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健康乃生命之本。每个人的健康需每个人自己管理。而你会管理自己的健康吗？何裕民教授新近推出的《你会管理自己的健康吗》，就是一本教你、帮你分析自己健康状况，进而管理好自己健康，争取益寿延年的专著。此书最近由上海科学技术出版社出版。在此书中，作者以宽广的视野，精辟的深度，从生活方式、饮食调节、心理健康、慢性病防治等诸多视角，全新阐述了当代健康管理领域的新知识、新趋势和新方法，为读者的自我健康管理提供了一个具有中国特点的、可操作的、高效率的新模式。这里摘登该书的最后一部分“结束语”，以飨读者。 ——编者
一
从健康延年角度说，古希腊医学之父希波克拉底已有箴言：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”
健康长寿的一大秘诀：就是亲近自然、顺应自然；与此同时，养成有规律的、适度的生活方式。这些，对当今浮躁的城市芸芸众生，尤其显得重要。
对于踮起脚尖拼命赶路的“亚历山大”年轻人士们，我们更主张你们要学会经常性地让躯体和心灵有所松懈与放假，劳碌的心身暂时得以歇息，绷紧精神—神经可以在偷闲中松弛，以便浮躁的灵魂有所归依与宁谧。须知，即便是再好的车，也不能长期超负荷运转，何况，生命是肉做的，不是铁打的！
别跟我说你太忙了！做不到！事情太多了！实在不行！……告诉你，事情永远做不完！而且，你真的想多做一点，就需要活得长一点，时间悠着点！
别留下罗阳之类对社会、家人及本人都难以弥补的终生遗憾……别到最后，像于娟一样，忍着剧痛，病榻上敲键盘，含泪写着《此生未完成》……
因为生命尽管非常美好，但她其实只是个“瓷花瓶”，说破就破；破了也许还能修补，但“身价”大跌；更多的是连修补都不可能……那时候，一切皆晚！
二
我们的研究，得出了一系列的结论：
自身行为，关乎健康长寿。
寿限通常主要是由遗传决定的，人的寿限长达120～150多岁。
而折寿因素则完全取决于自我的后天行为及由此造成的机体伤损。换句话说：学会生活，学会良好的后天行为，减少伤损，则可尽享天年！
长寿与否，还与智慧及知识相关；知性人士应该更懂得并遵守保健及防范疾病的原则及方法，且更愿意锲而不舍地执行。
延年秘诀：节樽守道，少“扣分”，恪守其“道”；学会“节撙”。学会好好活，慢慢拖！不在于获得多与少，而在于活得短与长。
长寿与否，也可用“蜡烛现象”解释：蜡烛火势烧得越旺，往往时间越短。
高度发展的社会和日益失衡的经济、生态、社会环境，使得人们长期处于高度紧绷的慢性应激状态，并彻底改变了人类的疾病谱和死亡谱。今天，导致人们夭折的已经不再是营养不良、急性感染。
慢性非传染性疾病渐渐占据了疾病谱和死亡谱的首位。
营养不良、急性感染等传统的常见疾病，今天的医学对策常常是绰绰有余，效果不错的！但慢性非传染性疾病则不然，它易于防范，却难于用现有的医疗对策有效纠治。即便初步控制了，也代价昂贵，易于复发。
营养不良性疾病及传染性/感染性疾病，原因比较单一，完全可以用线性方程解释其病变过程；故人们针对性的措施常可收桴鼓之效。
而其他慢性病的机理，通常要复杂得多，绝非单纯的线性方程所能揭示。
因此，慢性病是今人折寿的主要原因。
但慢性病折寿是相对的。几乎所有的常见慢性病都可以防范，借助综合措施，有效防范了，阻击了，依然可以尽享天年！
生活方式是影响寿命和导致诸多慢性病的主要因素。
经济及社会发展，对民众康寿的影响巨大！生活方式改变对期望寿命提升的贡献，大于纯粹治疗疾病的高科技手段！
好消息是人类期望寿命延长了！坏消息是延长的寿命中，将有25%的时间会与癌症、冠心病等的慢性疾病相伴随。因此，人人需要未雨绸缪，早做准备！
中医学强调“上工治未病”，未病，即“亚健康”状态。它是从健康到疾病过程中的“中间站”，其成因主要源于生活方式。本质上是一类持续的慢性应激状态。症状为疲劳或某种指标不正常，或出现某一单一症状，且其过程可逆、可康复，也有可能发展为慢性疾病。
慢性病大都“非天降之，人自为之”。慢性病的发生，往往是诸多因素叠加后的效应，往往表现在“沙堆”效应。
可以用打牌的“同花顺”现象来解释癌症、冠心病、高血压等慢性病及猝死、卒中的发病机理；是多重因素（多张牌）叠加，诱发了癌症等慢性病。因此，杜绝癌症等慢性病同样需“同花顺”理论，需要从多个环节切入。
慢性疾病的发生发展是有警示的，就像已经手握三张、四张牌了，这时候，需千万谨慎，对这些警示信号充分重视，千万别凑上最后一张牌。
除了平素防范健康“管涌”外（“管涌”，即不健康的方式所导致的健康慢性损害过程），重要的还要做好“关键点”、“临界点”的预防，也就是要注意“转折点”的阻击。就像是出现了“堰塞湖”后，需要随时防范其溃堤，山洪暴发（类似与卒中、猝死等）。
三
在长期的研究及临床对癌症等的防范中，我们还总结出了适合于今人的一系列的保健防病，帮助守住健康，延年益寿的方法与对策：
强调须学会从容以对，保健从优化性格与个性做起。
学会投资及管理健康，认识先行，努力提高自我“康商”，提高自己的健康指数，并持之以恒。
强调：“情商”重于“智商”，“康商”重于“情商”。
设定了评估“康商”的五个维度：健康文化、健康意识、健康行为、健康感受、健康参数，并给出了具体的改进方法及措施。
主张适度放慢生活工作节奏，学会遵循“二八定律”。且就如何实施高效却又适度的慢生活，给了具体建议：例如，强调做任何事情“别越界”，合理安排时间，有张有弛，控制欲望，少为妙等。
提示了如何告别生活陋习，起居有常，改变不良习惯。
“管好嘴”谁都知道！但如何从合理饮食开始，阻断疾病滋生，守住自我健康，却需要正确知识及技巧。
在第一手研究资料基础上，我们总结提出了“合理膳食的七原则”。
同时强调：参考《中国居民膳食宝塔》时，应根据国情，至少打个“七折”！
我们的结论：今人之百病，大半起于“心”。
我们的研究，第一次实证方式，揭示了“心身共轭”机理，阐明了今天临床很多疾病及症状，其实是有明确的心理根源的。
因此，养生首先要注重“养心”。安顿好心，是今人健康活着的第一要义。
如何养心，既复杂，又简单：书中详细作了阐述：例如如何禅定安心；洞悉“舍得”奥秘；学会规避劣性应激；学会有效倾诉等。
临床长期的癌症诊疗经验，促使我们形成了颇为系统且有效的“中国式心理调整方法”：“何氏心理管理十八招”，书中不吝篇幅，作了阐述。
四
从理论层面说，我们在多个国家级大课题的支撑下，结合几十年的临床探索和数万例的第一手调研资料，提出了中国特色的健康管理新模式。
在我们指导下，程羽博士归纳了中国健康管理新模式：
“多环节切入+状态调整+线性干预”。
所谓“多环节切入”，就是说今天的保健，不能只是一两个环节，诸如“管好嘴、迈开腿”是对的，但远远不够！
前面介绍的癌症防范的“多字”方针：知、医、药、心、食、运动、社会等，就是典型案例。
所谓“线性干预”，就是原因阻断：血脂高了，降低血脂；血糖高了，控制血糖；这是西方医学的优势，值得借鉴。
所谓“状态调整”，则是中国式的特点：比如，虚弱状态的综合调整，疲劳状态的调整，诸如此类，不一而足，体现了中医学的优势。
三者有机组合，更有助于健康的维持和延年益寿！
为了便于理解，举个典型案例：两年前，在某地电视台健康讲座现场，一位60岁刚过的肥胖男性找到我们，气喘吁吁地提问：他一直不注意健康管理，胡吃海喝，从不锻炼，且脾气暴躁，一辈子与烟酒打交道，虽然早就偏肥胖了，总认为自己身体不错。但近年来明显不行，气喘吁吁的，身高才170厘米的他，体重已经超过98公斤，四高（血脂、血糖、血压、尿酸），心前区老是憋闷感，已经明确冠状动脉有严重阻塞，虽然烟已经戒了，但酒还是少不了，怎么办？要锻炼，动一动就喘得厉害，心脏科医师禁止他活动，不动，体重仍在一个劲地长；不吃，饿得慌，吃了只是长肉；现在已经无法上楼了，平地走都困难得很……
当时，我们给了几个综合建议：一、尽快找个有经验的中医师，全身调整，特别是控制心脏问题；二、一旦可能，尽快心脏装支架，防范“堰塞湖”溃堤（心脏猝死）；三、支架装完后，尽可能遵循健康生活方式，控制体重，力戒各种坏习惯，改善代谢，提高全身机能状态。然后，他寻找我们帮他中医药调理（我给他用的是“真武汤”加味，一段时间换换方），同时，第一时间配合做了支架；因为生死攸关，故又主动参与了生活方式的多方面优化，特别是饮食控制，且基本能够坚持……两年后，他的全身状态明显好转，体重控制在85公斤上下；能够漫步走上3～4公里。他自己感到：今非昔比，情况好多了！
这案例就充分体现出了“多环节切入+状态调整+线性干预”的健康管理模式：此人当时心脏问题很严重，随时有可能心肌梗死发作，属于“堰塞湖”溃堤，如果这样，后果严重，故建议支架尽快安装，以避免此类恶果！此属线性干预。
显然，此人光装个支架并不解决问题，改善心功能亦是重点，全身羸弱状态的调整也很重要，故中医药辨证，归为“脾肾阳虚，水气凌心”，故真武汤加味，综合纠治，他由于吃后感到不错，故坚持服药多日。此为状态调整。
此君素来不注重生活方式合理与否，如果不从源头上控制体重及血脂等，即便是装了支架，很快便阻塞，身体其他方面的功能同样岌岌可危！因此，建议从多个环节着手，包括一步一步地进行力所能及的活动（他装了支架后，早期也只是能在家里走走），控制饮食，调控情绪等，一点点地，体重等有所下降，情况逐步改善，此乃“多环节切入”。
而在血糖一节中介绍的某企业总裁的一过性高血糖反应，由于这位年轻领导的病情态势不是很凶险，短期内不存在“堰塞湖溃堤”等严重恶果之可能，因此，线性干预只是表现为不断以血糖数值为参照，调整纠治方法，而不一定采取过激的西医学措施！他需要防范的只是“温水煮青蛙”长期滞后效应。
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