5招摆脱便秘！

5招摆脱便秘！

是不是每天早上都在厕所奋斗很久呢？但即使努力这麼久，却一点效果都没有... 便秘是现代人常出现的症状之一，除了看医生，又有哪些方法可以帮助改善呢？ 以下5招，希望能对大家有帮助！

是不是每天早上都在厕所奋斗很久呢？但即使努力这麼久，却一点效果都没有...
便秘是现代人常出现的症状之一，除了看医生，又有哪些方法可以帮助改善呢？...
以下5招，希望能对大家有帮助！

1. 改变排便习惯
首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。
另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髖关节屈曲，有助排便。

2. 慎用药物
若状况许可，因避免使用会造成便秘的药物，像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癲癇药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。
但仍须与你的医师諮询再决定是否使用。

3. 固定活动量
规律的运动有助於排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分鐘，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅。
也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

4. 去除压力源
忧鬱或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多於男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。

5. 从饮食下手
每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全穀类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。