教您如何养成抗雾霾好习惯 (2014-03-04 09:28:25)

2014-03-04  宛平2008
在雾霾天气不再是偶发现象的情况下——
教您如何养成抗雾霾好习惯
教您如何养成抗雾霾好习惯


背景新闻:
应对雾霾天要打“持久战”
    雾霾猛如虎,危害之大不言而喻。中国工程院院士钟南山曾表示:“PM2.5将全方位影响人体健康,雾霾要比非典可怕”。
    日前有报道称,中国治理好雾霾至少需要20年的时间。据环保部负责人透露,发达国家在治理环境污染方面也大都经历了较长的过程。英国经过20多年的艰苦整治,耗资20亿英镑,才将泰晤士河变成洁净的城市水道;美国在上世纪50年代发生“光化学烟雾污染”之后,经过近70年的治理,才使南加州地区空气质量好转。
    既然应对雾霾要准备打“持久战”,就意味着防雾霾将是我们长期面对的一个问题。在雾霾天气不再是偶发现象的情况下,一方面,需要政府和有关部门做好空气治理工作;另一方面,也需要我们自己养成抗雾霾的好习惯,这样才能把雾霾的危害降到最低。

    
雾霾天气尽量减少外出
    河北省疾控中心环境卫生监测与评价所所长刘毅刚表示:雾霾对健康的影响主要是由于它吸附了空气中大量的灰尘、氮氧化物、硫化物等粒子,以及花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等,是空气中各种污染物与细微的水滴形成的气溶胶,这些物质随着呼吸进入人体,会沉积在上、下呼吸道和肺泡中,可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作,诱发或加重慢性支气管炎等。 
    因此,人们在雾霾天气应尽量改掉以往的出行习惯,减少暴露在室外的时间,降低室外活动强度。特别是有外出锻炼习惯并患有心脑血管疾病的老年人,更应在雾霾天减少室外活动,以减少诱发心肌梗塞、心绞痛等疾病的可能。还有儿童,由于其呼吸道黏膜柔嫩,且肺泡数量较少,更易受到呼吸道病毒的感染,也应尽量避免外出。养成保持室内清洁的好习惯
    雾霾天气,室内空气是否一定比室外清洁呢?专家说,雾霾天气时,如室内没有吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等污染源,室内颗粒物浓度通常比室外低20%~30%;如室内有上述污染源,室内颗粒物浓度会比室外高。
    因此,雾霾天气时,除了不要在家中吸烟外,还要尽量减少厨房油烟的产生,少做烹炸食物,做菜时多开排烟机。同时,还可以选择具有品牌信誉度的室内空气净化器,以及在室内种植绿色植物,以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。
    当室外大气中的雾霾消失后,应尽量开窗通风,让室内空气中的细颗粒物尽快散出。
养成外出后及时清理的习惯
    如果必须出门,要采取戴口罩等防护措施。外出回来后,应及时清洗面部及鼻腔,建议大家像每天刷牙、洗脸那样,养成洗鼻的习惯,去掉污染残留物,这样可以最大限度地降低雾霾对身体造成的伤害。清理鼻腔时,可以用生理盐水清洗,帮助鼻腔保持清洁,祛除积聚的细菌、病毒和过敏原。
雾霾天养成主动咳嗽的习惯
    雾霾天,空气中漂浮着粉尘、有害气体和微粒等,这些有害物质通过呼吸道侵入肺泡与支气管,既损害肺脏本身,又可以进入血液而“株连”全身。因此,要借助主动咳嗽法予以清除。
    具体做法是:每天清晨或晚上睡觉前,做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂,呼气时使气流从口、鼻喷出,咳出痰液,如此反复做10遍,每做完一遍后进行几次正常呼吸,以防止过度换气。只要坚持每天这样做,就可以保持肺部清洁。
    另外,还可采用中医按摩的方法来增强身体免疫力,从整体上预防雾霾带来的伤害。具体方法是:将双手搓热后,将手掌盖在鼻翼两侧的迎香穴上,干搓15分钟,有轻微的酸胀感即可,每天做数次。如果条件允许,还可以每天艾灸足三里、肺腧、肾腧15~20分钟,可起到增强免疫力的作用,对呼吸系统也有好处。

延伸阅读:
少抽一支烟比防范雾霾更重要
    频繁出现的雾霾天气让不少人对空气污染状况感到担忧,但专家指出,不良的生活习惯比空气污染对健康的危害更大,比如,抽一支烟就相当于在“爆表”空气里呼吸一天。
    萧山市中医院胸外科主治医师茅一民表示:在室内吸烟的人是比雾霾更严重的污染源。一口香烟吸进去的颗粒,几乎都是PM2.5,而这些颗粒中含有许多致癌物质,会一并进入人体的肺部。相关研究也表明,二手烟是室内空气PM2.5污染的主要来源。所以,养成良好的生活习惯,每天少抽一支烟或不抽烟,比防范雾霾天气更为重要。
本报综合报道
原文见《家庭保健报》2014年3月4日第1版





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