话说呢，日子是越过越好了，环境是越来越差了，对个人的身体保健大家也是越来越重视。但是，大家都知道，电视上的那些广告保健品是多么的不靠谱，所以都把目光投向了海外的保健品。但是，你知道，怎么选购自己需要的保健品呢？正如看病一样，对症下药才是正途，胡乱吃保健品反而会给身体带来其他的不适。在这里要声明一下：保健品不是药品，这点千万要记好！！！任何寄希望于保健品来治疗疾病是要不得的！再好的保健品也是保健品，不是药品！！！
好了，声明说完，接下来谈保健品。正如药品分类一样，保健品也可以大体分成以下几大类：心脑血管类，神经类，消化类，运动类，内分泌类。简单点说就是软化血管，降低血脂，心脏保健，帮助睡眠，营养神经，促进消化，还有就是助生长，强健骨骼和肌肉，调整身体激素水平等等。在这里说一下，关于身体微量元素的缺乏的话，可以做一个微量元素分析，抽一针血就可以了。还有补钙也可以做骨密度检测，都比较方便。结果么，嗯，还算可靠吧。总比你自己摸索着，大概觉得如何强吧。
下面分门别类开始说保健品了。首先来说一下大家吃的最多的，补钙类的。钙剂是很大一个品类，从药品到保健品。广告也很多，蓝瓶的，好喝的，嗯，大家都知道。小的时候还被爸爸妈妈爷爷奶奶教导要多喝骨头汤，补充钙质，唔...现在大家都知道这个是错的了，钙质在骨头里，不在汤里，不把骨头啃掉，钙质是吸收不了的。一般来说，正常均衡饮食不会缺钙，成年人缺钙也比较少。而青少年由于生长发育还有老年人身体老化会有钙质丢失，所以需要进行补钙。女性在绝经期后更加需要注重补钙，建议还是多喝豆浆（含有微量的雌激素）。就钙质的补充来说，钙片，牛奶，豆浆都是很好的选择。保健品来说各家都有很大的产品线在上面，比如GNC的液体钙，骨密度钙维生素啊，Puritan's Pride的钙镁片等等，有效成分都差不多的。对身体的钙质进行补充。吃钙片的同时也要记得多晒晒太阳，促进身体合成维生素D。其实，不介意的话，药店有很便宜的钙片的，几块钱一大瓶，一样很好用。不过人家没啥利润，需要你自己去问。想不到借口就说买了给家里狗吃的...
Women's Ultra Mega
Puritan's Pride Bone Care
谈完了骨骼，我们再来说一说心脑血管。目前很多的保健产品都是说软化血管，清除血脂。但是！千万记住，这些都是辅助作用！血压高还是得吃药，心脑血管功能差，动脉粥样硬化之类还是得继续吃药不能停。保健品代替不了药品，再次重申!现在很多广告都是夸大作用，保健品比药品疗效都好，唔，保健品疗效那么好为啥拿不到药品牌照呢？好好想一下。说完这么多，我们来谈一下关于这类保健品的有效成分，一般都是深海鱼油。而深海鱼油的主要成分为EPA及DHA，DHA通过广告轰炸，大家都知道是促进脑部发育的啦。EPA的作用么，清除血管内堆积的脂肪啦。唔，EPA这么好，为啥没有专门的药品呢？额，效果有待临床验证了啦。保健品厂商只有这东西也许，大概，可能有效就可以了。还有，鱼油的副作用也需要注意，摄入量过高由于EPA作用反而会导致血液不易凝结哦。所以，保健品也是不能随便乱吃，想吃多少吃多少。GNC，Nature Made都有鱼油可以选购。
GNC Fish Oil 1000
Fish Oil 1200 mg
可能鱼油的利润比较大吧，而且也推广的比较成熟了，现在也是除了钙片，维生素类之外的一大类。
因为女性生理的原因，女性相对男性来说比较容易贫血（每个月流那么多血，流量一大不贫血有鬼了）。一般的话都是建议多吃猪肝啊，瘦肉啊之类含铁比较高的，唔，只要记住看见红色的肉就是补铁的，牛肉用来补铁很不错。肝脏的话一般女孩子比较不喜欢吃（熘肝尖很好吃的说...）所以就只能从其他地方来想办法补充铁了。老法子的话是多吃红色的食物，比如红枣啦，赤豆啊之类。不过么，贫血的妹子挑食的多，不见得会喜欢。有没有简单的办法呢？好消息是广大的保健品厂商想人民所想，急人民所急，所以补铁产品老早就准备好啦。补铁最好的是卟啉铁，不过貌似现在补铁产品里都有了，所以也不需要特别的指出（你天天啃铁锅是不补铁的！）。
GNC Women's Iron Complete
Muscle Pharm Iron Pack
讲了上面这些常见的品种，还有一个大类大家关注可能不多，就是维生素类。维生素主要存在于瓜果蔬菜，在这里要说一句，瓜果不能代替蔬菜，瓜果的维生素相比蔬菜来说很不均衡。所以，不能因为蔬菜不好吃而不要吃，更不能因为吃了水果而找借口来不吃蔬菜。维生素分A,B,C,D。。。。还有纤维素啊等等，作用的话百度都有，就不多说了。大家小时候去医院估计也吃过不少维生素片。因为维生素提取工艺不难，药店里你专门去买个单一类维生素估计不太好买，继续用给宠物买的借口吧。再来推荐两个维生素吧。可能大家都吃过，就是金施尔康复合维生素片及善存多元维生素片，购买起来也很方便，价格不贵。这种全世界都差不多的东西就没必要海淘了。
Wyeth/惠氏 善存 多维元素片29 100片
最后来说一下喝的比较普遍的蛋白质粉。蛋白质粉我个人一直不是很推荐。不是健身人士的喝这个有点多余，氮摄入过多也不见得是好事情。从饮食上来说，多吃点肉类也足够补充了。吃不起肉？鸡蛋总能吃吧。鸡蛋清就是很好的蛋白质来源，好吃又不贵。还有一个很常见的误解是以为喝蛋白质粉可以增强免疫力。可是，我们吃进去是会把蛋白质消化的呀，吃了长力气然后觉得身体不错倒是有点效果。估计大家把蛋白质粉跟挂点滴的白蛋白有点搞混了。白蛋白是增强人体免疫力的，蛋白质粉不是。还有，从吸收上来说，动物性蛋白相对植物性蛋白个人觉得更好一点。豆类蛋白虽然是优质蛋白，但是也是从植物里来说的，从制作成本上来说，当然植物比较廉价了，乳清蛋白的制备成本更高一些。大家如果真要吃的话，可以选择乳清蛋白。多吃点奶制品其实啥都出来了。
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
大体就谈了上面这么多，还有一些小类各家有各家的说法。说了这么多，大家应该可以发现我的一个观点。平衡日常膳食最为重要。低油少盐，多吃蔬菜，适当摄入肉类蛋白质，平常进行适当的运动，作息时间规律。良好的生活习惯就可以使你不需要这些外来的补充。你的日常摄入已经足够满足你的要求了。额，鉴于目前的大家生活习惯在日渐西方化，蔬果摄入减少，多元维生素片可以常备。吃好喝好，动静两平衡大家就会有一个健康强壮的体魄了。
放一张膳食金字塔。如果大家有兴趣的话可以看一下《中国居民膳食指南（2007）》版。对于日常生活该如何吃具有很好的参考意义。如果没兴趣的话看上面这样图就可以了。
一般我都在amazon、drugstore、vitacost等网站购买。某些比较重，自己海淘不怎么划算的就从淘宝买了。还有一部分保健品是医保卡直接刷的，比如钙片。个人觉得其实国内外差距不大，制备来源也差不多，而钙片一般都死沉，所以我都是药店买的。如果大家不喜欢网购的话也可以去当地医保药店用医保卡去购买保健品。保健品作为目前药店的一大利润来源，会像你推销很多保健品，目前汤臣倍健在药店占有比较大的优势。曾经有人在医保定点药店购买保健品，因为其价格超过每天刷医保卡的金额，就把自己医保卡留在了药店一段时间......你知道的，这样就成功购买了心仪的保健品。如果对保健品价格比较在意，比如钙片啊，维生素啊，直接看绿色OTC专柜就行了，一般来说，我们买的相关类保健品基本都能找到，不过如果是药品的话，这种价格都比较低，利润也不高，药店不会主推的，需要你自己主动提起。药品在疗效上更值得保证，管理更为严格。在这里要说一句。虽然绿色OTC不需要处方，但是也不能随便吃。管理虽然比较松，可以随意购买，但是也是药品，有效剂量相对保健品都比较大，所以一定要看说明书，按照说明书的量来吃。如果某些保健品在药品里没有，那就是说疗效没有验证，额，至于吃不吃，就看各人了吧。
