1 序文
现在社会上流行的养生保健功法是「达摩易筋甩手功」能促使内脏血流通畅，增强新陈代谢功能，防止体内细胞衰老更具预防感冒之功，可说是一种美好健身运动功法…甩手功是有传承有系统的，值得学习甩手功的人好好研读，其所提的次数与要领更是要注意，否则虽是简易功法也会造成身体的伤害。小编就此刊载供大家参考，冀望读者海涵。
资料来源:《吕氏春秋》、《真本易筋经》、《秘本洗髓经》、《达摩大师悟性论》。
2 前言
易筋甩手功，属于道家之导引强身治病之安乐延年法门，乃外护功法，与华陀之五禽戏，及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之助道品。达摩易筋经第十二卷中，不少节均曾提及之，但早已失传。其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，切不可以其简易而轻忽之也。甚有谓其反属中老年人并与慢性病及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！
甩手特点是「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚（比如高血压，头部发热、四肢冰冷）的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
反应问题：针灸推拿有反应，甩手更有反应。反应就是气血在起变化，于是胸腹松了，脚也热了，四肢末稍原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要坚持有恒，则改善体质，战胜疾病，是毫无问题的。
3 实施要领
甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚伸开距离等于肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀思念。你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。只数数（心理只要专心数数目就可以，就跟气功数习法一样可以使人心专志一）两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是帮助「甩手功」的姿势到完成和发挥「甩手功」的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，那更有功效。开始由一二百起，逐至每次五百次渐增到一千次为止，时间约每次十至二十分钟。嗣即洒腿，散步。一天多次练习的效果比一次长时间的练习安全，尤其是单一的功法练习不要一次练习太久，否则容易造成运动伤害或副作用，由于甩手功一次站每次十至二十分钟，会造成下肢循环不良，所以练习完后要散步，洒腿等收功操，活络两脚的气血。
4 甩手十九诀
「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」（坊间只写十六字诀，除有遗漏外并有错别字）
5 甩手歌诀
1.内中提。（吸气提肛，可以防止内脏下垂，与强化前后二阴的括约肌，有防止小便不禁遗尿等功效。）
2.展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。
3.两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。
4.甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。
说明：「上三下七」指虚实，即上虚下实，明确地规定虚实的程度，和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手七分是实。
全身来讲：用劲的比例是上面三分，下面七分。
向前摆来说：开始出手是虚三分，接下来向后变实就是七分。
从手来讲：手是可轻可重的但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。
不用劲，不是完全放松，要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了。甩手十九注意手，听了用劲，当然是手里；不知还有脚的作用，还有腰的作用；而脚与腰是无形的，比手更重要，这点很难理解。打太极拳，从中医经络学说研究，就容易理解。（想要把甩手功练好，可以练练太极拳把身体的重心与虚实搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中医，才可以懂得变化的原理，役功法而不役于功法，就跟医家说的：医必有方而不执于方的道理一样）甩手的手是从腰里出去的，而腰的根在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。
很多人只知道因车上船上跌倒叫失重；不知道头重脚轻现象，上实下虚现象也是失重；很多慢性病也是失重；（高血压是一个典型的上实下虚，出现头重脚晕的现象也是，中医是讲症状来决定虚实而非病名）肩胛胁起疑似斜顷也是失重；半身不遂也是失重；甩手的贡献就是在调整失重，变为平衡。脚里用劲有何必要?脚里涌泉穴是肾穴，（涌泉穴是肾经的井穴）心跳，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是治疗。万病一针是夸大，但针灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇迹。
6 甩手治病诀要
甩手何以能治病？人体内的主要问题是什么？中医认为是「气血」，气血有了问题，百病丛生；反之气血通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，掌握了主要原因，一切问题就迎刃而解了。
甩手对眼睛有利，为什么?内经中说：「目受血而能视，」还是一个血的问题。气血走不到，当然引起各种病变，全身上下相通，脉脉相达，自然就没有病，有人认为眼睛是独立系统，与肌体关系不大的观点，实不尽然。甩手运动后，普遍的效果是：能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，证明新陈代谢起了变化。能吃饭表示胃气的功能良好，能吸收各种养份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡觉代表神经系统平衡而且睡觉是身体最佳恢复的方法，大便通表示毒素可以排出体外，肠子功能良好身体免疫功能佳。
半身不遂、中风高血压、关节炎，往往连在一起，这就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨骼起了变化。特点是两边的脉不一样，一边高（多）、一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳（这一部分有待商榷），而往往一边手脚就有酸痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上面充血，下面血不到。
甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前奏，中风是两边血流有问题，因此脉里反应出来不平衡，上下不平衡。
中医有「脉从跟脚起」的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。半身不遂是头重脚轻即上实下虚。
按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也能从脉里反应出来。
脉太快的病是血不能控制气，气就损失了，是血分不足，因为甩手刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以也补血功效，另一说是血行于脉，气行于脉外，若是不能协调一致就会生气病或是血病，所以甩手使气与血速度一致，难经第22：气主呴之，血主濡之。气留而不行者，为气先病也；血壅而不濡者，为血后病也就有控制气的作用。脉跳太慢的，在血流畅有阻碍和血气不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脉也正常了。
脉的改变是经络的改变，怎么改变?脉从脚根起人身体的12经脉经起于手指与脚趾，所以井、荣、输、原、经、合都在四肢末端。甩手重心在脚，脚用劲，如老树生根，和打桩一样打下去，使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓，改变。
7 十九字诀用法
「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。」
（一）上宜「虚」，虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板。
（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱。
（三）头宜「悬」，「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气。
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲。
（五）齿宜「叩」，叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之功法。
（六）舌宜「抵」，抵者即舌尖微微上翘，抵住上龈，以接神水及任督脉气。
（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之功法。
（八）胸宜「絮」，絮是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲。
（九）背宜「拔」，拔者像有东西在上，用力将你的背脊拔了起来，使上挺。
（十）腰宜「轴」。轴是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心。
（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。
（十二）肘宜「沉」。肘即手，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。
（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。
（十五）腹宜「实」。如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
（十六）跨宜「松」，双足稍为扎马，跨部自然轻松。
（十七）肛宜「提」。像忍大便一样，将肛门上提。唯不必用劲，使其自然。
（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如盘石。
（十九）趾宜「抓」。用意念想着一双足掌似有勾抓着地面，不由自主便达到「上虚下实」之窍妙矣。
8 结语
目前工业社会，一般人因长期缺乏运动，以致阻碍了全身之血液循环，导致慢性疾病之发生，利用工作空暇时间，每日作一至二次，每次十至二十分钟之久即可，如此若能行之有恒，能预防感冒及防止慢性疾病之侵蚀，对常保身体之健康，当有莫大之帮助。「甩手功」由「易筋经」变化而来，易筋之意，是使弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已经生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。运动重点，着重我们两手的手指，手掌，手腕，两脚的足趾，足跟，膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉，予以同时牵拉，使其受到刺激而起伸缩运动。因伸缩运动而转弱为强，由既病转为不病。由不病变为健康延年。
切记:「身动心静」甩手时，要身体站直，脚也要伸直，脚趾用力抓住地下，两脚距离与肩膀同宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点力气向前不用力，用力自行摆回，两臂要伸直不宜弯，眼向前看，心中应无杂念。…
甩手功
动作简释：
「上三下七」即虚实，及（上三下七）上虚下实(趾如抓，跟宜石)，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实，另应提肛。
全身来讲，用劲的比例是上面三分，下面七分，向前甩来讲，开始出手是虚三分，接下来变实就是七分，从手来讲，手势可轻可重的，但手里与脚里始终要保持三分与七分的比例，手重胸更重，上重下更重，上用劲，下更要用劲，就是上虚下实，上三下七。手重而脚不重，因此只知其一，不知其二，只知有手，不知有脚，不用劲，不是完全放松。要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了，甩手十九注意手，听了用劲当然是手里，不知还有脚的作用，还有腰的作用。而脚与腰是无形的，脚与腰要比手更重要，这一点很难理解，打太极拳，从中医经络学说研究就容易理解。甩手的手是从腰里出去的，而腰的跟在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。
很多人只知道在车上船上跌倒叫做失重，不知道头重脚轻现象，上实下虚现象也是失重，很多慢性病也是失重，肩胛七趋也是失重。半身不遂也是失重。甩手的贡献就在调整失重，变为平衡。脚里用劲有何必要？脚里涌泉穴走肾脏，心跳快，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是甩手治百病，确有效验。早、中、晚，一日三次，每次甩手五分钟、十分钟、或十五钟，量力而为，以避免肩膀韧带与肌肉受伤，长期练甩手功当可延年益寿。
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