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膝盖痛的最佳处理方法

2014-03-11  lzhm1978
   

  一般人遇到膝盖疼痛的状况时,直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这么认为,他说:「当你的膝关节发炎,持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。」

  因为运动能增强膝盖附近的肌肉,除了更稳定关节,也保持住肌力的强度,如果再搭配适当的伸展还可维持肌肉弹性,增加柔软度。不过,并非所有动作皆适合膝关节发炎者,例如一般常见的深蹲与硬举,需要使膝盖弯曲,反而会加剧症状。

  因此Vijay建议,在不痛的前提下,进行单脚直立抬腿、平躺单边提腿以及小腿蹬提这3种动作,对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。

  单脚直立抬腿

  两脚伸直,一脚站稳地面,脚尖向前与身体同方向。将另一脚向前、后、侧边依序抬腿,如果初期觉得太困难,可以找一张椅子扶着辅助支撑。目标是要不靠任何辅助单独站立执行。

  

  单边进行10次后换腿。任何时间点都可以进行这项动作,这除了能增加肌力外,也能增进整体的平衡感。

  如果觉得相当轻松,那代表你的肌力还算维持得不错,请持续进行直到膝盖好转为止。

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