向下再向后旋转按摩十二次，再按反方向按摩十二次； 2、
揉眉毛中部鱼腰穴，双手食指按住眉毛中部，由内向上向外向下再向内旋转按摩十二次，再按反方向按摩十二次； 3、
揉眼下中部承泣穴，双手食指按眼睛下面中部，由内向上向外向下再向内旋转按摩十二次，再按反方向按摩十二次； 4、
刮眉毛，用双手拇指指甲背面按住双眉，由内向外，再由外向内摩擦，共二十四次； 5、
提鼻梁，左手按住后颈，右手拇指和食指捏住鼻梁（两眼之间部分），提动二十四次，提动时手指应脱离鼻梁； 6、
刮迎香穴，用双手拇指指甲背面按住鼻孔两侧迎香穴，上下按摩三十六次； 第二段 耳部功 7、
拉耳垂，双手拇指和食指捏住耳廓后上方边缘，拇指捏住耳背降压沟部位，向下拉至耳垂扁桃体部位，共拉动三十六次； 8、
钻耳孔，双手中指塞入耳孔，由后向前转动三次拉出，作为一次，共六次； 9、
响天雷，双手手掌按住双耳再拉开，发出隆隆响声，共三十六次； 第三段 头部功 10、鸣天鼓,半欠起身（若欠身有困难，可坐起来练本节，练完再躺下），双手手掌按住双耳，小指至食指依次叩响后脑（不要手指同时扣下），扣完一遍为一次，共三十六次； 11、旋眼睛，头部不动，双眼从左向上向右再向下再向左共转六圈，反方向再转六圈，如此三遍，共三十六圈； 第四段 口部功 12、叩齿，头部不动，双唇并拢，上下齿叩出响声，共三十六次； 13、赤龙搅海，头部不动，双唇并拢，舌头从左方顶住口腔内壁，滑动至上门牙外，共六次，反过来从右方顶住口腔内壁，滑动至上门牙外，共六次；与此相似，舌头从左方顶住口腔内壁，滑动至下门牙外，共六次，从右方顶住口腔内壁，滑动至下门牙外，共六次；舌头从后方顶住上颚，滑动至上颚前方，共六次，从下方顶住舌根，向前滑动至下门牙内，共六次；全部共三十六次； 14、漱口，此时口内已有唾液，不要咽下，不要吐出，此唾液称为“金津玉液”，舌头前后抽动作漱口状，共三十六次，然后咽下； 第五段 亁沐浴头部 15、洗脸，双手伸开并拢按住前额，向下拉向颈部，再从两侧颈部向上推至耳后，无名指到达颅息穴位置，共十二次； 16、梳头，十指向下用指甲按住头皮，从前额神庭穴位置梳头至脑后哑门穴位置，共十二次； 第六段 亁沐浴上肢 17、浴手背，先用右手搓左手手背十二次至二十四次，再用左手搓右手手背十二次至二十四次； 18、浴臂，先用右手从左臂手腕内侧大陵穴向上搓至肩部肩髃穴，转动手臂使外侧向上，右手从上臂外侧肩髎穴搓至手背，从指尖出去，共十二次；反过来用左手按同样方法搓右臂十二次； 第七段 亁沐浴体部 19、浴胸腹，右手从胸部天突穴开始向下按摩至下腹部中极穴，然后左手从胸部天突穴开始向下按摩至下腹部中极穴，共二十四次； 20、浴脐周，左手按住右手背，右掌以肚脐为中心，按上-左-下-右方向按住肚脐外侧下脘穴、左天枢穴、气海穴、右天枢穴、回到下脘穴，旋转二十四次；然后右手按住左手背，左掌以肚脐为中心，按上-右-下-左方向按住肚脐外侧下脘穴、右天枢穴、气海穴、左天枢穴、回到下脘穴，旋转二十四次； 21、整合阴阳，男，兜肾囊，右手放在阴囊下方，左手放在耻骨部分曲骨穴，向上提动阴囊，共八十一次，然后换手，按同样方法提动阴囊，共八十一次；女，搓小腹，左手按住右手背，在肚脐下方按上-左-下-右方向旋转，目的是按摩两边卵巢，共一百次，然后换手，以同样方法按相反方向旋转，共一百次； 22、搓腰眼，坐起来，双手放在腰后，劳宫穴放在腰眼穴上，拇指放在体前侧章门穴上，按右下左上、再左下右上按摩，共同作为一次，共按摩三十六次； 第八段 亁沐浴下肢 23、浴腿，双手用力抱住左腿根部，从髀关穴开始向下按摩至脚腕部解溪穴，再向上拉至大腿根部髀关穴，如此十二次；再换右腿按同样方法按摩十二次；
24、浴膝，左手按住左膝关节，右手按住右膝关节，用手掌跟部按住膝关节上方凹陷处，食指、中指、无名指按住膝关节下方凹陷处，按上、内、下、外再向上旋转按摩二十四次，再按反方向按摩二十四次；
25、浴足，右手食指、中指、无名指按住左脚涌泉穴部位，拇指按在左脚根内侧水泉穴，左手拇指按住左脚三阴交穴，按摩时，双手先向后退出少许，然后向前推进，右手食指、中指、无名指从脚心按摩至涌泉穴，拇指从水仙穴按摩至水泉穴，左手拇指从三阴交穴上方向下按摩至三阴交穴下方，双手同时搓揉八十一次，再反过来用同样方法搓揉右脚八十一次。 练功结束 （有关穴位参看人体穴位参考图）
杨天博修订于 2014-3-2 |
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