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练陈式太极拳的人都知道，把身上原有的僵劲化的越尽，太极拳的弹性内劲就会产生越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有的练习者不得要领一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个重要环节： 其一：要明确画大圈之理。练拳者既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练习陈式太极拳，必须经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真的走好画大圈的这个重要环节，要用一到两年的时间认真的画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。 其二：要明三节之理：人体全身有根节、中节、稍节三节之分。即臂为稍节，身为中节，腿为根节；三节之中又各分三节。臂之三节即：手为稍节，肘为中节，肩为根节。身之三节即头为稍节，腰为中节，腹为根节。腿之三节即足为稍节，膝为中节，胯为根节。练者要认真走好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合；发劲时，一定要作到根催，腰达，稍发。通过这样久而久之的练习，就全达到节节贯穿，周身一家，一动无有不动，松活流畅之目的。 其三：要明缠丝运动之理：螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上僵劲产生太极拳弹性棚劲的重要方法之一，因此在行拳走架中一定要把上下缠，前后缠，左右缠，进退缠，正斜缠的一顺一逆，双顺双逆的五对缠丝作到位，开合时，要作到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调。无所偏倚，无过无不及。久而久之的练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈。全身上下、左右无处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹的折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉，十二经，十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧、外强筋骨。 其四：要明白用意不用力之理：用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能的得到放松，松开，拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓。而周身形成富有弹性的棚劲，意到气到劲自然到。 |
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