惊蛰养生因体质而异

惊蛰养生因体质而异

    3月6日为惊蛰节气，是一年中的第三个节气。惊蛰节气的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食、运动调养。下面向大家介绍一下常见的四种体质的养生方法。

关键词一 阴虚体质

惊蛰——

恬淡虚无 精神内守

    常见表现

    阴虚体质者常表现为形体消瘦、手足心热、经常烦躁、失眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮。

    精神调养

　阴虚体质者性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明所致，因此应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生原则。加强自我修养，养成冷静、沉着的习惯；少参加争胜负的文娱活动；节制性生活。

　 环境调摄

　阴虚体质者畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件者，每逢惊蛰后，可到海边、林区、山区去旅游休假。住处最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

　 饮食调养

　阴虚体质者宜多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件者可多食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等食物，而燥烈辛辣的食物要少吃。另外，还可在医生的指导下选择沙参、麦冬、玉竹、百合、枸杞子、桑椹等中药。

　 体育锻炼

　阴虚体质者不宜做剧烈运动，太极拳是比较适宜的运动项目。

关键词二 阳虚体质

惊蛰——

注意培补阳气 多晒太阳

    常见表现

    阳虚体质者多形体白胖、面色淡白、手足欠温、小便清长、大便时稀、怕寒喜暖。

　 精神调养

　阳气不足的人常情绪不佳，善恐或善悲，所以这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

　 环境调摄

　阳虚体质者适应气候的能力差，春季要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春季多晒太阳，每次不少于15～20分钟。

    饮食调养

　阳虚体质者宜多吃壮阳食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟，然后加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，然后加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐调味即可）。另外，还可在医生的指导下选择肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏草等中药。

    体育锻炼

　春夏秋冬都应加强体育锻炼，可选择散步、慢跑、打太极拳、练五禽戏等运动。日光浴、空气浴也是不可缺少的强壮卫阳之法。

关键词三 血淤体质

    惊蛰——

    作息规律 睡眠充足

    常见表现

    凡是面色晦滞、口唇色暗、肌肤干燥、眼眶黑暗者多为血淤体质者。

　 精神调养

　血淤体质者多有气郁之证，因此培养乐观的情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，只有经络气血正常运行，才有利于血淤体质的改善。反之，苦闷、忧郁则会加重血淤倾向。

　 环境调摄

血得温则行，居住环境宜温不宜凉；作息要规律，保证充足的睡眠，不可过度劳累。

    饮食调养

　血淤体质者宜多吃具有活血化淤作用的食物，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮一些山楂粥和花生粥喝。另外，还可在医生的指导下选择一些具有活血养血作用的药物，如当归、川芎、丹参、地黄、红花等，和肉类煲汤喝。

    体育锻炼

　血淤体质者宜选择一些能使身体各部位都活跃起来的运动，如跳交谊舞、打太极拳、做保健按摩等，有助于气血运行。

关键词四 痰湿体质

惊蛰——

多吃健脾利湿之品

    常见表现

    形体肥胖、肌肉松弛、嗜食肥甘、神倦身重是痰湿体质者的明显特征。

　  精神调养

    痰湿体质者易神疲困顿，要多参加各种活动，多听一些轻松的音乐，以动养神。

    环境调摄

　在阴雨季节，避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

　 饮食调养

　痰湿体质者宜多吃一些具有健脾利湿、化痰祛湿作用的食物，如白萝卜、扁豆、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味之品，少喝饮料、酒，且每餐不宜过饱。

　 体育锻炼

　痰湿体质者多形体肥胖，身重困倦，故应长期坚持散步、慢跑、跳舞、打球等活动，活动量应逐渐增加。